運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是越大越好。適合的運(yùn)動(dòng)才是最健康的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何運(yùn)動(dòng)才健康。

　　不同年齡的健康運(yùn)動(dòng)方式：

　　少兒：宜選擇內(nèi)容和形式多樣化且每次鍛煉時(shí)間不長、強(qiáng)度也不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與;

　　青春發(fā)育初期(9~13歲左右)：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;

　　青春發(fā)育中期(13~16歲左右)：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;

　　青春發(fā)育后期(17~22歲左右)：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;

　　中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉;

　　肥胖者：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運(yùn)動(dòng)是非常有效的減肥方式。

　　七種健康的運(yùn)動(dòng)方式：

　　1) 走路：

　　我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運(yùn)動(dòng)模式不限任何地點(diǎn)、時(shí)間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走!初級(jí)可從短時(shí)間、慢走開始，當(dāng)體力進(jìn)步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強(qiáng)度，時(shí)間也可以加長至30 ∼ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)模式。

　　2) 間歇訓(xùn)練(IntervalTraining)：

　　間歇訓(xùn)練有助于我們?nèi)紵嗟臒崃浚瑢?duì)減重相當(dāng)有幫助，「間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」是指有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中間歇穿插短時(shí)間低強(qiáng)度、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如三十秒鐘跑步?jīng)_刺，接下來的三十秒放慢速度快走，

　　加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請(qǐng)六名成人參與研究計(jì)劃，每一周做兩次間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容為飛輪訓(xùn)練，并且一星期做兩次重量訓(xùn)練，持續(xù)四星期。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認(rèn)知功能都有明顯進(jìn)步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。

　　3) 深蹲(Squats)：

　　負(fù)荷自身體重的阻力訓(xùn)練中，最為人熟知的其中一項(xiàng)就是深蹲，深蹲是多關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以訓(xùn)練到許多的肌肉群，包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌，但要注意下蹲時(shí)膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。

　　4) 箭蹲(Lunge)：

　　箭蹲也是能同時(shí)訓(xùn)練到下半身多處肌群的動(dòng)作，并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內(nèi)倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當(dāng)動(dòng)作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。

　　5) 仰臥起坐(Push-Ups)：

　　仰臥起坐是由胸部、肩膀、三頭肌、核心肌群、腿肌來協(xié)助完成的，這種多肌肉群參與的動(dòng)作，能使全身肌耐力被訓(xùn)練，也能有效提高心跳率，達(dá)成燃脂的目的。初學(xué)者可從四足跪姿或斜跪姿開始，進(jìn)行伏地挺身時(shí)，要注意手肘應(yīng)低于肩膀，手掌心壓穩(wěn)后才動(dòng)作，可減少關(guān)節(jié)的壓力及傷害。

　　6) 腹部卷曲(AbdominalCrunches)：

　　將雙手放在胸前或是頭的后方，使用腹部的力量慢慢從頭部、頸部、肩膀、上背慢慢卷離開地面，使肩胛骨離開地板，避免用脖子或手臂的力量來帶動(dòng)身體往上。

　　7)俯身劃船(Bent-Over Row)：

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使用彈力帶、啞鈴或是水瓶等額外的負(fù)重進(jìn)行，屈體劃船會(huì)訓(xùn)練到上背部的肌肉群及手臂的二頭肌，要避免駝背和拱腰，若是下背無法挺直，可以略為屈膝。
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