2022世界杯癥狀是什么_怎么預(yù)防世界杯癥狀

世界杯比賽固然精彩，但大家也要注意身體。世界杯激戰(zhàn)正酣，部分專注于看球的球迷，出現(xiàn)了腹瀉、胸悶氣短等癥狀。下面是小編整理的關(guān)于世界杯癥狀是什么_怎么預(yù)防世界杯癥狀，歡迎閱讀!

世界杯癥狀是什么

卡塔爾世界杯已經(jīng)打響，近1個(gè)月的賽事令無(wú)數(shù)球迷興奮且充滿期待。本屆賽事當(dāng)中，有不少場(chǎng)次是在北京時(shí)間凌晨0點(diǎn)和3點(diǎn)開(kāi)賽的。盡管能夠通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或數(shù)字電視看回放，但人們往往還是熱衷于熬夜看直播。然而，熬夜觀賽幾天下來(lái)，身體可能會(huì)亮黃牌，出現(xiàn)頭昏、頭暈、失眠、萎靡、惡心、胃痛、心慌、胸悶等不適，這些癥狀統(tǒng)稱為“世界杯綜合征”。

怎么預(yù)防世界杯癥狀

1、睡眠

可以在熬夜前睡1-2小時(shí)，即使無(wú)法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過(guò)后，次日進(jìn)行午休也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

但需要注意的是，不少人存在“補(bǔ)覺(jué)”誤區(qū)。如果熬夜過(guò)后，在白天過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，反而會(huì)打破睡眠規(guī)律，長(zhǎng)久以來(lái)對(duì)身體無(wú)益。

根據(jù)科學(xué)計(jì)算，可采用“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時(shí)，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時(shí)縮短入眠時(shí)間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。

2、飲食

熬夜時(shí)，身體會(huì)損失掉水分以及維生素B，在次日補(bǔ)充水分顯得很是關(guān)鍵。此外，應(yīng)多攝入富含維生素B的食物，如魚(yú)類、蛋類、動(dòng)物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過(guò)多的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。

針對(duì)熬夜期間的飲食，也曾有不少專家作出過(guò)建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會(huì)對(duì)眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨嘗試。

茶葉可能具有預(yù)防和緩解晝夜節(jié)律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應(yīng)激和炎癥。不得不熬夜時(shí)，最好泡上一杯茶。

說(shuō)到這里，會(huì)不會(huì)很多人都去選擇菊花茶?畢竟在認(rèn)知中，菊花茶可以敗火。但需要注意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會(huì)使人胃氣虛弱，喝菊花茶會(huì)加重影響。

3、運(yùn)動(dòng)

看球期間，球迷或許會(huì)為各自喜愛(ài)的球隊(duì)振臂助威。對(duì)于需要熬夜的人而言，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)的確需要。看球時(shí)要避免久坐，建議每半小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)一下身體，伸伸懶腰。

但不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于看完部分場(chǎng)次比賽后選擇入眠的球迷來(lái)說(shuō)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)或是情緒激動(dòng)都會(huì)對(duì)此產(chǎn)生不良影響。比賽結(jié)束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽(tīng)輕音樂(lè)等幫助入眠。

4、情緒

競(jìng)技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補(bǔ)時(shí)讀秒進(jìn)球的場(chǎng)景屢見(jiàn)不鮮。彼時(shí)便會(huì)考驗(yàn)各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時(shí)，需要注意對(duì)自身情緒的控制。

一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過(guò)于激動(dòng)。另一方面，過(guò)于興奮也會(huì)對(duì)周圍人的正常休息造成干擾。

此外，通宵熬夜看球勢(shì)必會(huì)對(duì)第二天的工作生活產(chǎn)生一定的影響。在第二天安排工作時(shí)，可以考慮先完成難度較大、更復(fù)雜的工作，因?yàn)樽畛醯木Ω菀准小?/p>

世界杯觀賽健康攻略

注意身體，基礎(chǔ)病患者按時(shí)服藥。陳意飛表示，“三高”患者在世界杯期間要按時(shí)服藥，高血壓病人要加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)頻率，觀賽時(shí)以及賽事開(kāi)始前、結(jié)束后可進(jìn)行補(bǔ)測(cè)。準(zhǔn)備一些硝酸甘油，可以緩解心絞痛。他建議，觀看比賽每隔半小時(shí)要起來(lái)走動(dòng)，尤其是高血壓、高血脂、高血糖患者更應(yīng)如此。

保護(hù)眼睛，小心干眼癥。揚(yáng)大附院眼科主任醫(yī)師朱曉宇介紹，連續(xù)、高強(qiáng)度用眼，并且休息不足的生活習(xí)慣對(duì)眼睛傷害巨大。每次世界杯、奧運(yùn)會(huì)后，不少觀眾會(huì)出現(xiàn)干眼癥癥狀。如何才能避免因熬夜看比賽患上“干眼癥”?朱曉宇建議，看比賽時(shí)要注意眼部休息，最長(zhǎng)40分鐘要起立、快速眨眼等。可以試試按摩眼部穴位。此外，還可以嘗試以下幾個(gè)小辦法，比如熱敷眼球、按摩眼球、眼球運(yùn)動(dòng)等。

善待膀胱，不要憋尿觀球。在觀看精彩球賽時(shí)，不少球迷唯恐精彩的鏡頭錯(cuò)過(guò)去，會(huì)選擇憋尿堅(jiān)持。殊不知，長(zhǎng)時(shí)間憋尿可引起多種疾病。揚(yáng)大附院泌尿外科主任祁樂(lè)中介紹，喝水少或經(jīng)常憋尿，沖刷作用減少會(huì)增加細(xì)菌在尿道里滋生的風(fēng)險(xiǎn)。有研究調(diào)查表明，尿流不通暢者，尿路感染的發(fā)生率較正常者高12倍。一旦出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等排尿不適要引起重視，及時(shí)就醫(yī)。

拒絕暴飲暴食，小心胃腸疾病找上門。世界杯期間，因?yàn)楹染七^(guò)量、暴飲暴食引發(fā)的胃腸道問(wèn)題還真不少。陳意飛介紹，三餐飲食要定時(shí)定量，不要改變正常的生活規(guī)律。大部分球迷活動(dòng)量會(huì)減少，胃腸蠕動(dòng)也會(huì)因此而減慢，所以食物要吃質(zhì)軟易消化的，盡可能做到營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，切勿暴飲暴食。盡量少飲酒，尤其是基礎(chǔ)病患者，最好有家人陪伴。

陳意飛醫(yī)師提醒，如果看比賽的過(guò)程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時(shí)，必須停止觀看，及時(shí)服用藥品，情況嚴(yán)重時(shí)要立即到醫(yī)院就診。