国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 在線閱讀 > 課外必讀書目 > 學(xué)習(xí)游泳的技巧

學(xué)習(xí)游泳的技巧

時(shí)間: 秋梅1193 分享

學(xué)習(xí)游泳的技巧

  夏季天氣炎熱,游泳是一種不錯(cuò)的消暑健身方法,而且是非常好的減肥運(yùn)動(dòng),還能鍛煉我們的心肺功能,能夠讓身體更強(qiáng)健。

  游泳好處多多:

  1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,游泳時(shí)消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。

  2.游泳還可以可享受天然的按摩服務(wù):游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。

  如何快速學(xué)會(huì)游泳呢?小編總結(jié)幾點(diǎn)給大家參考一下:

  1.學(xué)游泳最開始就要學(xué)會(huì)漂浮,有的人比較怕水,進(jìn)入水后不敢把腳抬起。這時(shí)候就要克服心理上的障礙,可以這樣想,我現(xiàn)在是在淺水區(qū),即便不會(huì)游也淹不找,腳一落就能著地,所以可以大膽的收起腳在水里漂,實(shí)在怕淹的話可以捂住口鼻,時(shí)間久了就能熟悉在水中的狀態(tài)。

  2,在學(xué)會(huì)水中漂浮后,就要開始學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作了,初學(xué)游泳對(duì)如何做動(dòng)作很在意,但往往把基本的要素給疏忽了。在水中,你想要自如地游動(dòng),練習(xí)任何動(dòng)作,都要在掌握好呼吸、平衡、放松——這三要素的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

  3.學(xué)習(xí)換氣,人在水里時(shí)呼吸與在空氣中呼吸大不相同。常見游泳初學(xué)者,憋著一口氣游了十米左右就停下來大口喘氣,臉也憋得通紅,這就是沒有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?當(dāng)然了,人不可能像魚那樣在水中呼吸,所以人在游泳時(shí)就要學(xué)習(xí)在水中呼吸的技巧,掌握好換氣的方法,就能像魚一樣自如地行動(dòng)了。游泳的換氣,要掌握三條原則:一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻為主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時(shí)的習(xí)慣是不同的,平時(shí)呼吸都是用鼻子的,而游泳時(shí)吸氣是用嘴。在開始練習(xí)時(shí),可在齊胸部深的水中站立,在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中,然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣,當(dāng)感覺到肺部的氣快呼完時(shí),頭部逐漸上升,同時(shí)加速以口鼻同時(shí)呼氣,當(dāng)氣吐完時(shí),頭部(嘴)正好露出水面,這時(shí)張大嘴快速吸氣。吸氣后,再入水重復(fù)練習(xí)。在原地熟練掌握后,就可以結(jié)合游進(jìn)練習(xí)了。

  當(dāng)在水中基礎(chǔ)的技法掌握后就可以進(jìn)行各種泳姿的訓(xùn)練了,這里為大家介紹幾種泳姿:

  一、蛙泳:蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì),也是一種最古老的泳姿,蛙泳時(shí),游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。

  臂部動(dòng)作:1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

  腿部動(dòng)作:

  1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí),兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水,像英文字母“W”。3.夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。4.停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

  自由泳:自由泳嚴(yán)格的來說不是一種游泳姿勢(shì),它的競(jìng)賽規(guī)則幾乎沒有任何的限制,大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽時(shí)選擇使用這種泳姿,這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢(shì)。自由泳是全身運(yùn)動(dòng),任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力,實(shí)際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。

  上體動(dòng)作:1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。2、入水后,手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng),屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后,旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。3、手臂與水平面垂直時(shí),經(jīng)手領(lǐng)先,加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。4、出水后,手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水,開始下一個(gè)動(dòng)作。 5、手臂在水下成曲線劃水路線,從側(cè)面看,手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學(xué)者比較容易掌握的方式。腿部鞭狀打水:1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力,大腿帶動(dòng)小腿,做鞭狀打水動(dòng)作。2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時(shí)屈膝,小腿上抬,使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。

3966008