如何養(yǎng)生保健充足睡眠
充足的睡眠不僅有利于當(dāng)天工作的休息，而且為第二天的開始提供充沛的精力。因此合理的養(yǎng)生保健方法可以使得睡眠更加充足。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何養(yǎng)生保健充足睡眠。
睡眠不足的危害：
一項(xiàng)新的研究顯示，如果一個(gè)人睡眠不足，就會(huì)吃較多的東西，多攝取熱量，因此較易發(fā)胖。睡眠不足很可能造成體重增加和肥胖。
那怎么才算睡眠充足呢?我們經(jīng)常聽說充足的睡眠需保證八個(gè)小時(shí)以上，其實(shí)并非如此，這只是一個(gè)平均數(shù)，你可能需要8個(gè)多小時(shí)或不足8小時(shí)就可以使你處于運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。所以事實(shí)上只要可以使你一天精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
改善睡眠質(zhì)量的養(yǎng)生食物：
一、鮮藕
鮮藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，有養(yǎng)心安神的作用還可以治療血虛失眠。鮮食用時(shí)可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜藕當(dāng)茶喝。
二、多吃干果類的食物：如核桃、葵花子、蓮子等。
核桃核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。能幫助改善人體的睡眠質(zhì)量，
葵花子能促進(jìn)消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠質(zhì)量。
蓮子促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用，(對糖尿病人不宜)。
三、大棗
大棗中富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的功效。
四、小米
小米容易讓人有溫飽感，還能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，促進(jìn)睡眠。
五、牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅干面包等來促使血管收縮素的分泌
六、一杯酸奶，一個(gè)香蕉
一杯酸奶，一個(gè)香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用后可使患者血糖升高，快速入睡。(糖尿病患者不宜)
七、龍眼+百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
很多因素會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，只有對癥改善才能保證良好的睡眠質(zhì)量，才能讓我們更好的工作和學(xué)習(xí)。所以說改善睡眠質(zhì)量刻不容緩。
睡眠保健方法：
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不僅可以清潔口腔，保護(hù)牙齒，而且對安穩(wěn)入睡也有好處。因?yàn)榭谇粌?nèi)寄生的細(xì)菌最多，睡眠時(shí)口腔相對靜止，最適合細(xì)菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，而且有助于入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛(wèi)生，而且對大腦是個(gè)良好的刺激，可改善腦血循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧”。中醫(yī)古書上亦說：“胃不和則臥不安”。因?yàn)樗邥r(shí)，消化功能減弱，吃多了會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調(diào)料、濃茶、咖啡、巧克力等，因?yàn)槠渲卸己锌Х纫?mdash;—一種具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物堿，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹，導(dǎo)致惡夢，干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習(xí)慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書，更不能躺著看書
否則，既容易引起或加深近視，又容易導(dǎo)致失眠。因?yàn)闀鴪?bào)特別是文藝類作品，容易使人浮想聯(lián)翩，情緒激動(dòng)，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動(dòng)，以免影響入睡。
7、克服蒙頭睡覺的習(xí)慣
蒙頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩里二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當(dāng)吸入二氧化碳濃度達(dá)到2%時(shí)，一夜之后，人會(huì)感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩里濕度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按時(shí)作息
定時(shí)上床，按時(shí)起床，形成固定的睡眠節(jié)奏，到時(shí)候自然就入睡，睡足就按時(shí)醒，這個(gè)生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節(jié)律，就不要輕易破壞它，盡量使作息時(shí)間與該節(jié)律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會(huì)造成疲勞和失眠。
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