學習游泳的技巧
學習游泳的技巧
夏季天氣炎熱,游泳是一種不錯的消暑健身方法,而且是非常好的減肥運動,還能鍛煉我們的心肺功能,能夠讓身體更強健。
游泳好處多多:
1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,游泳時消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
2.游泳還可以可享受天然的按摩服務(wù):游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
如何快速學會游泳呢?小編總結(jié)幾點給大家參考一下:
1.學游泳最開始就要學會漂浮,有的人比較怕水,進入水后不敢把腳抬起。這時候就要克服心理上的障礙,可以這樣想,我現(xiàn)在是在淺水區(qū),即便不會游也淹不找,腳一落就能著地,所以可以大膽的收起腳在水里漂,實在怕淹的話可以捂住口鼻,時間久了就能熟悉在水中的狀態(tài)。
2,在學會水中漂浮后,就要開始學習技術(shù)動作了,初學游泳對如何做動作很在意,但往往把基本的要素給疏忽了。在水中,你想要自如地游動,練習任何動作,都要在掌握好呼吸、平衡、放松——這三要素的基礎(chǔ)上進行。
3.學習換氣,人在水里時呼吸與在空氣中呼吸大不相同。常見游泳初學者,憋著一口氣游了十米左右就停下來大口喘氣,臉也憋得通紅,這就是沒有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?當然了,人不可能像魚那樣在水中呼吸,所以人在游泳時就要學習在水中呼吸的技巧,掌握好換氣的方法,就能像魚一樣自如地行動了。游泳的換氣,要掌握三條原則:一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻為主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的,平時呼吸都是用鼻子的,而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習時,可在齊胸部深的水中站立,在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中,然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣,當感覺到肺部的氣快呼完時,頭部逐漸上升,同時加速以口鼻同時呼氣,當氣吐完時,頭部(嘴)正好露出水面,這時張大嘴快速吸氣。吸氣后,再入水重復練習。在原地熟練掌握后,就可以結(jié)合游進練習了。
當在水中基礎(chǔ)的技法掌握后就可以進行各種泳姿的訓練了,這里為大家介紹幾種泳姿:
一、蛙泳:蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿,蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。
臂部動作:1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
腿部動作:
1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水,像英文字母“W”。3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。4.停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳:自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢,它的競賽規(guī)則幾乎沒有任何的限制,大多數(shù)游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用這種泳姿,這種姿勢結(jié)構(gòu)合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢。自由泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力,實際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。
上體動作:1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。2、入水后,手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后,旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。3、手臂與水平面垂直時,經(jīng)手領(lǐng)先,加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。4、出水后,手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水,開始下一個動作。 5、手臂在水下成曲線劃水路線,從側(cè)面看,手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。腿部鞭狀打水:1、打腿動作從髖部開始發(fā)力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上抬,使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。