跑步的五大技巧介紹
跑步的五大技巧介紹
說起跑步,我們每個(gè)人都很熟悉,認(rèn)為這是每個(gè)人都會(huì)的、再簡單不過的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可是關(guān)于跑步卻有許多小常識(shí),掌握這些小常識(shí)能夠跑得更加好。下面是小編整理的關(guān)于跑步的五大技巧,希望能夠幫到大家。
跑步的五大技巧
熱身準(zhǔn)備
做好熱身活動(dòng),將肌肉拉開,避免跑步時(shí)腿部抽筋。
喝水潤嗓
跑步前可以先喝點(diǎn)水,潤潤嗓子,跑步時(shí)嗓子不會(huì)疼。
跑步技巧
每邁兩三步吸一口氣,吸氣時(shí)舌頭頂住口腔上方,
空氣經(jīng)過舌頭會(huì)變得濕潤。
結(jié)束后放松
跑步結(jié)束不要立馬坐下,走一走,將緊張的肌肉放松。
不要馬上喝水
跑步后不能立刻喝水,尤其不能喝涼水。
100米短跑知識(shí)技巧
穿舒適的運(yùn)動(dòng)裝
跑步過程中,身體的擺動(dòng)幅度比較大,因此服裝必須是寬松適宜的運(yùn)動(dòng)服;并且100米短跑過程中,沖力是非常大的,所以最好穿釘子鞋,再不濟(jì)也要穿運(yùn)動(dòng)鞋,以免摔跤,保證人身安全。
做熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)有利于加快體內(nèi)血液循環(huán),使之達(dá)到100米短跑所需的血量,從而保證所需的能量;同時(shí)還可以使身體不那么僵硬,在保證人身安全的前提下,發(fā)揮更好的水平。
調(diào)整心態(tài)
100米短跑是比較快的一項(xiàng)比賽,比賽的時(shí)候難免會(huì)緊張,這時(shí)需要通過深呼吸等方法,消除緊張的感覺,保持平常心才能使身體更加靈活,從而達(dá)到更好的成績。
起跑
起跑是100米短跑的第一步,也是十分重要的一步。起跑的方式和姿勢(shì)要對(duì),同時(shí)要全神貫注的聽槍聲,聽到后,立即加速開跑。
跑步途中
加速到一定速度后,在跑步途中需要保持下去,此時(shí)需要有節(jié)奏的抬腿和擺臂,同時(shí)要配合呼吸以保持速度,和維持身體平衡與能量。