武術(shù)形意五行拳基礎(chǔ)練法
武術(shù)形意五行拳基礎(chǔ)練法
“五行拳”包括劈、崩、鉆、炮、橫五拳,是形意拳中的基礎(chǔ)拳法,“形意母拳是也”。它“起于易理,成于醫(yī)”,是以中國傳統(tǒng)文化中的五行學(xué)說來命名的拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于武術(shù)形意五行拳基礎(chǔ)練法,歡迎借鑒參考。
起勢:
面向前方,雙手自然下垂,左腳尖向前,右腳以腳跟為軸向外扭45度,身體似正非正,似斜非斜。雙掌由下向前相對并平行伸到與肩同高時停住,雙掌保持平行收回到胸部并下按至小腹,雙腿隨之微蹲。雙掌變?nèi)上露香@出,射尖下垂,右拳在前,左拳靠在右肘處,此時左腳也稍微提起,目視右拳,左拳逐步變掌順右小臂快速劈出,掌心向前下方,左拳隨之向內(nèi)翻轉(zhuǎn)變掌下按于小腹前,目視左手食指。與此同時左足向前邁出,左掌與左足同時到位。兩足距離是后膝下跪加一拳的距離,形成劈拳左式三體式。
劈拳練法:
劈拳左三體式開勢后,雙手弧形下捋往回?fù)В降ぬ?即小腹)處,雙手下落時由手掌握成拳,再由臍往上鉆到口即所謂拳從口中出,手如同托下頦一樣,再與左足一起同時往前起鉆。手心朝上握拳弧形向前上方鉆出,與左足墊步動作要一致,拳高與眉齊。左足往前墊步時,遠近隨著人的高矮,只要身體向前行走不費力為最佳,落地時左足尖往外扭45度,目視左拳,此時形成弓箭步,右手放在左肘旁,手心朝上握拳靠住。接著出右手與右足齊向前去,膝部微屈,右手順左小臂出時,隨出隨翻,到前手時,右手心向前廠方。此時左手由拳變掌并向內(nèi)翻轉(zhuǎn)下按于腹前臍部,手足齊落,冃視右手食指,仍形成三體合一之式,手足展開其勁六合,再往前進,與左式相同。回身時要根據(jù)地方遠近而定,但無論遠近,必須左手左足在前時再回身,取天道左旋之義?;厣頃r,將左手左足一起扭回,左足與右足成一內(nèi)八字形,兩腳尖里扣,雙膝微下蹲,目隨身轉(zhuǎn)。左手與右手同時摟回到小腹部,右足和身體向后回身,右足尖外展45度,雙手經(jīng)腹胸前鉆至下頦再與右足同時邁步向前上方弧形鉆出,目視右拳。再將左手左足如前同時出去,左足同時前進至右足前,足尖向前,仍如三體之式。再進,左足尖外扭與雙手再同時墊步雙手弧形鉆出,右足與右手再進步劈出,仍與左式相同。左右反復(fù)交替往來出手起落皆相同,往返一來回為一趟。操練劈拳走到原起點處,左手左足在前,劈拳回身如前打出左手左足,仍還于起點三體式,形成左劈拳。
劈拳收勢:
左劈拳后,右手向前與左手相對呈平行狀,雙掌回收到胸部爾后下按至腹部再自然下垂于大腿兩側(cè),與此同時身體隨之緩緩站起,恰好與雙手下按形成對掙,目視前方。此時要平心靜氣、呼吸均勻緩慢、身心自然放松、氣納丹田。
崩拳練法:
劈拳左三體式開勢后,左右手同時將拳緊握如卷餅,左胳膊小臂與地面平行伸直,左肘暗含著往下垂勁。右肘往后拉勁,也要往下垂勁。兩肩松開,左拳拳眼向上,目視左手食指中節(jié),大指扣在中指中節(jié),右手拳心向上。出右手時,左足極力向前進步,右手同時往前擦著肋從左拳上邊出拳,似開弓放箭一樣直去,左手同時拉回,緊緊靠住左肋下邊,拳心向上,右足同時隨后緊跟,跟至到前足后邊距離四五寸為合適,身體不能起來,要保持原來高度,左右拳在前高低,要與心口相齊,前拳和前足要齊進齊落。接著左足仍極力進步,左足仍在前,右足仍在后緊跟,相距四五寸為準(zhǔn),同樣左手與左足同時往前,從右拳上打出,右手仍往后拉至右肋下邊。再往前進,與左式相同,回身時根據(jù)地方遠近而定,但無論遠近,必須右手左足在前時再回身。回身時,將左足勾回與右足形成九十度內(nèi)八字之式,身向后轉(zhuǎn),左拳收至小腹部同時右拳由里外掛后向里裹至小腹部,拳心向上,爾后順著身體由腹部往上,亦如托下頦一樣。此時已回身右腿與雙拳同時往上起,膝與肘相離二寸左右,右足尖朝外,斜著向前,不要伸腳面。雙拳如劈拳式鉆出,右足極力往前進,落下如四十五度之形式,左手與右足齊落,左手如劈拳一樣從右手上面劈出,右手同時拉回至臍處,左足同時跟隨在后邊,左足尖對準(zhǔn)右足外踝骨,兩腿如剪子股式,目視左手食指尖。此形名稱“貍貓倒上樹”。往回走時,右足先往前墊步,與劈拳墊步相同腳成四十五度,兩手同時攥拳如前,右拳打出與左足前進同落如前。左右拳交替往來起落皆相同,往返一來回為一趟。操練到原起點處,右手左足在前,再回身仍用“貍貓倒上樹”。
崩拳收勢:
“貍貓倒上樹”后,如前出去右手與左足,停住。收時,先將右足往后撤回,相離遠近以再撤左足時不費力為佳,足落仍是四十五度之形式。左足再往后撤,仍如剪刀股式,左足往回撤時左拳同時向前崩出,右手亦同時往后拉至心肋下旁靠住,拳心向上。每逢剪子股式時,左膝緊靠右腿膝窩曲彎處,襠內(nèi)不可有縫,緊緊靠住,用力不可過亦不可不及,此時仍目視前手食指中節(jié)。食指中節(jié)仍與心口相平直,接著向前進左足的同時左手以肘為軸心由里下翻,要手腳齊到,右手自然與左手配合形成對掙,接著左手由里向上翻起,右手向前,兩掌相對向前平行伸出,雙手回收到胸部爾后下按至腹部再自然下垂于大腿兩側(cè),與此同時身體隨之緩緩站起,恰好與雙手下按形成對掙,目視前方。此時要平心靜氣、呼吸均勻緩慢、身心自然放松、氣納丹田。
鉆拳練法:
劈拳左三體式開勢后,左手直接由掌向前出,左足亦如劈拳雙鉆時一樣往前同時墊步,左足尖外扭45度,前后腿為弓箭步,遠近亦和劈拳步伐一樣。左手掌心依然向下,右手回拉到右肋下,拳心向上。左手扣翻回拉到肚臍部位的同時右手從左手背上向前鉆出,鉆出之拳高與眉齊,手背向外。右足進步與右拳同時齊出齊落,兩足相離遠近,仍和劈拳劈出的步伐相同。手足起落仍要整齊,眼要上翻看小指中節(jié)。再進換手,右拳外翻變掌向前打出,手心朝下,右足同時墊步外扭45度,形成弓箭步,左手手腕往里裹勁向上從右手背上鉆出。再往前進,進左手左足,兩手兩足起落進步仍與左式相同,不要有分毫差別,回身時根據(jù)地方遠近而定,如左手左足在前時回身,回身時,左足扣問,左手同時將拳扣回至左肋下,拳心向上,隨著向后轉(zhuǎn)身右拳外翻由下向上逐漸里翻變掌,右拳變掌似劈拳鉆出,再上左足鉆出左拳。兩手仍如前面一樣起落,左右交替往來出手起落皆相同,往返一來回為一趟。打到原起點處,左手左足在前停住,回身打出左手左足,手足起與前回身式相同,即左式鉆拳。
鉆拳收勢:
左式鉆拳后,左拳外翻變掌向下,右拳變掌向上,兩掌相對同時向前平行伸出,雙掌回收到胸部爾后下按至腹部再自然下垂于大腿兩側(cè),與此同時身體隨之緩緩站起,恰好與雙手下按形成對掙,目視前方。此時要平心靜氣、呼吸均勾緩慢、身心自然放松、氣納丹田。
炮拳練法:
劈拳左三體式開勢后,左手不動,右手順著左手穿出,與左手合成一氣。右手穿出時,左足向左45度前墊步,右足隨后起步,提到與左足踝骨高,進到左足里踝骨時勿落而向前邁出。兩手在右足進到左足里踝骨時一齊握拳,拉回提至小腹左右靠住,兩拳心皆朝上。左足提起與右足同時落地。左足提起時緊緊靠住右足里踝骨,身體仍如陰陽相合之式,腰要極力塌勁穩(wěn)住,此形名稱“老虎竄澗”。雙手顧著身子中心往上鉆,肘往下垂著勁,左拳小指節(jié)對著鼻尖,鉆至頭正額處,右拳同時起到心口處,此時左拳外腕盡力往外翻,至手心朝前,拳眼對著太陽穴。左拳向外翻的同時右拳由心口向前如崩拳一樣打出。左足極力一齊與右手往45度向前進步,右足隨后緊緊跟步,兩足相距遠近也和崩拳相同。左足在前,右足在后,右手在前,左手在上,也是錯綜之意,兩眼看前手食指中節(jié),前拳高低仍與心口平,手足起落鉆翻進步總要齊整為佳,兩肩均松開抽勁,取其虛中之意。接著將兩手一齊往里翻,往小腹處落下,手心朝上,緊緊靠住,兩肘也靠住兩肋,左足與兩手落靠時同時往前墊步,足要直出,停住,再起右足靠著左足里踝骨往右邊斜著向右45度方向進步,與左式相同。右手順著身子正中肘垂著勁往上鉆,手腕向外翻,拳心朝前,拳眼對著太陽穴,肘要垂著勁翻手。左手同時提到心口邊向前打出,與右足同時齊出,左足跟步,也和左式相同,肩的抽勁仍和前式一樣,兩肩自然松開,取虛中之義,出去左手右足再回身?;厣頃r,兩手仍如前一樣落在小腹靠住,手心向上,雙手下落的同時右足微抬起向里扣足,與左足形成內(nèi)八字形,身體向左轉(zhuǎn),左足提起靠著右足里踝骨,左足極力斜著向45度方向進步,右足跟步如前,右手打出仍和以前一樣,左手上鉆翻扭的勁也和前面一樣。左右交替往來出手皆相同,往返一來回為一趟。回到原起點,仍然與炮拳回身式相同,左手與右足在前,身體左轉(zhuǎn),手足動作仍和回身式相同,然后向正方向(打拳起式面對的正方向,而不是45度方向)上左足打出右手,形成左式炮拳。
炮拳收勢:
左炮拳后,左拳變掌由上向前與右拳變掌相對同時向前平行伸出,雙手回收到胸部爾后下按至腹部再自然下垂于大腿兩側(cè),與此同時身體隨之緩緩站起,恰好與雙手下按形成對掙,目視前方。此時要平心靜氣、呼吸均勻緩慢、身心自然放松、氣納丹田。
橫拳練法:
劈拳左三體式開勢后,兩手一齊握拳,右拳手心朝下。出手時,將右手背往左肘下面順著左小臂至手背出去,左拳向里翻至臍部,同時向左45度方向出左足,左足與右手在前,左足在前斜出,與炮拳相同,右足隨后跟步在后,兩足相離遠近,如炮拳跟步相同。進步時兩手?jǐn)Q住勁,待兩手背將近相對時右手腕向里翻,翻至手心朝上,連翻帶擰,直往前鉆,手不可有曲勁,即勁不可有分散和有斷勁。左手腕向外擰勁,至手心朝下,手背向上,同時拉至臍處停住。目視右手,兩胳膊如同太極圖中陰陽魚半面的形狀,前手髙低與前胸平。換式時,先將左足向前墊步。右足貼著左踝骨再往右邊45度方向斜著進步,仍與炮拳步相同,惟兩手如左式將右手停住勁,左手再從右肘下邊,手背朝上往前奔右手出去,左手腕朝里擰勁,直往前鉆,連鉆帶擰勁,直鉆到極處,手心朝上停住。右手腕朝外扭勁,兩擰帶往后拉,拉至臍處停住。眼看左手心,兩胳膊仍如太極圖陰陽魚半面之形,然后再換右式,要出去左手右足再回身。回身時,先將右足極力往里扣回,與左足形成內(nèi)八字。左手停住勁,回身向左轉(zhuǎn),右手背朝上,仍從左肘下往前向左手背處出手,左足與右手同時進步斜著出去,兩手分開之勁,兩足兩手錯綜,仍如前式,左右交替往來出手皆相同,往返一來回為一趟。回到原起點,仍然與橫拳回身式相同,左手與右足在前,身體左轉(zhuǎn),手足動作仍和回身式相同,然后向正方向(打拳起式面對的正方向,而不是45度方向)上左足打出右手,形成左式橫拳。
橫拳收勢:
左式橫拳后,左拳變掌由下向前與右拳變掌相對同時向前平行伸出,雙手回收到胸部爾后下按至腹部再自然下垂于大腿兩側(cè),與此同時身體隨之緩緩站起,恰好與雙手下按形成對掙,目視前方。此時要平心靜氣、呼吸均勻緩慢、身心自然放松、氣納丹田。
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3.形意拳練法三階段