跑步的五大技巧介紹
跑步的五大技巧介紹
說起跑步,我們每個人都很熟悉,認(rèn)為這是每個人都會的、再簡單不過的一項運動,可是關(guān)于跑步卻有許多小常識,掌握這些小常識能夠跑得更加好。下面是小編整理的關(guān)于跑步的五大技巧,希望能夠幫到大家。
跑步的五大技巧
熱身準(zhǔn)備
做好熱身活動,將肌肉拉開,避免跑步時腿部抽筋。
喝水潤嗓
跑步前可以先喝點水,潤潤嗓子,跑步時嗓子不會疼。
跑步技巧
每邁兩三步吸一口氣,吸氣時舌頭頂住口腔上方,
空氣經(jīng)過舌頭會變得濕潤。
結(jié)束后放松
跑步結(jié)束不要立馬坐下,走一走,將緊張的肌肉放松。
不要馬上喝水
跑步后不能立刻喝水,尤其不能喝涼水。
100米短跑知識技巧
穿舒適的運動裝
跑步過程中,身體的擺動幅度比較大,因此服裝必須是寬松適宜的運動服;并且100米短跑過程中,沖力是非常大的,所以最好穿釘子鞋,再不濟也要穿運動鞋,以免摔跤,保證人身安全。
做熱身運動
熱身運動有利于加快體內(nèi)血液循環(huán),使之達到100米短跑所需的血量,從而保證所需的能量;同時還可以使身體不那么僵硬,在保證人身安全的前提下,發(fā)揮更好的水平。
調(diào)整心態(tài)
100米短跑是比較快的一項比賽,比賽的時候難免會緊張,這時需要通過深呼吸等方法,消除緊張的感覺,保持平常心才能使身體更加靈活,從而達到更好的成績。
起跑
起跑是100米短跑的第一步,也是十分重要的一步。起跑的方式和姿勢要對,同時要全神貫注的聽槍聲,聽到后,立即加速開跑。
跑步途中
加速到一定速度后,在跑步途中需要保持下去,此時需要有節(jié)奏的抬腿和擺臂,同時要配合呼吸以保持速度,和維持身體平衡與能量。