老人生活知識文章：健康生活早知道

　　導語：每個人都有變老的那天，跟小編一起來學學一些老人生活知識吧!

　　《一》

　　老年人也要常梳頭

　　隨著年齡的增長，多數(shù)老年人的頭發(fā)會越來越少，不少老年男性索性就省掉了梳頭這道程序，覺得頭發(fā)少了沒必要梳。其實，老年人梳頭的意義并不僅在于美容，還有重要的保健作用。

　　首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可刺激頭皮末梢的神經(jīng)和毛細血管，促進血液循環(huán)和新陳代謝。其次，梳頭還能夠健腦安神，是促進大腦運動的好方法。頭是人的神經(jīng)中樞所在地，分布有諸多重要穴位。梳頭不僅能按摩頭皮，還能刺激頭頸部穴位，促進頭顱內(nèi)血液循環(huán)，提高腦神經(jīng)的興奮性，使淋巴回流加快，從而改善顱內(nèi)的供氧，起到健腦防衰老的作用。

　　頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人可直接用手指代替梳子梳理。由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、晚上臨睡前各一次，每次10分鐘到30分鐘或更長，力度要適中，使頭皮有熱、脹、麻的感覺為宜。

　　《二》

　　老年人穿衣忌“三緊”

　　專家提醒，老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊，以免皮膚缺氧，影響身體健康。

　　領口緊 會影響心臟向頭頸部運送血液，壓迫頸部的頸動脈竇中壓力感受器，通過神經(jīng)反射，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀，尤其是患有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病的人，很容易發(fā)生暈倒甚至休克。

　　腰口緊 不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，影響這些部位的血液流通與營養(yǎng)供應，而且會使腰痛加重。另外，過緊的腰口把腹腔里的腸子束得緊緊的，使腸子不能通過蠕動來消化食物，腰部和腸胃有病的老人更不能長期穿腰口緊的褲子。

　　襪口緊 會使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，也不能使腳上含廢物的血液往心臟流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。俗話說：養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳，說的就是這個道理。

　　《三》

　　老年人應從四方面預防骨質疏松癥

　　如何預防骨質疏松癥，延緩其進程呢?建議老年人做到以下四點：

　　1、生活有規(guī)律，戒煙限酒;

　　2、不偏食，要攝入足量的含鈣質以及各種維生素的食物，多喝牛奶非常有必要;

　　3、加強鍛煉，平時經(jīng)常有計劃地參加戶外活動，如打太極拳、散步、慢跑等，運動量要根據(jù)自身的體質來定，同時要經(jīng)常曬太陽;

　　4、服用一些預防性的藥物，一個人每天需求鈣的量是1000毫克，而根據(jù)我國飲食習慣，每天攝入鈣的量是400毫克，遠遠低于正常需求，因此可適當?shù)胤醚a鈣藥物和維生素D。

　　此外，過去只發(fā)生在中老年人身上的骨質疏松癥近年來正在年輕化，這和不少年輕人的不良生活方式有關。例如經(jīng)常喝咖啡、抽煙、喝酒、喝碳酸飲料等都是骨質疏松的誘發(fā)因素，同時，年輕女性還普遍存在容易引起骨質疏松的兩大不良生活習慣：缺乏運動與缺乏日曬。年輕時的這些不良習慣會給骨質健康埋下很大的隱患，直接導致不少女性到了中年或絕經(jīng)后出現(xiàn)骨質疏松癥。因此，骨質疏松癥的預防要盡早開始。

　　老年人為什么會變矮?

　　人老變矮的主要原因是因為脊柱縮短。由于椎間盤變性導致椎間盤變薄，如果累及數(shù)個椎間盤即可導致身高的降低。椎體壓縮性骨折，椎體發(fā)生楔形改變導致高度降低而引起，最終可能導致駝背或畸形。如果中老年人的身高比前1年降低2厘米,或是比年輕時低了3厘米—5厘米,就需警惕是否患了骨質疏松癥，發(fā)生了椎體壓縮性骨折。

　　補鈣會導致腎結石嗎?

　　補鈣與腎結石沒有必然聯(lián)系。腎結石的發(fā)生受遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)及尿鈣濃度等多因素影響。目前，專家推薦的常規(guī)補鈣劑量不會增加腎結石發(fā)生的危險。當然在過多補鈣時，通過腎臟濾過排出的鈣較多，在泌尿系統(tǒng)中，尿鈣含量較高，會增加泌尿系統(tǒng)形成結石的機會。因此，對于那些易發(fā)生腎結石的患者，在補充高劑量鈣和維生素D前，應適當監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，若尿鈣正常，可以適當補鈣。