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老年人秋季養(yǎng)生保健知識_老年人秋季如何養(yǎng)生

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老年人秋季養(yǎng)生保健知識_老年人秋季如何養(yǎng)生

  秋季是老年人養(yǎng)生的關鍵時期,對于老年人秋季養(yǎng)生保健的知識,你了解多少呢?下面就讓學習啦小編來為你普及關于老年人秋季養(yǎng)生的知識。

  老年人秋季養(yǎng)生保健常識

  一、節(jié)飲食養(yǎng)肺生津

  老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。

  二、愉悅身心,陶冶情操

  秋風蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

  三、提高耐寒防感冒能力

  秋季溫差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,較易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

  四、警惕秋季易發(fā)病

  秋季的特殊氣候特點,極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人應結合自己體質情況重點防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

  五、加強鍛煉,增強體質

  秋天的氣候轉涼,是室外運動的好時機,老年人可根據個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

  老人秋季養(yǎng)生的三大方法

  1、堅持秋練

  秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整。早臥,以順應陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰,用則不退。”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等,達到通血脈、利關節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

  2、堅持秋凍

  俗話說“春捂秋凍”,要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律,氣溫下降但不要急于添加過多的衣服,使身體有抗御風寒的能力,增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭,有支氣管炎、胃炎等病史的人,則要注意適當保暖,防止舊病復發(fā)。

  3、堅持秋養(yǎng)

  秋養(yǎng)指飲食調養(yǎng)和適當休息。秋天是收獲的季節(jié),五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。中醫(yī)藥著作《素問》中指出“五谷為養(yǎng),五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補益精氣”。秋季氣候干燥,應適當多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料,還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動鍛煉要適度,晚上娛樂更不能搞至深更半夜,每天至少睡眠8小時。

  老年人秋季養(yǎng)生保健五注意

  1.飲食宜清淡,注意防秋燥

  老年人在秋季更要注意預防秋燥,飲食方面要遵循清淡的原則,經常吃一些粗糧和富含維生素的食物!秋季氣候干燥,還要多喝水,老年人的消化系統(tǒng)本就沒有年輕人好,所以更需要注意飲食搭配!下面來看看具體的應該怎么做呢?

  要少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品,并適當運動,以促進血液循環(huán)。

  2.注意保暖,適時添衣

  秋冬之交,一天中溫差變化很大,常有冷空氣侵襲,而使氣溫驟降,不僅出門在外要注意防寒保暖,在家也要隨時預防感冒著涼。

  老年朋友們要注意及時添衣保暖,添衣與否應根據天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以感覺不冷為宜??捎美渌茨樢栽鰪娙梭w的抗寒能力,增強體質,防止感冒發(fā)生。

  3.“秋瓜壞肚”,不宜多吃

  秋冬季節(jié)吃時令水果要注意,因為這個時候不少水果都是比較寒涼的,食用的時候要多加注意。俗話說“秋瓜壞肚”,這個時節(jié)氣候涼爽,瓜果吃得太多容易損傷脾胃。

  要結合自己的體質來選用比較適合自己的瓜果。體質較好的老年人,可以適當吃一些瓜果,但是要注意少攝入寒涼的瓜果,以免損傷胃陽。

  體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人,應該選擇溫熱性的水果。寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。

  4.熱水泡腳,勝似吃藥

  腳離人體的心臟最遠,負擔最重,因此這個地方最容易血液循環(huán)不好,易誘發(fā)多種疾病。故古典醫(yī)學記載“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰”。

  熱水泡腳就是足浴,屬于中醫(yī)足療法內容之一,也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅除寒冷,促進代謝,最終達到養(yǎng)生保健的目的。

  民間諺語有“天天洗腳,勝過吃藥”、“富人吃補藥,窮人泡泡腳”之說,可見泡腳的作用很大。

  5.登高賞菊,預防悲秋

  這個季節(jié)登高遠望可達到心曠神怡、健身強體的目的。深秋之時,花木凋謝,更容易勾起種種回憶,常使一些老年人有凄涼、垂暮之感,導致情緒憂郁、煩躁等,故有“秋風秋雨愁煞人”之句。

  這個時候,老年人若身體條件允許,去登山遠眺,定會心曠神怡,使一切憂郁、傷感之事頓時消散。故有人認為,登山是治療憂郁癥的良方。平時適量的登高,不僅可以促進全身血液循環(huán),還可以增強心肺功能。

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