2017年哺乳假國家規(guī)定(2)
8大哺乳誤區(qū)
1、生氣時(shí)喂奶：媽媽生氣時(shí)或剛生完氣就喂奶，會(huì)讓寶寶吸入帶有毒素的奶汁而中毒，輕者生瘡，重者生病。
2、運(yùn)動(dòng)后喂奶：中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸潴留于血液中使乳汁變味。因此，乳母只宜從事一些溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后先休息一會(huì)兒再喂奶。
3、睡臥哺乳：忙碌一天后到夜間，特別是后半夜寶寶要吃奶時(shí)，朦朦朧朧中給孩子喂奶，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。哺乳媽媽無論有多累，都應(yīng)該象白天一樣坐起來喂奶，喂奶時(shí)光線不要太暗，要能夠清晰地看到孩子的皮膚顏色。喂奶以后要豎抱并輕輕拍背，待寶寶打了“奶嗝”后再放下。稍觀察一會(huì)兒，如果安穩(wěn)入睡再關(guān)掉亮燈。
4、喂奶時(shí)逗笑：寶寶吃奶時(shí)若因逗引而發(fā)笑，可使喉部的聲門打開，吸入的奶汁可能誤入氣管，輕者嗆奶，重者可誘發(fā)吸入性肺炎。
5、喂奶期減肥：喂奶期減肥可導(dǎo)致乳汁質(zhì)量下降，對寶寶健康不利。
6、定時(shí)喂奶：現(xiàn)主張“按需哺乳”，即每當(dāng)嬰兒啼哭或母親覺得應(yīng)該喂哺的時(shí)候，即抱起嬰兒喂奶。一般經(jīng)過一段時(shí)間便漸漸會(huì)形成嬰兒自己的一定規(guī)律。
7、上班期間只能斷奶：儲(chǔ)存母乳不僅讓寶寶有幸繼續(xù)享用母乳，還可保持媽媽乳汁分泌，防止?jié)q痛。擠奶可用擠奶器或手?jǐn)D。擠出的奶應(yīng)放在經(jīng)消毒的、并有密封瓶蓋的玻璃或塑料瓶內(nèi)。最理想的是使用母乳儲(chǔ)存袋，國內(nèi)市場也有賣。儲(chǔ)存狀態(tài)乳汁室溫可保存12小時(shí)。
8、一次只喂一邊：一次只喂一邊，乳房所受的刺激減少，泌乳自然也就減少了。為此，每次哺乳應(yīng)盡量兩邊都喂。即使寶寶吃了一邊乳房的奶水就飽了，媽媽也應(yīng)排空另一只乳房。
哺乳的4大飲食禁忌
一、忌產(chǎn)后盲目大補(bǔ)
哺乳期的媽媽要吃得好、營養(yǎng)夠充足才能有充足、優(yōu)質(zhì)的母乳給寶寶。但吃得好并不代表需要大補(bǔ)，特別是對于剛生產(chǎn)完的媽咪而言，產(chǎn)后立即大補(bǔ)，會(huì)導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。所以產(chǎn)后最好先喝些清淡的蔬菜湯或者肉湯，5天以后再喝全湯。比如，產(chǎn)后不宜立即喝老母雞湯，如過早食用雞湯，會(huì)使產(chǎn)婦血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素發(fā)揮作用，造成產(chǎn)婦乳汁不足甚至無奶。
二、忌吃寒涼食物
豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會(huì)減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。馬齒莧、黃瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會(huì)引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳。梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽也不宜吃。
三、忌吃回奶食物
韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，少吃或不要吃。人參也是如此，它不僅有退奶的作用，還容易造成子宮收縮和出血。此外，產(chǎn)婦的湯不宜放入當(dāng)歸、紅棗，這些食材也會(huì)造成不下奶的情況。
四、忌產(chǎn)后立即控制飲食
有些上班族的媽咪，為盡快恢復(fù)體型，以便投入工作，產(chǎn)后便著力控制飲食，爭取最短的時(shí)間把孕期增加的體重減下去。其實(shí)，這種觀念是錯(cuò)誤的。很多新媽咪可能不知道，產(chǎn)后立刻減少飲食，會(huì)造成乳汁分泌不足。但是，媽咪也不要為了哺乳而吃太多的食物，只要不覺得餓即可，注意合理搭配，營養(yǎng)全面。
哺乳期的8種營養(yǎng)品
1、雞蛋：雞蛋中蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋，其實(shí)，三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。吃雞蛋的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。
2、紅糖：紅糖含鐵量高，適宜產(chǎn)婦補(bǔ)血。紅糖含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。一般飲用不能超過10天，時(shí)間過長增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。
3、紅棗、紅小豆：紅包食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、驅(qū)寒。
4、小米粥：小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。
5、燉湯：燉湯類營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦機(jī)體恢復(fù)。產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人。因此大量的喝湯十分有益，雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯可輪換飲用。
6、甲魚：甲魚又稱為團(tuán)魚或者鱉。甲魚富含動(dòng)物膠、角蛋白、銅、維生素D等營養(yǎng)素，能夠增強(qiáng)身體的抗病能力及調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌功能，吃適量甲魚有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)，提高母乳質(zhì)量。但是，孕婦及產(chǎn)后便秘者不宜進(jìn)食或適量進(jìn)食。
7、芝麻：芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生索E等營養(yǎng)成分，可提高和改善膳食營養(yǎng)質(zhì)量。滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
8、山藥：據(jù)占籍記載，多食山藥有“聰耳明目”、“不饑延年”的功能，對人體健康非常有益，而民問也流傳山藥對于調(diào)理生理、病后虛弱體質(zhì)、婦女產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)、小兒強(qiáng)健體魄都有顯著效果.因而被稱為“食物藥”。山藥所含黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中所含的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善機(jī)體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、枳實(shí)加少許糖煮食用。
哺乳期營養(yǎng)食譜1、花生燉豬蹄
豬蹄富含膠原蛋白，它可以幫助產(chǎn)婦催乳，這是我們都非常熟悉和了解的，而產(chǎn)后狂喝豬蹄湯，有些產(chǎn)婦會(huì)虛不受補(bǔ)，造成腸胃負(fù)擔(dān)過重，來試試花生燉豬蹄吧，花生也可以幫助產(chǎn)后催乳、預(yù)防貧血、健脾暖胃，與豬蹄一起燉煮，不僅減少了油膩感，而且催乳效果更佳。
做法：準(zhǔn)備生豬蹄兩個(gè)、花生150克、蔥、姜、蒜、食用鹽、食用油等適量，將豬蹄清洗干凈，并用小刀劃口，花生清洗干凈，加入蔥、姜、蒜、食用鹽和少量的食用油，放入鍋中一起蒸燉，燉至熟爛即可。隔兩天吃一次，無需天天食用，催乳效果是極好的!
哺乳期營養(yǎng)食譜2、魚頭豆腐湯
產(chǎn)后催乳下奶離不開湯品的輔助，魚湯就是其中的一種，魚湯營養(yǎng)價(jià)值高，喝起來又比較滋潤清淡，很適合產(chǎn)后催乳和補(bǔ)充營養(yǎng)食用。豆腐有益氣中和、潤燥生津之功效，它也是一種催乳的食物，與魚頭一起煮湯，可高效催乳下奶喔!
做法：準(zhǔn)備新鮮的嫩豆腐兩塊、魚頭一個(gè)、蔥、姜、蒜、食用鹽、食用油等，將豆腐清洗干凈，切成小塊備用，魚頭清洗干凈，鍋中放入清水，將食用油灑入少許，放入清洗干凈的魚頭，煮至半熟，再放入切好的豆腐塊，以及蔥花、姜絲、蒜、食用鹽等調(diào)味，煮熟后即可食用了。魚頭豆腐湯，不僅清淡催乳，而且富含鈣質(zhì)，非常適合產(chǎn)后的新媽咪們食用。
哺乳期營養(yǎng)食譜3、黑芝麻糊
黑芝麻當(dāng)中富含脂肪酸和維生素E，對于肝腎不足、耳鳴、頭痛、大便燥結(jié)、奶水不足等癥狀，黑芝麻都有著極好的保健功效，常吃黑芝麻不僅可以烏發(fā)，而且還能夠幫助產(chǎn)后迅速催乳，令奶水充盈起來。
做法：準(zhǔn)備黑芝麻30克、大米適量，將黑芝麻炒熟，大米清洗干凈，鍋中放入適量的清水，加入大米，煮至半熟狀態(tài)時(shí)，放入炒熟的黑芝麻，繼續(xù)煮至粘稠即可。產(chǎn)婦媽咪們每天早上喝一碗黑芝麻糊，非常有利于下奶催乳。
哺乳的4個(gè)飲食原則
1，母乳媽媽每天都要有充足和豐富的主食。
無論喜歡吃米飯還是面食，每日每餐中的主食是必需的。請注意不要只吃精細(xì)的糧食，粗糧的營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。
2，母乳媽媽對新鮮的蔬菜和水果攝入也是非常重要的。
蔬菜和水果對人體的好處已經(jīng)被大家熟知，所以媽媽們每天要多吃些新鮮的蔬菜和水果。
3，母乳媽媽對蛋白質(zhì)的來源要多樣化。
一般來講，人體每日需要的蛋白質(zhì)是1~1.5g/體重kg，就是說一個(gè)60kg的人，每天要吃60~90g蛋白質(zhì)。拿牛后腿肉來講，要滿足這些蛋白質(zhì)的量，就要吃300~450g。如果單吃牛肉，可能新媽媽很快就厭倦了，所以如果家中沒有某些肉類的飲食禁忌，那么牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就可以經(jīng)常換換花樣，這樣讓母乳媽媽們吃就經(jīng)常都有不一樣的感覺了。
4，母乳媽媽也要關(guān)注脂肪的攝入。
你可以算一下家里一桶油多久用完，再除以家庭人員數(shù)，可以大致知道家中成員每人每日食用油的大概數(shù)量。正常每人每天應(yīng)大致用25g的食用油，一個(gè)有4個(gè)成人的家庭，每天只需用100g的油，那么一桶5kg的油應(yīng)該可以食用1個(gè)半月。我們平時(shí)吃的脂肪，不但從食用油來，還有吃的肉類、堅(jiān)果等，如花生豬手湯就是脂肪含量很高的食物，盡管這個(gè)湯無需用油來烹飪，但它本身就含有大量脂肪。前面曾說到母乳里的脂肪類型取決于媽媽飲食里的脂肪，所以媽媽在對食物的選擇時(shí)，一定要注意不但要有飽和脂肪，還要有不飽和脂肪，比如吃些堅(jiān)果類食品。
與其說母乳媽媽是為寶寶吃出高質(zhì)量的奶水，同時(shí)也是媽媽為自己吃出高質(zhì)量的健康。一個(gè)家庭有一個(gè)健康的飲食傳統(tǒng)，不但使全家人受益，更重要的是把這個(gè)健康的生活習(xí)慣傳承下去，讓我們的寶寶從吃母乳開始，就有一個(gè)好的營養(yǎng)習(xí)慣。一個(gè)健康的媽媽，不但給了孩子最好的母乳，更給了孩子保障他今后健康的飲食習(xí)慣。
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