中年的女人怎樣養(yǎng)生

　　女人到了中年皮膚老化速度就會(huì)加快，那怎么辦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你中年的女人怎樣養(yǎng)生。

　　食譜養(yǎng)生法

　　更年期的女性往往脾氣比較容易激動(dòng)，并且不容易控制住自己的脾氣，更年期來臨前后，往往會(huì)造成身體內(nèi)巢分泌雌激素減少，造成面部潮紅的不良現(xiàn)象，那么這個(gè)時(shí)候我們女性朋友一定要注意調(diào)節(jié)自己，不能提早的進(jìn)入更年期狀態(tài)。

　　1、服用或涂抹新漿

　　鮮的蜂王在蜜蜂中，吃蜂王漿長(zhǎng)大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榉渫醭缘氖枪し渖想裣俜置诔龅耐鯘{。

　　進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿，來補(bǔ)充雌激素，在國(guó)外治療更年期綜合癥時(shí)，用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)，一個(gè)療程后潮紅轟熱漸漸消失。

　　因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

　　2、保證每天一杯濃豆?jié){

　　很多專家都建議女性應(yīng)該多補(bǔ)充一點(diǎn)大豆類的食品，比如豆?jié){、豆奶、豆腐等等，女人一旦到了一定的年齡之后就應(yīng)該對(duì)自己的食譜重視起來，營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用都要特別注意，所以為了女性的健康請(qǐng)從大豆類的食物補(bǔ)充開始。

　　3、補(bǔ)充雌激素的自制飲品

　　當(dāng)更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)，僅靠大豆就無(wú)效了，這個(gè)時(shí)期，用當(dāng)歸煎水，每天10克左右，當(dāng)茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。

　　當(dāng)歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的“圣”藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入40歲時(shí)就開始飲用，當(dāng)成每天必喝的茶，循序漸進(jìn)，自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素。

　　4、女人養(yǎng)生吃什么：萵苣有助于容光煥發(fā)

　　炒萵筍的原料包含以下幾點(diǎn)：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。

　　制法

　　1、將萵苣削去皮，洗凈，切成長(zhǎng)薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分。

　　2、鍋內(nèi)放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。

　　特點(diǎn)：清淡，鮮嫩，酥脆。

　　功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用。

　　從而延緩老年斑的出現(xiàn)，促進(jìn)末端血管的血液循環(huán)，使皮膚滋潤(rùn)健康，尤其是面部皮膚潤(rùn)滑，起到良好的健美效果。

　　5、白木耳是潤(rùn)膚佳品

　　人年紀(jì)大了，皮膚會(huì)產(chǎn)生皺紋，失去了年輕時(shí)的光澤。為什么?原因很多，其中很重要的一點(diǎn)是皮膚下層的膠質(zhì)失去彈性。

　　整容醫(yī)生利用膠質(zhì)外物植入皮下，拉平皺紋，固然不失為一個(gè)好辦法，但是利用食物延長(zhǎng)皮下膠質(zhì)的壽命，或增加皮下膠質(zhì)，才是更好的辦法。白木耳就是有這種作用的食物。

　　白木耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用是良好的潤(rùn)膚佳品。并且其價(jià)格不高，烹調(diào)方法多種，適合長(zhǎng)期服用。

　　白木耳一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝。

　　6、蓮實(shí)美容羹

　　蓮子30克、茨實(shí)30克、薏仁米50克、桂圓肉10克、蜂蜜適量。制作：先將蓮子、茨實(shí)、薏仁米用清水浸泡30分鐘，再將桂圓肉一同放入鍋內(nèi)，用文火煮至爛熟加峰蜜調(diào)味食用。

　　功效：桂圓肉大補(bǔ)元?dú)?，蓮子補(bǔ)脾養(yǎng)胃，薏仁米、茨實(shí)為健脾利水之品。

　　現(xiàn)代藥理研究芡實(shí)中含有美容必須的維生素A、C、B，蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質(zhì)，可刺激皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)，促進(jìn)新陳代謝。

　　另外，用桂圓肉10余粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯(cuò)。

　　自然養(yǎng)生法

　　1、防治骨質(zhì)疏松

　　女性45歲以后骨質(zhì)疏松的患病幾率極大。這是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐漸減少，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。45歲女性最好每天曬10分鐘太陽(yáng)、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙，同時(shí)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　2、調(diào)理月經(jīng)

　　這一時(shí)期女性的卵巢功能開始衰退，隨著年齡增長(zhǎng)，卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退，平衡失調(diào)，常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)為經(jīng)期延長(zhǎng)、月經(jīng)周期紊亂、出血不止等，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期間隔時(shí)間長(zhǎng)，由正常20—30天變?yōu)?—3個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間行經(jīng)一次。

　　女人如何保養(yǎng)自己：最重要就是保持精神愉快，接受經(jīng)期變化的現(xiàn)狀;注意不要熬夜，以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性。應(yīng)多喝豆?jié){、多吃些豆類食品。

　　3、保證睡眠

　　更年期女性失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對(duì)睡眠的干擾，另一方面也與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。

　　因?yàn)榇萍に貙?duì)大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時(shí)，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對(duì)過高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時(shí)，便表現(xiàn)為失眠。女人保養(yǎng)方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。

　　4、預(yù)防心血管疾病

　　女性在更年期后比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進(jìn)入更年期，體內(nèi)雌激素水平下降，導(dǎo)致罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

　　女人保養(yǎng)方式：培養(yǎng)良好的生活方式，如戒煙酒、咖啡，控制體重等。中年女性要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以延緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。