時(shí)間管理的秘訣

　　導(dǎo)語(yǔ)：早起早睡將成為心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)，也將是一個(gè)在城市的工作者更為有價(jià)值的職場(chǎng)發(fā)展和生活發(fā)展的新的起步。

　　越來越多的人發(fā)現(xiàn)，時(shí)間管理的本質(zhì)不是對(duì)事情的管理，而是對(duì)人自身的管理，是對(duì)人自身生活方式和精力水平的管理。

　　現(xiàn)在比較流行的精力管理理論告訴我們：雖然我們沒有足夠的時(shí)間，但是我們可以通過有效的“儀式”，定期補(bǔ)充精力，從而提升單位時(shí)間的使用質(zhì)量，最終解決時(shí)間管理問題。這其中提到的有效的“儀式”，就是指生活方式的調(diào)整和改變。

　　讓我們來看看現(xiàn)代人生活的窘迫圖像：清晨被凄厲的鬧鐘叫醒，匆匆敷衍地完成早餐，沖進(jìn)擁擠不堪的公交系統(tǒng)，平均花費(fèi)1小時(shí)在喧囂嘈雜車流、人流中;沖進(jìn)辦公室，匆忙打開電腦，數(shù)十封郵件撲面而來，然后伴隨著不間斷的電話和會(huì)議，時(shí)間飛速地流逝，當(dāng)八個(gè)小時(shí)結(jié)束，你不但感覺筋疲力盡，而且發(fā)現(xiàn)還有很多事情沒有完成，于是繼續(xù)加班，錯(cuò)過了與家人的晚餐;回家之后可能還要工作到很晚，加班成為常態(tài)，晚上十一點(diǎn)之后，才得以喘息;能夠匆匆洗漱，疲憊地入睡，也還有很多人為了精神上的放松，犧牲身體，開始花1-2小時(shí)在網(wǎng)上漫游，至凌晨1、2點(diǎn)才能夠上床入睡。這就是現(xiàn)代大多數(shù)城市白領(lǐng)的被動(dòng)的生活方式。這是我們想要的嗎?

　　我們要做自己的主人，必須改變這種被動(dòng)的生活方式。

　　很多人沒有想到，通過一個(gè)小小的、簡(jiǎn)單的生活節(jié)奏或者稱“儀式”的改變，就可以徹底改變這種被動(dòng)的“慘狀”。

　　這個(gè)儀式就是：早起早睡!通過主動(dòng)調(diào)整符合生理節(jié)奏的作息制度，改變你的身體和精神狀態(tài)，成倍提高工作效率、工作與生活滿意度。

　　先讓我們來看看晚睡晚起的壞處：

　　自古以來，人的身體適應(yīng)日落而息、日出而作的生活節(jié)奏，身體腎上腺激素的分泌也是配合這種節(jié)奏。而人類城市的建設(shè)、大量燈光的使用、電視等娛樂節(jié)目和晚間活動(dòng)的泛濫，在迎合人類無節(jié)制享樂本能的同時(shí)，破壞了人類本身的生理節(jié)奏，使我們?cè)诒緫?yīng)休養(yǎng)生息的晚上有太多的身體和精神上的活動(dòng)。晚睡會(huì)導(dǎo)致晚起，而晚起又將每一天上午變得匆忙混亂不堪，本應(yīng)最精力充沛的上午則因此而變得疲憊和低效。

　　晚起導(dǎo)致鬧鐘的大量使用，隨意地打破大腦休息的規(guī)律。大腦通常有兩種睡眠狀態(tài)，一個(gè)叫快速眼動(dòng)期，在這個(gè)期間睡眠比較淺，眼球不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生豐富的夢(mèng)境，夢(mèng)境是大腦處理白天信息，潛意識(shí)自我調(diào)整各類心理沖突的過程;一個(gè)叫慢速眼動(dòng)期，這是深度睡眠的時(shí)期。兩個(gè)過程輪流工作，幫助人充分地恢復(fù)精力。當(dāng)人的眼動(dòng)周期被鬧鐘打破后，大腦本能地會(huì)通過延長(zhǎng)下一次快速動(dòng)眼期的時(shí)間來彌補(bǔ)，人就容易產(chǎn)生疲勞的感覺。這也是為什么一次通宵的熬夜，需要兩三天，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能徹底恢復(fù)。熬夜顯然是得不償失的行為。

　　晚睡晚起使人完全喪失了生活的節(jié)奏和掌控感。

　　再來看看早睡早起的好處：

　　首先，這樣的節(jié)奏符合腎上腺素等生理激素分泌的節(jié)奏，晚間的休息更為充分，早上精力更為充沛。

　　早起可以讓我們從容地利用早上的時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、從容享受早餐，甚至可以與家人有更多的語(yǔ)言和情感的交流。精力管理的理論告訴我們，早晨及上午是大腦養(yǎng)分濃度比較低的時(shí)候，因此，豐富足量的早餐是必須的。一頓豐盛的早餐也從心理上暗示自己：“我是美好的，我的身體是要好好呵護(hù)的，吃好早飯我準(zhǔn)備精力充沛地投入到工作中去”。

　　如果你起床足夠早，還能夠利用早晨安靜的時(shí)間高效完成很多重要的思考和工作。國(guó)外有很多公司的CEO有早起的習(xí)慣，一般是早上4點(diǎn)到5點(diǎn)起床，會(huì)有1-1.5小時(shí)的安靜工作時(shí)間，處理郵件，制定計(jì)劃，或者撰寫重要文件等等。

　　當(dāng)然早起還有一個(gè)好處就是可以安排時(shí)間進(jìn)行鍛煉，例如跑步、散步、遛狗、打球，也會(huì)有充分的時(shí)間沐浴更衣。

　　早起可以使你免受都市公交的折磨。不管你是坐地鐵還是自己開車，如果你比大家早1小時(shí)，哪怕半小時(shí)上班，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以大大減少路途的時(shí)間，更重要的是，你的心情會(huì)變革非常輕松愉快，甚至有些人還會(huì)把地鐵車廂變成書房，每天坐在地鐵座位上可以進(jìn)行大量的閱讀。如果你是領(lǐng)導(dǎo)，你早早趕到辦公室，還有機(jī)會(huì)對(duì)下屬進(jìn)行一番觀察，而且也一定會(huì)帶動(dòng)下屬早起的行為。

　　早起還可以讓你可以提前到辦公室，提前做一下當(dāng)天的規(guī)劃，寫下今天重要的事情列表。不要小看這個(gè)5分鐘的舉動(dòng)，可以大大提升你對(duì)工作的可控感，這種可控感會(huì)實(shí)際影響到你的工作滿意度。

　　如果你起得足夠早，就會(huì)有更多你意想不到的好處。例如，如果你能夠四點(diǎn)起床，花一個(gè)半小時(shí)洗漱、鍛煉、吃早餐，半個(gè)小時(shí)開車上班(因?yàn)槁飞戏浅？?，假設(shè)你公司是9點(diǎn)上班，你就能足足多出3個(gè)小時(shí)上午的工作時(shí)間，而且，這三個(gè)小時(shí)是你精力最為充沛，又是最為安靜沒有電話和郵件打攪的時(shí)間。如果再加上上班后的三個(gè)小時(shí)，可想而知你整個(gè)上午的工作效率，基本能夠高效地完成平常一天的工作。

　　這樣又會(huì)產(chǎn)生一個(gè)附加的好處。你的下午就會(huì)比較的放松，就可以有更多的時(shí)間去思考、更從容地處理重要事情;有機(jī)會(huì)去拓展人脈、市場(chǎng)等等;甚至有機(jī)會(huì)去健身鍛煉?？傊銜?huì)更加自由地支配自己的工作時(shí)間。從此你能夠真正享受下午茶這三個(gè)字的美麗。

　　更重要的是，這樣的時(shí)間安排完全可以讓你擺脫加班的枷鎖，能夠放松愉快地與家人一起更多時(shí)間做晚餐、吃晚餐、享受晚間的天倫之樂。越來越多的有生活品味的白領(lǐng)會(huì)說：抱歉，我晚上要陪家人，不能出去應(yīng)酬了。

　　當(dāng)然早起還會(huì)讓你有時(shí)間、精力、興趣和機(jī)會(huì)欣賞沿途的自然和人文風(fēng)景，讓你感覺生活的美好和愜意。

　　早睡也同樣有大量好處。心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，電視對(duì)人類幸福度和身體健康有很大的負(fù)面影響，早睡可以讓你更有機(jī)會(huì)擺脫大量無聊電視的侵襲，擺脫因?yàn)橐獪p壓而花大量時(shí)間在網(wǎng)上逗留的習(xí)慣，有孩子的家庭甚至可以讓孩子養(yǎng)成迅速完成作業(yè)，不拖拉的好習(xí)慣。早睡更能夠讓你擺脫不良娛樂活動(dòng)、夜店的干擾。

　　早起早睡，是新的時(shí)間管理的秘訣，也是新時(shí)代的職業(yè)成功之道。早起早睡，意味著你能夠擺脫人類發(fā)展帶來的生活習(xí)慣的副作用，意味著你每天能夠真正掌控自己的生活。你能夠真正安靜地入睡，帶著對(duì)自己身體的關(guān)愛。每天早上，你能夠帶著對(duì)生命和生活的敬畏，帶著感恩迎接新的一天。

　　早睡早起賦予了生活新的意義。它讓你享受每一個(gè)清晨，能夠有更多的時(shí)間專注于自己的內(nèi)心和思考，能夠讓你過單純、精力充沛、寧?kù)o、可控的生活。你的人生將大為改善。