新手學(xué)習(xí)打籃球的方法
新手學(xué)習(xí)打籃球的方法
有多少男孩曾夢(mèng)想過(guò)在籃球場(chǎng)上扣籃得分,萬(wàn)眾矚目。奈何連籃球都不會(huì)打,只能望洋興嘆。下面是小編整理的關(guān)于新手學(xué)習(xí)打籃球的方法,希望能夠幫到大家。
(一)技術(shù)動(dòng)作
投籃技術(shù)動(dòng)作包括兩個(gè)方面,其一是投籃時(shí)的身體姿勢(shì),其二是持球手法。
原地投籃時(shí),要兩腳前后自然開(kāi)立,兩膝微屈,上體稍前傾,重心落在兩腳之間。這樣,既便于投籃集中用力,也利于變換其他動(dòng)作。移動(dòng)中接球跳投、運(yùn)球急停跳投或行進(jìn)間投籃時(shí),跨步接球與起跳動(dòng)作既要連貫銜接,又要迅速制動(dòng),使身體重心盡快移到支撐面的中心點(diǎn)上,以保證垂直起跳。身體姿勢(shì)正確就能保證身體重心移動(dòng)與投籃出手的方向一致,就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向準(zhǔn)確的基本條件。
投籃時(shí),無(wú)論是單手還是雙手,持球時(shí)五指都應(yīng)自然張開(kāi),掌心空出,用指根及指根以上部位觸球,增大對(duì)球的接觸面積,以保持球的穩(wěn)定性,控制球的出手方向和力量。
1.單手持球方法:以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開(kāi)始,然后將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關(guān)節(jié)稍?xún)?nèi)收,上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平,前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開(kāi),手腕后屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左側(cè)。
2.雙手持球方法:以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開(kāi),用指根以上部位握住球的后側(cè)部,兩拇指相對(duì)成“八”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關(guān)節(jié)放松,將球置于胸顎之間。
(二)瞄準(zhǔn)點(diǎn)
瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo),是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種:
1.直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn):通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo),在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致,利于用力。
2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn):是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi),采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn),應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小,距離越遠(yuǎn),弧度越高,碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之,則越近越低。
(三)出手動(dòng)作
投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作,是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。
出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序,整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫,輕松柔和,掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時(shí),隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作,使球通過(guò)食指、中指的指端柔和地飛出。出手后,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn),身體協(xié)調(diào)用力越大,對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地組成的,在空中需要以腰腹力量控制身體平衡,其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大,對(duì)全身協(xié)調(diào)用力及動(dòng)作的節(jié)奏要求更高。
(四)拋物線
拋物線是指投籃出手后,球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高三種弧線。
1.低弧線;球的飛行路線較短,力量容易控制,但由于飛行路線低平,籃圈暴露在球下面的面積很小,不易投中。
2.中弧線:球飛行弧線的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線上,球籃的大部分暴露在球的下面,是一種比較適宜的拋物線。
3.高弧線:球接近于垂直下落,籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面,球容易入籃。但球的飛行路線太長(zhǎng),不易控制,實(shí)際上會(huì)降低命中率。
上述投籃的拋物線,只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。在實(shí)際運(yùn)用中,應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊(duì)員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。
(五)球的旋轉(zhuǎn)
球的旋轉(zhuǎn)是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一。投籃出手時(shí)手腕,手指的動(dòng)作和力量,決定球的旋轉(zhuǎn)方向和速度。正確的投籃手法會(huì)使球適宜的旋轉(zhuǎn)。一般外圍投籃時(shí),都是使球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性,也有助于對(duì)飛行弧度的控制。在碰到籃圈時(shí),球反彈的方向是向下的,比不旋轉(zhuǎn)的球更容易落入球籃內(nèi)。在球籃的側(cè)面反手或鉤手碰板投籃時(shí),應(yīng)使球向側(cè)旋轉(zhuǎn);做行進(jìn)間單手和雙手低手投籃時(shí),則應(yīng)使球向前旋轉(zhuǎn)。