如何應(yīng)對職場焦慮考試
如何應(yīng)對職場焦慮考試
職場考試時候的焦慮,應(yīng)該怎么應(yīng)對呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼膽?yīng)對職場考試焦慮的方法,相信對你會有幫助的。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法:改變認知,正確地認識考試焦慮
古人說得好:“欲治其疾,先治其心,必治其心,乃資于道”。如果心能正,則“正則靜,靜則清明,清明則虛,虛則無為而不為”。用現(xiàn)代的話來說,“正心”就是要端正我們的認知。人的一生是很漫長的,每個人最終的發(fā)展如何,誰也無法預(yù)測。在大考來臨之際,考生都會有一定程度的緊張和焦慮,這是非常正常和自然的,而且適度的然慮將有助于考生水平的發(fā)揮。關(guān)鍵是考生自己要主動調(diào)節(jié)好這種焦慮,可以這樣毫不夸張地說,誰對這種焦慮心理調(diào)節(jié)得好,誰在考試中就能取勝。因此,考生對自己考前的適度焦慮,不必過分緊張,以免人為地加劇了熱慮的程度,以致干擾正常的復(fù)習(xí)考試。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來”!不要因一兩次的考試失敗而耿耿于懷。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法:系統(tǒng)脫敏
在考試前,可反復(fù)想象一下以下場景:在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了,我根本做不完景......有些同學(xué)會說:“我不敢想象!”但是,你必須這樣做!如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗,請立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進行1次,每次3~5分鐘),考試焦慮就會有所緩解。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法:自我暗示,樹立必勝的信心
進入考場后,你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,別人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強自信。“前蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里亞歷山耶夫有這樣一句名言:“在舉起杠鈴之前,我必須在精神上把它舉起來”,這句話充分說明了精神力量的巨大作用??荚囈彩且粯拥?,相信自己的力黃,相信自己經(jīng)過平時的認真學(xué)習(xí)和系統(tǒng)而全面的復(fù)習(xí)是能夠考好的,相信別的考生能做出的題自己也一定做得好,對自己的能力充滿信心,是考試取得成功的重要條件。事實證明,自信心能振奮人的精神。只有相信自己能考上理想的學(xué)校的人,才能百折不撓、披荊靳妹,戰(zhàn)勝和克服一個又一個的難題。
此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調(diào)整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想,發(fā)揮出自己的正常水平
應(yīng)對職場考試焦慮的方法:要有良好的心理準(zhǔn)備
考前良好的心理準(zhǔn)備是考試取得理想成績的重要條件,它甚至與考試的知識技能準(zhǔn)備、能力準(zhǔn)備及生理準(zhǔn)備同等重要。無數(shù)事實證明,在其它條件大致相同的情況下.誰的心理準(zhǔn)備充分、扎實,誰就能獲得更大的成功。因此,考生必須重視自己的心理準(zhǔn)備。對參加考試有一種積極的態(tài)度,在心理上擺脫考試的未浮.要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對待外來的壓力,更不要自己再給自己增加壓力。臨考前,不要去想考試成敗將會給自己帶來什么后果,尤其不要夸大考試成敗的影響,對自己的期望也不要太高,要實事求是,要有承受考試失敗的心理準(zhǔn)備。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法:考試前要休息好
考試期間,腦力勞動的負擔(dān)是很重的.因此,在考前和考試期間一定要休息好,注意用腦衛(wèi)生。首先,臨考前要減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)。這時應(yīng)主要看看各種教材,自己的筆記,做過的習(xí)題、試卷,尤其是其中過去做錯了的,目的是使曾經(jīng)學(xué)習(xí)過的知識翻新、再認、備忘。臨考前決不妥再去開辟“新戰(zhàn)場”,做大量的難題??记皟扇熳詈猛V箯?fù)習(xí)功課,讓自己徹底地輕松一下。其次,要保證充足的睡眠。在復(fù)習(xí)迎考過程中,同學(xué)們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態(tài),由于長期的夜戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn),同學(xué)普遍都睡眠不足.且生活現(xiàn)律混亂。因此.考試前一定要注意適當(dāng)休烏,保證充足的睡眠,且注意把自己大腦的興奮查、調(diào)整到白天的考試時間內(nèi)。如果有同學(xué)出現(xiàn)煩躁、失眠等癥狀葉,應(yīng)注意調(diào)節(jié),平心靜氣,不思考任何問題,即可慢慢入睡,尤其不要自己給自己以負效應(yīng)的暗示,“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠現(xiàn)象太嚴重,也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服少量鎮(zhèn)靜、催眠藥物,但必須慎之又慎。第三,要適當(dāng)進行一些文體活動,但不要太劇烈,也不要有危險性的。這樣可使大腦得到積極的休忽,還可減輕精神上的負擔(dān)和焦慮。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法:要保證身體健康
考試期間要吃飽吃好,不要勉強湊合,要適當(dāng)清淡可口些,不要太油膩,不要餓著肚子進考場,也不要在進考場前飲用過多的飲料、茶水。要注意根據(jù)天氣冷暖的變化增減衣服,還要減少不必要的活動,以保證身體的健康和安全。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法:要有意識地調(diào)節(jié)和控制情緒
當(dāng)覺察到已產(chǎn)生考試焦慮(一般會出現(xiàn)心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀)時,要注意調(diào)節(jié)自己的情緒,可以將注意力轉(zhuǎn)移到能使自己情緒高漲的刺激物上去,或參加一些適度的運動,或到室外去散散步,呼吸一些新鮮空氣。進考場前不防做一點自我放松的動作,如:做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛的詩句或歌曲,或者做些有益的自我暗示,待心情稍穩(wěn)定一下再去做題。
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