初中生如何長高_初中生長高方法有哪些
現(xiàn)在的網(wǎng)上流行用語來形容人,就叫高帥富,可想而知,高也是非常好的,現(xiàn)實現(xiàn)實生活中有很多家長為了孩子長不高而困擾,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你初中生如何長高。
初中生長高的方法
1:多曬太陽
科學(xué)研究證明,日照時間長有助于兒童的生長發(fā)育。陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴張,促進血液循環(huán),刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌,加速體內(nèi)維生素D的合成,改善血液中鈣磷代謝,促進兒童長高,并能預(yù)防貧
血和佝僂病。因此,應(yīng)給兒童增加戶外活動時間,以促進其生長發(fā)育。
一般認為上午9點多或下午5點左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右,玩一會兒再曬一會兒,如此交替。曬哪個位置也有學(xué)問,應(yīng)多曬屁股和后背,因為那是接觸陽光的面積最多的地方。
2:營養(yǎng)均衡
不少家長發(fā)現(xiàn)孩子患有佝僂病都百思不得其解:“自孩子出生后,就一直注意給孩子吃魚肝油,喝牛奶,補鈣片。為什么還會缺鈣呢?其實,孩子每個時期對營養(yǎng)素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補”多少呢?最好是定期到保健科讓專家根據(jù)具體情況制訂適合的餐單。對于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現(xiàn)的孩子尤其要注意。
人的長高過程有兩個高峰期:嬰幼兒時期和青春期,這兩個時期要堅持每天給孩子500~700毫升牛奶,保證飯量,多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士,這些食物有助長高。
3:多做運動
經(jīng)常參加體育鍛煉有助于長高。因為體育鍛煉可加快全身血液循環(huán)、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激,加速骨細胞的增殖,從而促進骨骼的生長。此外,體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發(fā)育,促使孩子長高。孩子的活動應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運動。而那些負重或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器等,對身高增長是不利的。
4:充足睡眠
充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛,解除肌體疲勞;孩子睡著后,體內(nèi)生長激素分泌旺盛,有利于長高。一般來說,1歲以下的小兒每天需要14~20小時的睡眠,2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠,6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寢。
5:心情愉快
心理問題也會影響生長激素的分泌,但心理問題往往被家長所忽略。如果心理壓力過大、長期抑郁,生長發(fā)育也會隨之受到影響。因此,要想孩子長高,就要讓孩子保持快樂的心情。
初中生長高秘訣
初中生長高秘訣:蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺
10-13歲的青少年,每天需要蛋白質(zhì)70克,13-18歲需要80克,每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質(zhì)中,一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥,過胖也會影響身高。
初中生長高秘訣:每天必須戶外活動1小時
嬰幼兒可做主動或被動體操;學(xué)齡兒童可做向上跳的運動,如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動,如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓(xùn)練,18歲最好別練。>>>哪些飲食習(xí)慣有助孩子長高
初中生長高秘訣:10點前睡覺
生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時;小學(xué)生、初中生9-10小時;高中生每天8-9小時。為了盡快進入深度睡眠狀態(tài),最好讓孩子晚上10點前入睡。
初中生長高秘訣:盡量少蹲著
蹲著玩會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓后背靠近椅子背,這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。
初中生長高秘訣:衣襪寬松點
衣服太緊會影響血液循環(huán),特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子,會影響腿部的血液循環(huán),不利于長高。
初中生長高秘訣:每兩個月量次身高
一般來說,孩子每年的生長速率低于4厘米,與同齡孩子的差距逐漸拉大時,你就要多加留意了,應(yīng)及早帶孩子到兒科內(nèi)分泌專科咨詢檢查。
初中生長高秘訣:別迷信增高補品
現(xiàn)在所謂增高助長的醫(yī)保用品“遍地開花”,千萬不可盲目使用,如果骨齡已經(jīng)成熟,用了也不會有效果,如果還處于青春發(fā)育期,濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟,反而不利于長高。
初中生長高方法
食物與營養(yǎng)
營養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì),缺一不可。>>>寶寶長高秘笈 8大飲食“壯”起來
運動
運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務(wù),后者一成不變的重復(fù)動作無益身高。增高運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。>>>美女模仿林書豪爆紅 書豪推薦一天食譜助長高
藥物
如果有藥物能使身體長高,可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代,科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)方法,可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。
其它因素
生活方式,跪坐、睡眠姿勢,甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合,具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。