扔鉛球的力量練習方法
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扔鉛球的力量練習方法
扔鉛球?qū)芏嗳藖碚f都不會陌生,不過大家對如何扔鉛球,往往都是屬于一個一知半解的狀態(tài)。下面是小編整理的關于扔鉛球的力量練習方法,希望能夠幫到大家。
啞鈴練習
兩腳左右開立,兩手屈臂持啞鈴于肩上,連續(xù)快速向上推舉。
兩腳前后開立,兩手屈臂持啞鈴于胸前,連續(xù)快速向斜上方推舉。
自然站立,兩手持啞鈴前平舉,向兩側(cè)開振擴胸。
兩腳前后開立,兩手屈臂持啞鈴于頭后,向斜前上方振舉。
兩腳前后開立,右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習。
兩腳左右開立,兩手持啞鈴于體側(cè),右臂向上提拉,同時上體向左側(cè)屈,左右交替進行。
實心球練習
兩腳前后開立成半蹲,兩手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,將球向前上方推出,推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地,上體伸展,上、下肢配合要協(xié)調(diào)。
兩腳左右開立,兩膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側(cè)向推鉛球的方法推實心球。
兩腳左右開立成半蹲,兩手持球體前屈,然后用力將球向后上方拋出。拋球時,兩腿用力蹬伸,上體抬起后仰,同時兩臂伸直揮臂。
兩腳前后開立,身體重心落在后腿上,膝微屈,兩手持球舉至頭后,上體盡量后屈,然后用力將球由頭后向前上方拋出。