排球墊球的動作要領(lǐng)

　　墊球是用小臂從球的下部,利用來球的反彈力向上擊球的技術(shù)動作.它在比賽中運(yùn)用于接發(fā)球,接扣球,接攔回球,有時(shí)也用來處理球.是排球基本技術(shù)之一。下面是小編整理的關(guān)于排球墊球的動作要領(lǐng)，希望能夠幫到大家。

　　墊球技術(shù)要領(lǐng)

　　1,正面雙手墊球

　　正面對正來球方向,兩腳開立稍寬于肩,腳跟微起,兩膝彎曲稍內(nèi)收的準(zhǔn)備姿勢.兩手手指重疊后合掌互握,掌跟靠攏.兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,兩臂外翻,前臂形成一個(gè)擊球平面。擊球點(diǎn)在腹前約一臂距離,用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右,橈骨內(nèi)側(cè)平面觸球。擊球時(shí),手臂插入球下,蹬腿抬臂,身體重心向前上方移動。同時(shí)含胸,壓腕,頂肘等動作協(xié)調(diào)配合,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點(diǎn)和方向.

　　2,體側(cè)雙手墊球

　　當(dāng)球向左側(cè)飛來,右前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,左腳向左跨出一步,左膝彎曲,重心隨即移至左腳上,兩臂夾緊向左伸出,右肩稍向下

　　傾斜,用向右轉(zhuǎn)腰和提左肩的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,墊擊球的后下部。 3,背墊球

　　判斷好球的飛行方向,迅速移動到球的落點(diǎn)處,背對擊球方向,兩臂夾緊伸直,擊球手形與正面墊球相同,擊球點(diǎn)要高于肩部。擊球用力是通過抬頭挺胸,展腹后仰,帶動手臂向后上方抬送而實(shí)現(xiàn)的.在背墊低球時(shí),也可以屈肘,翹手腕動作,以虎口處將球向后上方墊起.

　　4,單手墊球

　　單手墊球多在無法用雙手墊球的情況下采用.體側(cè)單手墊球方法是一腳迅速向側(cè)前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同側(cè)臂迅速伸出,用虎口或小臂擊球的后下部。在體前可用手背平面擊球,手臂要伸直,有抬擊動作.

墊球技術(shù)練習(xí)方法

　　1,在簡單條件下掌握墊球技術(shù)

　　(1)原地做徒手模仿墊球動作練習(xí).

　　(2)墊固定球.兩人一組,一人持球于腹前,另一人用

　　墊球動作擊球,體會墊球部位和用力動作.要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力.

　　(3)自墊球.一人一球連續(xù)向上自墊,墊球高度可固定,也可高,低結(jié)合.

　　(4)拋墊球.兩人一球相距4～5米,一人將球拋至同伴的腹前,同伴將球墊回.

　　(5)移動墊球.兩人一組,一人拋出不同距離,方向,速度和高度的球,另一人在移動中采取正面,

　　側(cè)面,跨步,低姿或背向等法將球墊回.

　　(6)對墊球.兩人相距4～5米,做連續(xù)對墊球練習(xí),盡量采用正面墊球.

　　(7)對墻連續(xù)墊球.要求手臂角度固定,全身協(xié)調(diào)用力.

　　(8)轉(zhuǎn)換方向墊球.三人一組,三角連續(xù)墊球.可任意或按順時(shí)針,逆時(shí)針的方向依次墊球.先不結(jié)合球網(wǎng),逐漸結(jié)合球網(wǎng)三角墊球.

　　(9)二人一組,相距7～8米,一人發(fā)球,一人墊球.

　　2,在較復(fù)雜的條件下鞏固墊球技術(shù)

　　(1)兩人一組,一人向各個(gè)方向交替拋出兩個(gè)球,一人移動將球墊回.

　　(2)三至四人一組,迎面跑動連續(xù)墊球.

　　(3)四人一組,三角跑動墊球.

　　(4)連續(xù)防多球.一人向同伴前,后,左,右連續(xù)拋球,同伴連續(xù)移動墊球.

　　(5)墊擊從對方拋來的球.

　　(6)墊擊從對方發(fā)來的球.

　　(7)墊重球.兩人相距4～5米,甲拋球給乙,乙扣給甲墊球;乙將甲墊回的球接住,然后拋給甲扣,乙又將球墊回,如此交替練習(xí)墊重球.

　　(8)傳,扣,墊球綜合練習(xí).兩人相距4～5米,甲傳球給乙,乙扣球給甲,甲墊球給乙,乙傳球給甲,甲扣球給乙,乙墊球給甲,如此交替練習(xí).

　　(9)移動墊扣球.

　　(10)墊擊扣球后再墊擊吊球.

　　(11)墊擊對方從高臺上扣過來的球.

　　(12)三人一組接發(fā)球,調(diào)整傳球練習(xí).

　　(13)三人一組墊,調(diào),扣練習(xí).

　　動作技巧：首先，要做好準(zhǔn)備姿勢。判斷好來球的落點(diǎn)之后，迅速移動到落點(diǎn)處，對正來球，成半蹲準(zhǔn)備姿勢站立，準(zhǔn)備迎擊來球。接著要形成正確的手型，當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手掌根靠緊，兩手手指重疊后手掌互握，兩拇指平行手腕下壓，兩前臂外翻形成一個(gè)平面。這樣，在擊球時(shí)，以腕關(guān)節(jié)以上10厘米橈骨內(nèi)側(cè)平面部位來承受來球的沖力，產(chǎn)生合理的迎、擊球力量，使球柔和地墊出，以提高到位率。

　　然后要準(zhǔn)確擊球，當(dāng)球飛行到腹前一臂距離時(shí)，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，墊擊球的后下部，身體重心隨擊球動作前移，擊球點(diǎn)應(yīng)保持在體前。擊球者要協(xié)調(diào)用力，針對不同的來球力量，應(yīng)采取不同的用力方法。

　　墊輕球時(shí)，擊球主要靠手臂上抬力量以增加球的反彈力，同時(shí)配合蹬地、跟腰動作，使身體的重心向前上方移動，整個(gè)手臂要適當(dāng)放松，便于靈活地控制墊球的方向和力量;墊擊中等力量來球時(shí)，要控制墊球的力量，主要靠來球本身的反彈力將球墊起;墊重球時(shí)，應(yīng)采取收腹含胸的動作，幫助手臂隨球后撤并適當(dāng)放松，以緩沖來球的力量，在撤臂緩沖的同時(shí)，用微小的手臂和手腕動作控制墊球的方向和角度。

　　最后要掌握好手臂的角度，根據(jù)來球的角度和球所要墊出的方向、位置和落點(diǎn)，運(yùn)用反射角近似于入射角的原理，調(diào)整手與地面的角度和左右轉(zhuǎn)動手臂平面來控制墊球的方向。