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中年人如何養(yǎng)生保健

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中年人如何養(yǎng)生保健

  對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)身體健康尤為重要,那么應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你中年人如何養(yǎng)生保健。

  中年男人養(yǎng)生保健關(guān)鍵一:多吃4種食物

  天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示,人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚(yú)大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚(yú),改善高血壓。

  中年男人養(yǎng)生保健關(guān)鍵二:趕快戒煙

  根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示,在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì),這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害,因此,不管什么時(shí)候戒煙不算晚,有關(guān)研究顯示,四十歲就喀什戒煙,能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。

  另外,人到中年,事業(yè)初見(jiàn)起色,應(yīng)酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。

  中年男人養(yǎng)生保健關(guān)鍵三:做力量練習(xí)

  人到中年,新陳代謝開(kāi)始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出,40歲后,肌肉會(huì)逐漸減少,建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

  中年男人養(yǎng)生保健關(guān)鍵四:轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活

  40歲前后,很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此,北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話,40歲后就要學(xué)著做減法,及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達(dá)。

  中年男人養(yǎng)生保健關(guān)鍵五:調(diào)劑婚姻

  四十歲的時(shí)候,生活中也就少了戀愛(ài)以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中卻多了很多瑣事,伸直婚姻會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。有關(guān)專家建議,就算四十歲以后,也要打造蜜月期,兩夫妻可以給自己安排一直旅行,一起培養(yǎng)共同的愛(ài)好,找一找戀愛(ài)時(shí)候的感覺(jué)。

  中年男人養(yǎng)生保健關(guān)鍵六:注重體檢

  中醫(yī)認(rèn)為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開(kāi)始積累,因此定期體檢十分必要。

  北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議,除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

  中年男人養(yǎng)生保健關(guān)鍵七:開(kāi)始健腦

  一過(guò)40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。”北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說(shuō),可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”,比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置,增加觀看難度。

  試著改變回家路線,重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過(guò)大笑、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

  中年男人養(yǎng)生保健關(guān)鍵八:保護(hù)牙齒

  北京大學(xué)口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示,40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開(kāi)始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅(jiān)持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

  中年男人開(kāi)始需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng):

  1、補(bǔ)充維生素B6

  維生素B6有助于提高人體免疫力,可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

  2、維生素E要豐富

  維生素E有延緩衰老的功效是抗氧化劑,能阻止自由基對(duì)血管壁的損害,從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

  3、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣

  鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。

  4、蛋白質(zhì)要適當(dāng)

  追求肌肉發(fā)達(dá),多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上,除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士,多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會(huì)加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

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