如何化解職場壓力
如何化解職場壓力
適當?shù)穆殘鰤毫悄懵殬I(yè)發(fā)展的動力,過重的職場壓力則需要你掌握一些小技巧去化解,讓自己積極應(yīng)對。下面小編給大家分享一些化解職場壓力的方法,希望能幫到你!
輕松化解職場壓力的十大方法
1. 從頭開始
比平時早30分鐘出門。研究發(fā)現(xiàn),早上你越不慌亂,那在這一天里你就越不會緊張。
2. 帶點零食
用具有防溢功能的咖啡杯帶杯咖啡到辦公室去,手上拿一包不易碎的零食(蛋白棒、干果和堅果、果汁盒,或椒鹽脆餅干)。超過幾小時不吃零食會降低你的血糖水平,最終加劇壓力。通過這種方式,即使你要連續(xù)不間斷地開會,你也能夠補充一些能量。
3. 給自己一些褒獎
我們大多數(shù)人不會花時間來贊美自己所取得的成就。所以當你已經(jīng)完成了一個臨時的或長期的目標時,告訴你自己,大聲地說:你做得真不錯!你會得到一股信心,讓身處工作場所瘋狂狀態(tài)中的你保持冷靜。
4. 為“焦慮”空出10分鐘
關(guān)上辦公室的房門,或是坐在一間空的會議室里,想想是什么在讓你焦慮。帶一張白紙,畫出三欄:我焦慮的事,為什么我會焦慮,可能發(fā)生的最糟糕的情況。一旦你可以面對最糟糕的的情況,并且意識到它也許永遠不可能發(fā)生,你可以回去輕松地解決困擾你的事了。
5. 管理郵件
每年全球發(fā)送的郵件約5.5萬億封,難怪你的收件箱要塞滿了。為了少一些壓力,減少花在閱讀和發(fā)送郵件上的時間。不要浪費時間為收到的郵件回復“確認”回執(zhí);可能的話先填寫好回復郵件的主題,這樣你就不用再重新編寫新郵件。最后,使用“三次原則”:如果你已經(jīng)在一個主題上來回思考了三次,但你仍有困惑或是問題,拿起電話打過去。
6. 伸個懶腰
如果你的工作性質(zhì)是久坐不起類,那這一點特別重要。試著抬起你的腿,伸展30秒。這個舉動可以減少因保持單一姿勢太久造成的血液凝塊的風險。另一種有用的練習是將手臂伸到脖子后面,用另一只手頂住肘部進行伸展。交替兩手并重復。
7. 給自己另一種視角提醒
壓力有時可以壓倒你,但你的煩惱并沒有看上去那么多。為了提醒自己這一點,在你的辦公室里擺一張圖片(一張在太空里,或漫天星星的夜里,或是海洋上拍攝的地球圖片),當你感到不知所措時,就看看它們。身在數(shù)不清的繁星夜空里,還有那不停歇地拍擊岸邊的海浪,問問自己:最后期限真的有那么重要么?
8. 提前計劃
當工作異常艱巨時,抽出一些私人時間,比如周末和晚上,為下周做一個代辦清單。列個清單,在每一項邊上留個框框,當你完成事情后就在框框里打個勾。你就能避免遺漏要做的事,你會保持關(guān)注眼前的工作,當你在所有的框框里都打上勾時,非常讓人心滿意足。
9. 和同事聚會.
建議一周和同事來一次聚會,聚會時你們可以談?wù)劰ぷ魃系氖?。結(jié)合集體的智慧想出一個將事情做得更好的方法,提高工作效率,或改善關(guān)系。
10. 提醒自己為什么要努力
在辦公室里擺上一些東西,來時時提醒你的個人生活:可以是你的配偶、孩子和寵物的照片,也可以是你自己在做很好玩的事情的照片,再放上一個可以讓你回憶起特殊場合的紀念品。當你感覺自己被工作淹沒壓力太大時,抽出5分鐘時間,看看這些擺在辦公室里的東西,回想下每張照片拍攝的日期,拿起紀念品,讓自己的記憶回到當天。
化解職場壓力的小妙招
1.運用言語和想象放松
通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦=綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時間內(nèi)放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2.支解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5.擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6.運動消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導,教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
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