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韋德的經(jīng)典語錄

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  韋德是NBA聯(lián)盟中運球過人速度最快的球員,被認(rèn)為是邁阿密熱火隊史上最重要的人物之一,下面請欣賞學(xué)習(xí)啦小編帶來的 韋德的經(jīng)典語錄。

  韋德的經(jīng)典語錄精選:

  1.漸進(jìn)性超負(fù)荷法則:增強任何健康素質(zhì)的基礎(chǔ)是使你的肌肉去擔(dān)負(fù)比它已習(xí)慣的更重的工作,使肌肉承擔(dān)不斷增大的負(fù)荷。具體就是逐步提高重量與密度,但一定要有漸進(jìn)性。

  2.多組練習(xí)法則:對每個動作要進(jìn)行多組訓(xùn)練,以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。

  3.迷亂莫測法則:也即:動作多變法則。是為了以避免肌肉的適應(yīng)性,經(jīng)常給肌肉以新的刺激。

  4.孤立鍛煉法則:對要發(fā)展的肌肉部位,要盡可能的,不借助其它部位,單獨承受負(fù)荷來集中刺激肌肉。

  5.優(yōu)先訓(xùn)練法則:對于身體的最弱或重點要加強的部位,采用安排在訓(xùn)練課的最前面,以精力,體力充足來完保證訓(xùn)練質(zhì)量。

  6.金字塔法則:即先用你一次能舉起的最大重量的60%做上15次,隨后增加重量,減少次數(shù),直到你用80%的最大重量做5--6次為止。

  7.分部練習(xí)法則:把你的身體分為上下兩面部或三部,對每部各采用更多的鍛煉動作和組數(shù),分別在不同的鍛煉日來練。以增加鍛煉的全面強度。

  8.大量充血法則:使用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉,以增大血流量,集中刺激。

  9.超級組法則:把起反作用的相對肌肉群接連一起來練,當(dāng)練其中之一時,有利于另一部分的疲勞消除。這符合神精功能的原理。

  10.復(fù)合組法則:把兩個鍛煉同一肌肉部位的動作接連進(jìn)行,就稱為復(fù)合組。

  韋德的經(jīng)典語錄大全:

  1.我可以接受失敗,但我絕不放棄!

  2. 即使世界拋棄了我,可還有籃球陪著我

  3.我把每一場比賽都當(dāng)作我最后的一場比賽來打

  4.假如有一天我必須爬著離開球場,我也絕對不會讓人把我抬出去,沒有人能把我抬出去,永遠(yuǎn)也不可能

  5.不要換我下場,我死后多的是時間休息

  6.努力未必成功,但放棄一定失敗!

  7.我真的沒有什么可說的,籃球不是一項用嘴巴進(jìn)行的運動,它需要你以行動證明自己!

  8.我不指望別人給予我尊敬,尊敬是靠實力贏得的,不是別人給的!

  9.不管怎樣先混個臉熟再說!

  10.如果他不選我,我會成為最讓他頭痛的敵人!

  11.綜合練習(xí)法則:為使整個肌肉細(xì)胞增大,需得對紅肌白肌分別刺激。即增加耐力和負(fù)

  荷的承受力。

  12.周期法則:全年鍛煉的某一時期,都采用相的訓(xùn)練法則,如此可利于休整,避免過度

  疲勞,保持穩(wěn)步前進(jìn)。

  13.靜力緊張法則:就是當(dāng)你在做一個動作姿勢時,不管是否使用重量,最后能靜止不動,并保持最大張緊度3--6秒。這對增強神經(jīng)對肌肉的控制很有好處。

  14.欺騙法則:在做每一個動作時,按正確的姿勢練到再也無力去做一次為止,然后采用不太規(guī)整的動作,或借助其它部位完成一兩次的法則。

  15.三合組法則:即:對同一肌肉部位接連做三個不同動作,其間不休息。

  16.巨型組合法則:把鍛煉同一肌肉部位的5--6個動作連接著做,中間不休息。

  17.先期疲勞法則:對不容易刺激的部位,采用先完成孤立動作,再做基本動作的法則。

  18.休息---停歇法則:用增加每組間的休息時間來保證次次都在舉最大限度的重量。這是增大體力兼增大肌肉塊的訓(xùn)練法則。

  19.頂峰收縮法則:在動作做到肌肉收縮最緊張位置時,持一下這種收縮狀態(tài)。這能使肌肉線條更明顯。

  20.持續(xù)緊張法則:避免動作的慣性來緩慢完成動作,使肌肉持續(xù)緊張,肌肉線條會更加明顯。

  21.反地心吸力法則:在你的動作回復(fù)下落時,用力抗住所用重量的下降力。這種方法能使肌肉快速增長。

  22.強擠次數(shù)法則:當(dāng)做到再無力了時,讓同伴幫上一點力來完成2--3次。

  23.雙分部法則:一天進(jìn)行兩次分部練習(xí),練習(xí)不同的肌肉群。

  24.三分部法則:一天的早上,下午,晚上各練一次,每次只練1--2個肌肉部位。

  25.燒點法則:當(dāng)做完一組的最后一次時,再續(xù)做幾次短而不完全的動作,這有助于肌肉圍度和血管的增長。

  26.質(zhì)量法則:在規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)進(jìn)行鍛煉時,逐步減少組與組之間的休息時間,這適

  于賽前鍛煉。

  27.漸降組法則:在一次動作中,當(dāng)做到做不起了時,減一點重量又繼續(xù)做下去,然后又減重量又做。

  28.直覺法則:通過自已鍛煉的感覺最適于自已的訓(xùn)練法則。這是每個健美運動員都有應(yīng)掌握的最重要的一條。

  29.兼顧法則:把孤立動作和基本動作在一個鍛煉課程內(nèi)訓(xùn)練的法則。

  30.部分動作法則:用超負(fù)荷的重量來做動作全程的一半,使所鍛煉的肌肉充分的得到大強度的刺激。

  31.快速法則:以針對緩慢動作適應(yīng)性的刺激肌肉法則。

  32.交錯穿插法則:在組與組間隙之間,插入鍛煉其它部位的動作。是充分利用時間的一種方法。

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