冬季老年人養(yǎng)生保健常識有哪些
冬天是各種疾病多發(fā)的季節(jié),尤其是對于老年人,這個季節(jié)是心腦血管疾病高發(fā)的時間段,很多心腦血管意外也最容易發(fā)生在冬季。因此,中老年人需要學(xué)會養(yǎng)生保健,健康過冬。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季老年人養(yǎng)生保健常識有哪些。
冬季老人養(yǎng)生保健方法
一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的,要盡量避免過量的運(yùn)動,比如跑步等,但是,可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤?,拍打四肢,彎腰,打打太極等,運(yùn)動的時候要注意保暖,平時可以練習(xí)用冷水洗手洗臉,在北方屋里的溫度非常高,室外溫度很低,出入都要注意。
二、飲食合理搭配,少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的,但是如果鹽攝入過多會導(dǎo)致血脂增高、血壓升高,對于老年人,更要少吃鹽,國家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克,對于老年人更是要嚴(yán)格控制。油脂是心腦血管的大敵,因此,老年人要少吃比較油膩的食物,不僅會增加血管的負(fù)擔(dān),也很容易引起胃腸的不適。
三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱,因此,多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),可以起到固腎的作用,但是,雞蛋還是要控制,因?yàn)榈包S是膽固醇,會增加血液的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致血脂升高,可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶,女性朋友多喝豆?jié){,男性朋友多喝牛奶。
四、多吃蔬菜,防止便秘。老年人因?yàn)槲改c蠕動變慢,很容易出現(xiàn)便秘,建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。
冬季老人養(yǎng)生保健常識
第一:科學(xué)飲食
冬季是補(bǔ)腎最佳時間點(diǎn),中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味,所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物,這樣能夠很好的對腎臟起到保護(hù)作用。另外,由于冬天天氣寒冷,所以這個時候的飲食要以溫?zé)嶙罴?,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時還會嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們,冬天早上千萬不能夠空腹,這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜,這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。
日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食,多攝取一些含有維生素的實(shí)物,例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體,那么通過飲食是一個非常有效的方法,可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等,這樣能夠很好的對身體起到養(yǎng)生的作用。
第二:規(guī)律生活
養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣對于身體健康具有非常重要的作用,并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為,在冬天的時候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣,令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀,
另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作,千萬不能夠?yàn)榱嗣利惗俅┮路?,特別是一些患有心腦血管疾病的患者,否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意,除了保暖之外,還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的,這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳,這樣不僅能夠溫暖身體,同時還具有補(bǔ)腎的作用。
第三:加強(qiáng)鍛煉
冬天天氣寒冷,特別是一些氣溫到零下幾度的北方,早上以及傍晚時間最好不要到戶外進(jìn)行活動。但是,想要令身體健康,老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉,這樣對于身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是,冬季的運(yùn)動也并不是我們所認(rèn)識的跑跑步以及跳個廣場舞。
冬天老年人的運(yùn)動應(yīng)該從小做起,這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體,同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進(jìn)行叩齒,大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈,然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時間的時候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下,而是可以進(jìn)行搓澡。除此之外,一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動的最佳選擇。
老年人在冬天鍛煉的時候需要特別注意,由于冬天氣候寒冷,并且夜長晝短,這個時候在戶外鍛煉的時間也需要也別的講究。老年人不能夠整天窩在室內(nèi)不出門,這樣很容易導(dǎo)致身體照射不足,降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動,那么能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力,并且對于造血功能有著很好的提高,身體也會越健康。
冬季老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、重調(diào)飲食
在冬季,中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
二、注意保暖
當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來之時,老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。
三、勤通風(fēng)
在冬季,人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來,再加上取暖設(shè)施的使用,致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時,應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。
四、多運(yùn)動
在冬季,老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動,堅(jiān)持每天鍛煉,這對增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。
五、忌煙酒
冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸煙對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦造成損害。
六、防傳染
冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié),而老年人的機(jī)體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。因此,老年人要注意防止傳染病,最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等,家里有傳染病病人時更要注意預(yù)防。
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