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女性冬季如何養(yǎng)生保健

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女性冬季如何養(yǎng)生保健

  寒冷的冬天對(duì)很多女性來說是一種折磨,晚上難以入睡,那么女性冬季要怎么做才能養(yǎng)生保健呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你女性冬季如何養(yǎng)生保健。

  女性冬季養(yǎng)生保健食物:

  1.防治乳腺癌喝紅酒;

  2.婦科腫瘤吃紅皮果蔬;

  3.貧血多吃肝臟、瘦肉、菠菜,少喝濃茶、咖啡;

  4.乳腺病吃全麥?zhǔn)称泛秃?

  5.經(jīng)期不適喝加蜜熱奶;

  6.雌激素低吃豆制品;

  7.吃蒜防治霉菌性陰 道炎;

  8.宮頸癌攝入葉酸;

  9.卵巢癌多吃高鈣食品如蝦米;

  10.痛經(jīng)吃香蕉;

  11.菠菜—不貧血、皮膚好、保護(hù)視力;

  12.西紅柿—防癌、美白;

  13.巧克力—擁有快樂、護(hù)齒;

  14.馬鈴薯—護(hù)脾胃、消除眼袋;

  15.蘑菇—提高免疫力、減肥;

  16.大豆—抑制腫瘤、延緩衰老;

  17.雞蛋—增強(qiáng)記憶、美容;

  18.核桃—健腦、潤膚。

  女性冬季養(yǎng)生保健方法:

  首先,冬天女性該多曬曬太陽,曬太陽能驅(qū)寒補(bǔ)陽,曬不同的部位也有不同的功效,如曬頭頂能補(bǔ)陽氣、曬后背能調(diào)血?dú)?、曬腿腳可驅(qū)寒氣、曬手心能助眠等。

  其次可以在飲食上調(diào)節(jié),女性手腳冰冷可多喝羊肉湯,多吃新鮮蔬菜和水果,肉類的如狗肉、羊肉、羊肉、鹿肉等都能有效御寒。另外也可以多吃含鐵量高的食物,如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜及蛋黃等。

  第三,冬季洗澡水不應(yīng)過高。女性都愛干凈,有時(shí)候即使天氣再冷也要洗澡,但是要注意冬季洗澡水的溫度最好不要太高,因?yàn)楦邷氐乃菀灼茐钠つw表面的油脂,導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張,不僅會(huì)使皮膚更干燥,嚴(yán)重的會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

  最后,要注意衣著保暖?,F(xiàn)在很多女性朋友為了好看,大冷天的也穿著裙子短褲再套上薄薄的褲襪,殊不知,寒冷是女性健康的大敵,即使是腿腳受寒也容易導(dǎo)致女性生理出現(xiàn)問題,如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等,這些對(duì)女性的身體健康影響非常大,因此女性愛美也要在健康的基礎(chǔ)上,在保證足夠溫度的情況下打扮。

  女性冬季養(yǎng)生秘方:

  腳部的保暖

  很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服,帽子,對(duì)于腳卻沒那么在意了。事實(shí)上腳是人體的“第二心臟”因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進(jìn)人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋,鞋不可過大,也不可過小,最重要的是要透氣,要舒服,要能保暖。

  如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳,泡腳不僅可驅(qū)寒,促進(jìn)睡眠,同時(shí)還有利于緩解疲勞,減少腳臭等都有很大的幫助哦。

  暖胃也很重要

  中醫(yī)認(rèn)為今冬進(jìn)補(bǔ),明年打虎,事實(shí)上對(duì)于女性而言冬季是一個(gè)最好的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)。中醫(yī)建議女性冬季可適當(dāng)多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?,同時(shí)一定要避免寒性,生冷的時(shí)候,特別是經(jīng)期一定不要吃涼性的食物,避免胃“受涼”了。

  注意給自己減壓

  冬季晝短夜長,氣候干燥,因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合,不要讓自己過度疲勞。

  規(guī)律的生活習(xí)慣

  中醫(yī)認(rèn)為冬季盡量不要熬夜,最好在10點(diǎn)以前就讓自己入睡,同時(shí)如果可以的話可以7點(diǎn)在起來。

  學(xué)會(huì)用溫水

  有數(shù)據(jù)顯示,熱水的清潔力是清水的5倍,再者用起來也舒服。其實(shí)用熱水做家務(wù),洗澡不僅可減少關(guān)節(jié)炎、婦科疾病的發(fā)生同時(shí)對(duì)于緩解因壓突然升高、神經(jīng)緊張等均有著很大的幫助的。冬季女性最好用溫?zé)崴M(jìn)行洗漱,特別是在經(jīng)期一定不要用冷水。

  全身的保暖

  要風(fēng)度不要溫度是這個(gè)時(shí)代女性的一個(gè)最大的特點(diǎn),這也是引起女性婦科疾病、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、頸椎病等一系列身體不適。所以冬季女性要特別注意全身的保暖,包括頭部,脖子、腿部等部位的保養(yǎng)。

  多運(yùn)動(dòng)

  冬季寒冷,陰盛陽衰,人體受氣溫等方面的影響整個(gè)生理功能,食欲都會(huì)發(fā)生很大的變化的,此時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng),多曬太陽,提高個(gè)人的耐寒能力,多做一些可出汗液排出可促進(jìn)酸性物質(zhì)排出的運(yùn)動(dòng)。

  少吃燒烤,少吃火鍋

  燒烤,火鍋雖然口感上極好,但是吃后很容易引起上火,再者燒烤類食物沒有營養(yǎng)不說,經(jīng)過燒焦的食物還會(huì)有致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,因此一定要盡量少吃。

  多進(jìn)行心理調(diào)適

  研究發(fā)現(xiàn)冬氣由于氣候的關(guān)系,人更容易會(huì)有抑郁等不良情緒,因此從健康的角度上說冬季女性更要多注意心理調(diào)適,多參加一些社交活動(dòng),多和親人朋友溝通。
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