久坐族對人體有哪些危害

　　全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預(yù)計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。所以，久坐對人體的危害是很大的，那么，具體有哪些危害?

　　一、傷心：久坐不動對心臟工作需求量減少了，但是可致心臟功能降低，引起心肌萎縮，給高血壓、冠狀動脈栓提供了可乘之機(jī)。

　　二、傷筋：久坐不動，會使肌肉松弛，血脈不暢，發(fā)生淤積，容易導(dǎo)致靜脈曲張，還容易引起痔瘡及坐板瘡。因為久坐不動，人的全身重量幾乎都壓在屁股肌一點(diǎn)上，造成其被“壓死”，血不暢通而壞死。

　　三、傷骨：長期坐著工作的人，由于全身重量壓在脊椎骨底端，或坐姿不當(dāng)，加上肩膀和頸部長時間不活動，會引起上端的四節(jié)脊椎骨僵硬，還會導(dǎo)致脊椎骨干燥而誘發(fā)多種脊椎病，最常見的是弓背及骨質(zhì)增生等...

　　四、傷腦：久坐不動則大腦供血會不足，當(dāng)人突然站起時，會感到頭暈、眼花甚至欲嘔吐等...

久坐族對人體有哪些危害

　　六、傷腎：久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

　　七、肥胖：久坐為什么會長胖呢?只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關(guān)閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，幫助分解脂肪的酶下降90%，步行燃燒的熱量是坐著的3-5倍，這樣肥胖就在所難免。

　　八、癌癥：久坐的第一大問題就是直腸癌和結(jié)腸癌的高發(fā)。久坐會使結(jié)腸蠕動減弱，大便在結(jié)腸中停留時間延長，致癌因子與結(jié)腸粘膜接觸時間也相對延長，從而易患結(jié)腸癌。

　　久坐族相關(guān)建議

　　為了自己的健康，保持正確的坐姿，平時可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來加強(qiáng)鍛煉，游泳 就是預(yù)防頸椎病 最好的運(yùn)動。千萬不要“坐以待病”。

　　保健體操

　　進(jìn)行一些簡單易行的醫(yī)療體操 ，如頸椎病保健體操 ，它有助于改善頸部血液循環(huán)，活動頸部關(guān)節(jié)，利于久坐族保護(hù)自己的頸椎 。

　　合適枕頭

　　久坐族在夜晚休息時應(yīng)選擇合適的枕頭，預(yù)防頸椎 病的發(fā)生?，F(xiàn)代研究表明：睡姿不良是最嚴(yán)重的姿勢不良，而且持續(xù)時間最長，對頸椎 的損害最為嚴(yán)重。所以保持正確的睡姿至關(guān)重要，正確的睡姿應(yīng)該是仰臥與左、右側(cè)側(cè)臥這三種姿勢相互交替，避免長時間單一睡姿而導(dǎo)致人體生物力學(xué) 結(jié)構(gòu)失衡，俯臥或半俯臥(又稱過度側(cè)臥)壓迫心肺乳房并扭曲頸椎 、壓迫肩關(guān)節(jié) 和臂神經(jīng)應(yīng)予避免。

　　游泳運(yùn)動

　　每工作50分鐘左右，抬抬頭、聳聳肩、擴(kuò)擴(kuò)胸，有益于防治頸椎病 。在頸椎病早期或恢復(fù)期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外，長期堅持游泳 、特別是進(jìn)行蛙泳 鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小時，持之以恒，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失。

　　游泳特別是蛙泳 進(jìn)行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù);而且在游泳時，上肢 要用力劃水 ，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運(yùn)動系統(tǒng) 都有好處。

　　游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎 患者。落枕 、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴(yán)重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周3～4次，每次30～60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。

　　適時按摩

　　腦力勞動者大多養(yǎng)成了在網(wǎng)上、電話里解決事情的習(xí)慣，懶得運(yùn)動。醫(yī)學(xué)專家提醒：久坐不動會導(dǎo)致陽氣相對不足，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、疲勞等各種不適。

　　腎是人體最重要的臟腑之一，但很容易受到損傷，其中包括長期久坐、頻繁抽煙、性生活頻繁、生活無規(guī)律等各種因素，而揉腎俞穴 正是保持腎健康的常用方法之一。腎俞穴 位于人的腰部，在與肚臍 同一水平線的脊椎左右兩側(cè)兩指寬處，按摩它對于腰痛 、腎臟疾病 、高血壓、低血壓 、耳鳴、精力減退等都有保健治療效果。由于腎主人體水液，喜暖怕寒，按揉腎俞穴 正好有助于溫補(bǔ)腎陽 ，具體做法是：雙掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴 ，如此反復(fù)3～5分鐘;或者直接用手指按揉腎俞穴 ，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱。按摩只要經(jīng)常活動腰身，用手經(jīng)常捏下脖子的周圍也是很有好處的。

　　對于久坐族的人可以夠買一個按摩器 ，在感到腰酸的時候可以按摩一下。保持血液和經(jīng)絡(luò) 的暢通。

　　久坐其他建議

　　站著打電話。英國拉夫堡 的大學(xué)運(yùn)動心理學(xué) 教授斯圖爾特 ·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

　　坐健身球 辦公。美國 谷歌公司和德國 寶馬公司 的辦公室，都允許員工把健身球 當(dāng)椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

　　椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛 ，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布 ，還能減少椅子對坐骨 結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

　　身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，張聲生 建議，可以在身邊放個小鬧鐘 ，或用手機(jī)定時，提醒自己每過一個小時起來溜達(dá)溜達(dá)。

　　桌下伸伸腿。王顯 說，他最喜歡坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓 最有用。“老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報時更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動。”

　　換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現(xiàn)在很多辦公椅 都帶有滑輪 ，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

　　見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運(yùn)動，如類似踩縫紉機(jī) 踏板的 小幅度腿部運(yùn)動。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

　　鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐 可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐 比較吃力，更適合啞鈴鍛煉 。

　　而對于司機(jī)來說，不要強(qiáng)忍“內(nèi)急”，盡管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養(yǎng)成長期憋尿 的壞習(xí)慣。而且司機(jī)可在等紅燈時“搖頭晃腦”聳聳肩;遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎 造成大的傷害。