失眠對人體有什么危害
失眠對人體有什么危害
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài) ，導(dǎo)致睡眠不足 。失眠對人體的危害是很大的，那么，具體有哪些危害?
1、生活中人體本身就有疾病，那么很多慢性疾病都會誘發(fā)失眠;
2、情緒的因素，以及生活中發(fā)生的事情，情志障礙，抑郁癥、焦慮癥等會引發(fā)失眠;
3、不經(jīng)過醫(yī)生擅自服用某些藥物、刺激性食物、酒精以及毒品造成失眠;
4、生活沒有規(guī)律、睡覺打鼾可能導(dǎo)致失眠。失眠的原因及治療方法。
失眠的自我心理調(diào)適方法?想必對于那些因為社會壓力失眠的人最想了解這些了吧!創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。是最好的調(diào)理的方法，我們在睡覺前應(yīng)該用熱水泡泡腳，或者洗個熱水澡，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
建議大家白天適度的體育鍛煉，才會有助于晚上的入睡。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，讓臥室保持清潔的環(huán)境，避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。
失眠對人體有什么危害
失眠預(yù)防
睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。
1. 睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的時間
睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異 而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治
療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥 ”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
4.睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏 的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射 源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠 的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求
提高睡眠質(zhì)量
許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙 治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議。
1. 足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
2.不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。
3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑 和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。
5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果 ：婦女每天所需要的睡眠時間 比男子多15分鐘。
7.有條件的，中午可以小睡，是自己將身飽滿地投入到下午的工作和學(xué)習(xí)生活中去。