如何減輕職場壓力
職場壓力是每個職場人士都會有的心理狀態(tài),知道怎么緩解職場壓力能幫助你減輕自己內(nèi)心的不良情緒。下面是學(xué)習啦小編帶來的關(guān)于減輕職場壓力的方法的內(nèi)容,歡迎閱讀!
減輕職場壓力的方法
1.放棄無意義的固執(zhí)。
有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求,抓住主業(yè)大事不放。
2.堅決不做“全優(yōu)生”。
許多白領(lǐng)做事的標準是完美無缺。事實上,并非所有的工作都要盡善盡美。當有數(shù)不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇于做個“挑戰(zhàn)者”。
有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰(zhàn)了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表。
當個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因為,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個目標的實現(xiàn),又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時,也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力。
敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候,必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。
每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐。
這一條看似不重要,但如果身體的狀態(tài)不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。
8.嘗試打破現(xiàn)狀。
當你覺得日子一成不變時,應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門,或者換個環(huán)境或工作方式等??傊?,要對自己的狀態(tài)進行調(diào)試,但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài),永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
緩解職場壓力的小技巧
1.看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前,并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出,許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專家認為,“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣,去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認為,白領(lǐng)心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面,很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了,其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆,比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降,性欲減退或喪失,體重下降,內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等,都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外,很多人諱疾忌醫(yī),延誤了治療和調(diào)整的時機。
2.傾訴
及時宣泄,找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾,而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫(yī)生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時,可以大聲地喊出來或哭出來,同時要勇于向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導(dǎo)下,不良情緒便會慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,輕松休息一下,可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間,比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習、工作都能有規(guī)律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下,然后再重新拿起來,如此才可承擔更久,”醫(yī)生說。
4.運動
有研究認為,運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來,幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運動中,壓力、煩惱、困惑、焦慮,在不知不覺中一掃而空。
5.睡覺
充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11點之前上床。很多白領(lǐng)都習慣于晚上工作到深夜一兩點,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理問題。
6.保持一顆平常心
要永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調(diào)節(jié),因為過于沉重的心理壓力必將損害健康,出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力,凡事不要勉強,把所有事情盡量進行全面安排,分清輕重緩急。同時,要正確、客觀地評價自己,對自己的期望值不要過高。講究方法,尋求支持。在學(xué)會合理地安排生活、工作時間的同時,要相信家人和朋友、同事,不要事事親歷親為,而是要發(fā)動大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成,它們的關(guān)系是互動的,要與人為善。“大事清楚小事糊涂”,鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今,就是因為道出了人生至理。
9.忙里偷閑
無論生活、工作再緊張再繁忙,也要保持有規(guī)律的生活,有張有弛,盡量避免做過多的事情。重要的是,要盡量擠時間和家人在一起,要注意豐富個人業(yè)余生活,發(fā)展個人愛好,徹底放松自己,享受自己的時間。
男生如何緩解職場壓力
食物緩壓
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在很多事物可以減少自身的壓力,如:含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源,此外,維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。在工作不太忙的時候,喝一杯冰咖啡,也可以舒緩自身的心情。
暴力緩壓
在我們的生活中,當遇到煩惱或者各種不順心的事情的時候,很多人都是通過暴力來解決事情的,如:捶桌子、撕廢紙等等,因此,在這里建議男性朋友可以隨身裝個小皮球,當壓力過大想要宣泄的時候,則偷偷地擠一擠、捏一捏。
睡眠緩壓
由于工作的繁忙,現(xiàn)在精神不濟,這會導(dǎo)致男人更加的煩悶。因此,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲。男人們一定切勿經(jīng)常的熬夜,保持足夠的睡眠是非常的重要的。
寫作緩壓
對于緩解壓力的方法,寫作也是一種很好的方法,美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式,在煩惱壓力過大的時候,可以把一切的不順心寫下來。
女生如何緩解職場壓力
1、泡溫水澡。
女性壓力過大,可以選擇每天晚上泡一個熱水澡,然后再換一身舒適的居家服。這樣有助于身體放松,心情也會好很多。
2、家里的燈光要柔和。
家里盡量不要用白色的熒光燈,不要把家里弄的和像辦公室一樣。最好選擇淡黃色的燈光,這樣既能夠營造家庭氣氛,又能夠緩解眼睛的視疲勞感視,能夠減輕女性的心理壓力。
3、科學(xué)飲食。
俗話說早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少??墒牵瑢τ诤芏嗌习嘧鍋碚f,并不可能這樣吃飯。一般都是早餐匆忙路上吃,中午吃快餐,晚上才是最重視的那一頓。雖說這樣的情況很難改變,但是晚餐的時候也要注意少吃油炸,辛辣,高熱量的食物,還是要吃些清淡的,避免增加腸胃負擔和讓身體發(fā)胖。
4、睡前盡量將雙腿抬高一些。
也許你會問,抬高腿和緩解壓力有什么關(guān)系呢?睡前太高雙腿,可以緩解女性一天的肢體疲勞,還可以減輕心理壓力,有利于心臟健康。特別是外出或者出差中,女性由于穿高跟鞋走的路程比較多,容易出現(xiàn)腿腳腫脹的現(xiàn)象。晚上如果用溫熱的水泡泡腳,然后躺在床上,將腳抬起來,就會大大緩解腫脹疼痛的癥狀。
5、晚間11點之前一定要上床睡覺。
很多疾病都是因為作息時間不規(guī)律導(dǎo)致的,女性一定保持規(guī)律的休息時間。女性長期得不到很好的休息和身體的排毒,首先就會影響肌膚,黑眼圈,皮膚粗糙等狀況就會一起來找你。接下來還會導(dǎo)致各種疾病。所以女性要保持良好的睡眠,如果因為工作必須要熬夜,那也要先睡一覺,早點起床做事情,比晚上一直熬著工作好很多。
6、晚上聽舒緩的音樂。
如果壓力過大,睡眠不好的女性??梢栽谒奥犘┦婢彽囊魳罚尨竽X慢慢放松下來,有助于睡眠??梢宰尩诙煊袀€好心情。
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