武術(shù)形意五行拳基礎(chǔ)練法
武術(shù)形意五行拳基礎(chǔ)練法
“五行拳”包括劈、崩、鉆、炮、橫五拳，是形意拳中的基礎(chǔ)拳法，“形意母拳是也”。它“起于易理，成于醫(yī)”，是以中國(guó)傳統(tǒng)文化中的五行學(xué)說(shuō)來(lái)命名的拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于武術(shù)形意五行拳基礎(chǔ)練法，歡迎借鑒參考。
起勢(shì)：
面向前方，雙手自然下垂，左腳尖向前，右腳以腳跟為軸向外扭45度，身體似正非正，似斜非斜。雙掌由下向前相對(duì)并平行伸到與肩同高時(shí)停住，雙掌保持平行收回到胸部并下按至小腹，雙腿隨之微蹲。雙掌變?nèi)上露香@出，射尖下垂，右拳在前，左拳靠在右肘處，此時(shí)左腳也稍微提起，目視右拳，左拳逐步變掌順右小臂快速劈出，掌心向前下方，左拳隨之向內(nèi)翻轉(zhuǎn)變掌下按于小腹前，目視左手食指。與此同時(shí)左足向前邁出，左掌與左足同時(shí)到位。兩足距離是后膝下跪加一拳的距離，形成劈拳左式三體式。
劈拳練法：
劈拳左三體式開(kāi)勢(shì)后，雙手弧形下捋往回?fù)?，到丹?即小腹)處，雙手下落時(shí)由手掌握成拳，再由臍往上鉆到口即所謂拳從口中出，手如同托下頦一樣，再與左足一起同時(shí)往前起鉆。手心朝上握拳弧形向前上方鉆出，與左足墊步動(dòng)作要一致，拳高與眉齊。左足往前墊步時(shí)，遠(yuǎn)近隨著人的高矮，只要身體向前行走不費(fèi)力為最佳，落地時(shí)左足尖往外扭45度，目視左拳，此時(shí)形成弓箭步，右手放在左肘旁，手心朝上握拳靠住。接著出右手與右足齊向前去，膝部微屈，右手順左小臂出時(shí)，隨出隨翻，到前手時(shí)，右手心向前廠(chǎng)方。此時(shí)左手由拳變掌并向內(nèi)翻轉(zhuǎn)下按于腹前臍部，手足齊落，冃視右手食指，仍形成三體合一之式，手足展開(kāi)其勁六合，再往前進(jìn)，與左式相同?；厣頃r(shí)要根據(jù)地方遠(yuǎn)近而定，但無(wú)論遠(yuǎn)近，必須左手左足在前時(shí)再回身，取天道左旋之義。回身時(shí)，將左手左足一起扭回，左足與右足成一內(nèi)八字形，兩腳尖里扣，雙膝微下蹲，目隨身轉(zhuǎn)。左手與右手同時(shí)摟回到小腹部，右足和身體向后回身，右足尖外展45度，雙手經(jīng)腹胸前鉆至下頦再與右足同時(shí)邁步向前上方弧形鉆出，目視右拳。再將左手左足如前同時(shí)出去，左足同時(shí)前進(jìn)至右足前，足尖向前，仍如三體之式。再進(jìn)，左足尖外扭與雙手再同時(shí)墊步雙手弧形鉆出，右足與右手再進(jìn)步劈出，仍與左式相同。左右反復(fù)交替往來(lái)出手起落皆相同，往返一來(lái)回為一趟。操練劈拳走到原起點(diǎn)處，左手左足在前，劈拳回身如前打出左手左足，仍還于起點(diǎn)三體式，形成左劈拳。
劈拳收勢(shì)：
左劈拳后，右手向前與左手相對(duì)呈平行狀，雙掌回收到胸部爾后下按至腹部再自然下垂于大腿兩側(cè)，與此同時(shí)身體隨之緩緩站起，恰好與雙手下按形成對(duì)掙，目視前方。此時(shí)要平心靜氣、呼吸均勻緩慢、身心自然放松、氣納丹田。
崩拳練法：
劈拳左三體式開(kāi)勢(shì)后，左右手同時(shí)將拳緊握如卷餅，左胳膊小臂與地面平行伸直，左肘暗含著往下垂勁。右肘往后拉勁，也要往下垂勁。兩肩松開(kāi)，左拳拳眼向上，目視左手食指中節(jié)，大指扣在中指中節(jié)，右手拳心向上。出右手時(shí)，左足極力向前進(jìn)步，右手同時(shí)往前擦著肋從左拳上邊出拳，似開(kāi)弓放箭一樣直去，左手同時(shí)拉回，緊緊靠住左肋下邊，拳心向上，右足同時(shí)隨后緊跟，跟至到前足后邊距離四五寸為合適，身體不能起來(lái)，要保持原來(lái)高度，左右拳在前高低，要與心口相齊，前拳和前足要齊進(jìn)齊落。接著左足仍極力進(jìn)步，左足仍在前，右足仍在后緊跟，相距四五寸為準(zhǔn)，同樣左手與左足同時(shí)往前，從右拳上打出，右手仍往后拉至右肋下邊。再往前進(jìn)，與左式相同，回身時(shí)根據(jù)地方遠(yuǎn)近而定，但無(wú)論遠(yuǎn)近，必須右手左足在前時(shí)再回身?；厣頃r(shí)，將左足勾回與右足形成九十度內(nèi)八字之式，身向后轉(zhuǎn)，左拳收至小腹部同時(shí)右拳由里外掛后向里裹至小腹部，拳心向上，爾后順著身體由腹部往上，亦如托下頦一樣。此時(shí)已回身右腿與雙拳同時(shí)往上起，膝與肘相離二寸左右，右足尖朝外，斜著向前，不要伸腳面。雙拳如劈拳式鉆出，右足極力往前進(jìn)，落下如四十五度之形式，左手與右足齊落，左手如劈拳一樣從右手上面劈出，右手同時(shí)拉回至臍處，左足同時(shí)跟隨在后邊，左足尖對(duì)準(zhǔn)右足外踝骨，兩腿如剪子股式，目視左手食指尖。此形名稱(chēng)“貍貓倒上樹(shù)”。往回走時(shí)，右足先往前墊步，與劈拳墊步相同腳成四十五度，兩手同時(shí)攥拳如前，右拳打出與左足前進(jìn)同落如前。左右拳交替往來(lái)起落皆相同，往返一來(lái)回為一趟。操練到原起點(diǎn)處，右手左足在前，再回身仍用“貍貓倒上樹(shù)”。
崩拳收勢(shì)：
“貍貓倒上樹(shù)”后，如前出去右手與左足，停住。收時(shí)，先將右足往后撤回，相離遠(yuǎn)近以再撤左足時(shí)不費(fèi)力為佳，足落仍是四十五度之形式。左足再往后撤，仍如剪刀股式，左足往回撤時(shí)左拳同時(shí)向前崩出，右手亦同時(shí)往后拉至心肋下旁靠住，拳心向上。每逢剪子股式時(shí)，左膝緊靠右腿膝窩曲彎處，襠內(nèi)不可有縫，緊緊靠住，用力不可過(guò)亦不可不及，此時(shí)仍目視前手食指中節(jié)。食指中節(jié)仍與心口相平直，接著向前進(jìn)左足的同時(shí)左手以肘為軸心由里下翻，要手腳齊到，右手自然與左手配合形成對(duì)掙，接著左手由里向上翻起，右手向前，兩掌相對(duì)向前平行伸出，雙手回收到胸部爾后下按至腹部再自然下垂于大腿兩側(cè)，與此同時(shí)身體隨之緩緩站起，恰好與雙手下按形成對(duì)掙，目視前方。此時(shí)要平心靜氣、呼吸均勻緩慢、身心自然放松、氣納丹田。
鉆拳練法：
劈拳左三體式開(kāi)勢(shì)后，左手直接由掌向前出，左足亦如劈拳雙鉆時(shí)一樣往前同時(shí)墊步，左足尖外扭45度，前后腿為弓箭步，遠(yuǎn)近亦和劈拳步伐一樣。左手掌心依然向下，右手回拉到右肋下，拳心向上。左手扣翻回拉到肚臍部位的同時(shí)右手從左手背上向前鉆出，鉆出之拳高與眉齊，手背向外。右足進(jìn)步與右拳同時(shí)齊出齊落，兩足相離遠(yuǎn)近，仍和劈拳劈出的步伐相同。手足起落仍要整齊，眼要上翻看小指中節(jié)。再進(jìn)換手，右拳外翻變掌向前打出，手心朝下，右足同時(shí)墊步外扭45度，形成弓箭步，左手手腕往里裹勁向上從右手背上鉆出。再往前進(jìn)，進(jìn)左手左足，兩手兩足起落進(jìn)步仍與左式相同，不要有分毫差別，回身時(shí)根據(jù)地方遠(yuǎn)近而定，如左手左足在前時(shí)回身，回身時(shí)，左足扣問(wèn)，左手同時(shí)將拳扣回至左肋下，拳心向上，隨著向后轉(zhuǎn)身右拳外翻由下向上逐漸里翻變掌，右拳變掌似劈拳鉆出，再上左足鉆出左拳。兩手仍如前面一樣起落，左右交替往來(lái)出手起落皆相同，往返一來(lái)回為一趟。打到原起點(diǎn)處，左手左足在前停住，回身打出左手左足，手足起與前回身式相同，即左式鉆拳。
鉆拳收勢(shì)：
左式鉆拳后，左拳外翻變掌向下，右拳變掌向上，兩掌相對(duì)同時(shí)向前平行伸出，雙掌回收到胸部爾后下按至腹部再自然下垂于大腿兩側(cè)，與此同時(shí)身體隨之緩緩站起，恰好與雙手下按形成對(duì)掙，目視前方。此時(shí)要平心靜氣、呼吸均勾緩慢、身心自然放松、氣納丹田。
炮拳練法：
劈拳左三體式開(kāi)勢(shì)后，左手不動(dòng)，右手順著左手穿出，與左手合成一氣。右手穿出時(shí)，左足向左45度前墊步，右足隨后起步，提到與左足踝骨高，進(jìn)到左足里踝骨時(shí)勿落而向前邁出。兩手在右足進(jìn)到左足里踝骨時(shí)一齊握拳，拉回提至小腹左右靠住，兩拳心皆朝上。左足提起與右足同時(shí)落地。左足提起時(shí)緊緊靠住右足里踝骨，身體仍如陰陽(yáng)相合之式，腰要極力塌勁穩(wěn)住，此形名稱(chēng)“老虎竄澗”。雙手顧著身子中心往上鉆，肘往下垂著勁，左拳小指節(jié)對(duì)著鼻尖，鉆至頭正額處，右拳同時(shí)起到心口處，此時(shí)左拳外腕盡力往外翻，至手心朝前，拳眼對(duì)著太陽(yáng)穴。左拳向外翻的同時(shí)右拳由心口向前如崩拳一樣打出。左足極力一齊與右手往45度向前進(jìn)步，右足隨后緊緊跟步，兩足相距遠(yuǎn)近也和崩拳相同。左足在前，右足在后，右手在前，左手在上，也是錯(cuò)綜之意，兩眼看前手食指中節(jié)，前拳高低仍與心口平，手足起落鉆翻進(jìn)步總要齊整為佳，兩肩均松開(kāi)抽勁，取其虛中之意。接著將兩手一齊往里翻，往小腹處落下，手心朝上，緊緊靠住，兩肘也靠住兩肋，左足與兩手落靠時(shí)同時(shí)往前墊步，足要直出，停住，再起右足靠著左足里踝骨往右邊斜著向右45度方向進(jìn)步，與左式相同。右手順著身子正中肘垂著勁往上鉆，手腕向外翻，拳心朝前，拳眼對(duì)著太陽(yáng)穴，肘要垂著勁翻手。左手同時(shí)提到心口邊向前打出，與右足同時(shí)齊出，左足跟步，也和左式相同，肩的抽勁仍和前式一樣，兩肩自然松開(kāi)，取虛中之義，出去左手右足再回身?；厣頃r(shí)，兩手仍如前一樣落在小腹靠住，手心向上，雙手下落的同時(shí)右足微抬起向里扣足，與左足形成內(nèi)八字形，身體向左轉(zhuǎn)，左足提起靠著右足里踝骨，左足極力斜著向45度方向進(jìn)步，右足跟步如前，右手打出仍和以前一樣，左手上鉆翻扭的勁也和前面一樣。左右交替往來(lái)出手皆相同，往返一來(lái)回為一趟。回到原起點(diǎn)，仍然與炮拳回身式相同，左手與右足在前，身體左轉(zhuǎn)，手足動(dòng)作仍和回身式相同，然后向正方向(打拳起式面對(duì)的正方向，而不是45度方向)上左足打出右手，形成左式炮拳。
炮拳收勢(shì)：
左炮拳后，左拳變掌由上向前與右拳變掌相對(duì)同時(shí)向前平行伸出，雙手回收到胸部爾后下按至腹部再自然下垂于大腿兩側(cè)，與此同時(shí)身體隨之緩緩站起，恰好與雙手下按形成對(duì)掙，目視前方。此時(shí)要平心靜氣、呼吸均勻緩慢、身心自然放松、氣納丹田。
橫拳練法：
劈拳左三體式開(kāi)勢(shì)后，兩手一齊握拳，右拳手心朝下。出手時(shí)，將右手背往左肘下面順著左小臂至手背出去，左拳向里翻至臍部，同時(shí)向左45度方向出左足，左足與右手在前，左足在前斜出，與炮拳相同，右足隨后跟步在后，兩足相離遠(yuǎn)近，如炮拳跟步相同。進(jìn)步時(shí)兩手?jǐn)Q住勁，待兩手背將近相對(duì)時(shí)右手腕向里翻，翻至手心朝上，連翻帶擰，直往前鉆，手不可有曲勁，即勁不可有分散和有斷勁。左手腕向外擰勁，至手心朝下，手背向上，同時(shí)拉至臍處停住。目視右手，兩胳膊如同太極圖中陰陽(yáng)魚(yú)半面的形狀，前手髙低與前胸平。換式時(shí)，先將左足向前墊步。右足貼著左踝骨再往右邊45度方向斜著進(jìn)步，仍與炮拳步相同，惟兩手如左式將右手停住勁，左手再?gòu)挠抑庀逻?，手背朝上往前奔右手出去，左手腕朝里擰勁，直往前鉆，連鉆帶擰勁，直鉆到極處，手心朝上停住。右手腕朝外扭勁，兩擰帶往后拉，拉至臍處停住。眼看左手心，兩胳膊仍如太極圖陰陽(yáng)魚(yú)半面之形，然后再換右式，要出去左手右足再回身。回身時(shí)，先將右足極力往里扣回，與左足形成內(nèi)八字。左手停住勁，回身向左轉(zhuǎn)，右手背朝上，仍從左肘下往前向左手背處出手，左足與右手同時(shí)進(jìn)步斜著出去，兩手分開(kāi)之勁，兩足兩手錯(cuò)綜，仍如前式，左右交替往來(lái)出手皆相同，往返一來(lái)回為一趟?；氐皆瘘c(diǎn)，仍然與橫拳回身式相同，左手與右足在前，身體左轉(zhuǎn)，手足動(dòng)作仍和回身式相同，然后向正方向(打拳起式面對(duì)的正方向，而不是45度方向)上左足打出右手，形成左式橫拳。
橫拳收勢(shì)：
左式橫拳后，左拳變掌由下向前與右拳變掌相對(duì)同時(shí)向前平行伸出，雙手回收到胸部爾后下按至腹部再自然下垂于大腿兩側(cè)，與此同時(shí)身體隨之緩緩站起，恰好與雙手下按形成對(duì)掙，目視前方。此時(shí)要平心靜氣、呼吸均勻緩慢、身心自然放松、氣納丹田。
相關(guān)文章：
3.形意拳練法三階段