什么是晨型人？
晨型人，是指那些堅持晚上早早睡覺，早晨四五點就起床的人，為了在忙碌的生活中保留快樂，因而早起，聽音樂看書聽廣播的生活方式。“晨型人”的概念來自日本，日本“早起心身醫(yī)學
研究所”的所長稅所弘，是“晨型人”觀念的始作俑者。
口號：你的未來，決戰(zhàn)早晨！夜型社會已經(jīng)逐漸邁向晨型社會。
“我知道早起是好，但是我起不來！”
“我有時候是很早就醒了，但是我起不來！”
“這么早起床？我不可能！”
反正早起對于現(xiàn)代的大部分人來說，已經(jīng)是一件極其難做到的事情，更不要說堅持。很多人是習慣晚上一兩點鐘開始睡覺，早上要上課上班的話就把時間安排得很緊湊，剛剛好不
遲到，或者因此遲到了。每逢周末假期，然后睡到十一十二點鐘，把一個星期不足的睡眠一次性補個足夠。
這樣的健康衛(wèi)生觀念，在身體方面很容易把自己弄得疲憊不堪，在精神方面往往把自己困于一個忙碌的狀態(tài)而自己以為很充實，結(jié)果忙碌過后才發(fā)現(xiàn)自己一無所得。 所以我們要改變自己，從晨間做起。

一、良好早起的心態(tài)
相信自己也能早起，不要一開始就說自己不可能。殊不知當自己說出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也難以走出。或許你只是一時說出，但是這種思想會慢慢潛入你的意識里面，慢慢地扎根而變得牢固，以后就很難把他拔除。偶爾的失敗也不要灰心，相信明天會更好，重新收拾心情，明天繼續(xù)加油。所以，相信自己是第一步。

二、慢慢養(yǎng)成習慣，循序漸進
習慣是慢慢養(yǎng)成，根據(jù)外國的一項研究分析，養(yǎng)成一個習慣平均只需要 21天。
所以，你只要堅持 21 天后，成為了一種習慣，就再也不覺得早起是什么難事。當然，當早起還沒有成為你的習慣之前，他將會是眼前一塊大大的石頭，想從他面前走過，阻力很
大。所以在養(yǎng)成習慣的前三天，也是阻力最大的時候，最容易讓人放棄，這三天就更需要一種韌力。
早起的習慣一下子養(yǎng)成是很難的，譬如你一般都是八點起床，一下子把時間提前到五點，那個時候雖然鬧鐘是響，確是起不來，這是很正常的事情，誰也不能那么一下子就改變自
的生物鐘。養(yǎng)成早起的習慣，不僅需要毅力，也需要技巧，這樣才能減少阻力，讓我們更容易成功。給自己制定一個 21 天習慣養(yǎng)成表，每天提前 10min，漸漸改變自己的生物鐘，你理想中的早起時間是多少，就直接堅持到那個時刻就可以了，每天完成后給表格上打一個勾。習慣的力量是巨大的，曾經(jīng)聽過一個故事：以前一個農(nóng)民帶著一頭小牛去田里，但是每天都要經(jīng)過一條溝，由于小牛比較小，就直接抱著過去。就這樣，殊不知小牛已經(jīng)變大了，農(nóng)民依然如此抱著過河。直到有
一天農(nóng)民病了十幾天，痊愈后才發(fā)現(xiàn)小牛長大了，卻不能再抱過河。還有一個事例，有一個人每天堅持做俯臥撐，每天只增加一個，到近來居然可以一次性做到五百個了。
習慣還沒有形成之前，阻力是巨大的，一旦養(yǎng)成習慣后，就變成我們生活中得本能之一，就像呼吸心跳一樣。

三、早起的關(guān)鍵在于早睡
要做到早起，就必須在前一個晚上做好早起的準備工作，那就是早睡。無論你的早起的決心多大，如果不能早睡，那么也不能真正地早起，不能高效率地利用晨間時間。
這是一個很簡單的因果關(guān)系，但是事實上很多都不知道，包括筆者也犯過同樣的錯誤。
早睡早起是良好的生活習慣，健康幸福的生活，就從生活的點滴做起。
這還關(guān)鍵到睡眠的質(zhì)量，睡覺前一個小時不看電腦不看手機，因為屏幕的光線會欺騙我們的大腦還不是很晚而且消耗精神。
晚上九點前洗澡，睡前不做劇烈運動，讓我們的體溫慢慢下降，到一個適宜水平，然后慢慢沉入睡眠。
此外，推薦幾個可參考的早起時間，但是具體情況具體分析，什么時候睡覺什么起床就根據(jù)自己的具體需要而定。
李開復(fù)（22:30~5:00）
張永錫（22:00~4:00）
筆者（23:00~5:30）

四、目標，讓晨間的時間更有意義
在日常生活中，筆者遇到很多人嘗試早起，也成功了，但是因為在晨間不知道做一些什么事情而不能持續(xù)早起或者繼續(xù)睡覺了。筆者在這里建議，每一個人給自己設(shè)立一個長期的目標，利用晨間的這一段時間不斷地積累，時間長了，就自然看出效果了。譬如利用晨間這一段時間來考證，學習外語，學習專業(yè)知識，鍛煉等等，堅持一定時間后，相信大家都會有收獲。
其實堅持就像廁紙那樣，每天拿掉一格紙，時間短看不出什么區(qū)別，但是日子長了，就很明顯了。一個堅持運動的二十多歲的年輕人和一個不堅持運動的，看不出來有什么區(qū)別，但是如果是五六十歲的話，區(qū)別也就是很明顯了。

舉一個例子，是筆者敬佩的一個老師。張永錫以前是一個幼兒園老師，利用每天五點晨起到八點上班這一段時間，閱讀和學習時間管理的知識，五年后他成就了他的夢想，成為了一名講師到處給人傳授知識，尋找內(nèi)心的聲音。

五、建立生命中互相打氣的啦啦隊當你養(yǎng)成了早起的習慣了，但是偶爾有時候卻不能持續(xù)堅持下去，因為你總是覺得那是一個人在獨自的走，可能你是缺少了那些生命中互相打氣的啦啦隊。
第一種方法是告訴你的朋友，你的親人，你周圍的人，一方面讓大家在生活中監(jiān)督你，另一方面也可以起到一種打氣的作用。
第二種方法是加入網(wǎng)絡(luò)上的早起團，如臺灣的 in the morning 部落，早起鳥，新浪微博等等。筆者一開始是加入臺灣的 in the morning 部落，很多晨型
人每天都在那里簽到，寫自己心情，寫回顧，寫決心，寫交流，每每看到這么多人每天都為自己的夢想而不斷地努力著，自己自然不容落后。早起鳥網(wǎng)站也聚集
了不少人，有早起時間曲線分析，可以看到這一段時間來自己起床的時間變化，有晨間晚間簽到，也有習慣養(yǎng)成，不過交流方面功能不夠完善。
最后，送上晨型人的幾句話，以警醒和激勵大家，獲得持續(xù)早起的力量！

早上叫醒我們的不是鬧鐘，是夢想。
晚睡是因為沒用勇氣結(jié)束這一天；晚起是因為沒有勇氣面對新的一天。