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如何科學(xué)養(yǎng)生保健

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如何科學(xué)養(yǎng)生保健

  養(yǎng)生保健是每個(gè)人都必須要注重的,良好的養(yǎng)生保健方法有利于提高日常生活質(zhì)量。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何科學(xué)養(yǎng)生保健。

  女性科學(xué)養(yǎng)生保健方法

  1、三餐要定時(shí),早餐要吃好

  對(duì)于白領(lǐng)女性朋友們來(lái)講,三餐無(wú)規(guī)律、經(jīng)常不吃早餐是常有的事兒,這樣雖然對(duì)健康不利,然而,她們卻習(xí)以為常了,可是,時(shí)間一長(zhǎng),當(dāng)自己的身體出現(xiàn)了問(wèn)題之后再來(lái)保養(yǎng)就后悔莫及了。

  女性朋友們不吃早餐很容易傷害到子宮,這對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是極大的傷害,不吃早餐,那么,也就相當(dāng)于你一整天都沒(méi)有了營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ),因此,早餐一定要吃,更要吃好,小編建議各位白領(lǐng)女性朋友們?cè)谇耙惶炀蜏?zhǔn)備好雞蛋、火腿腸和水果,這樣一來(lái),即使第二天早上時(shí)間有限,你可以在洗臉?biāo)⒀赖耐瑫r(shí),把雞蛋、火腿腸煮好,水果洗干凈即食,非常方便和營(yíng)養(yǎng),而且除早餐要吃好以外,三餐都要定時(shí),葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)充足,不饑不飽,對(duì)身體有益。

  2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

  很多白領(lǐng)女性朋友們都覺(jué)得上班時(shí)間太多,就根本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間了,其實(shí)不然,說(shuō)沒(méi)有時(shí)間鍛煉,只不過(guò)是不想鍛煉的借口罷了。生命在于運(yùn)動(dòng),小編建議各位白領(lǐng)女性朋友們盡量抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),選擇在周末,跑跑步,打打球,工作間歇中也可以伸伸懶腰等等,都是對(duì)身體有益的很好的運(yùn)動(dòng)和鍛煉!

  3、時(shí)刻保持開(kāi)朗的心態(tài)

  一個(gè)人的心態(tài)好壞在一定程度上也影響著她的身體的健康,因此,時(shí)刻保持良好的心態(tài)很重要。白領(lǐng)女性朋友們可能大多都會(huì)遇到工作壓力大等情況,而這時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘尚那?,學(xué)會(huì)控制自己的情緒,學(xué)會(huì)時(shí)刻鼓勵(lì)自己,有益身心健康。

  4、多種渠道補(bǔ)充維生素

  我們都知道維生素對(duì)于身體的重要性,如果身體缺乏維生素,就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題,那么,上班族的女性朋友們?cè)撊绾握_補(bǔ)充維生素呢?當(dāng)然,僅僅靠平時(shí)的正常吃飯來(lái)獲取維生素肯定是不夠的,因此,要多種渠道來(lái)補(bǔ)充維生素的含量。

  小編在此建議白領(lǐng)女性朋友們除了在日常飲食中多攝取一些維生素較多的食物以外,每天可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍└缓S生素的水果,例如蘋(píng)果、西紅柿、獼猴桃、香蕉、葡萄等等,每天都吃一些富含維生素的水果,不但對(duì)自己的身體有益,而且還可以美容養(yǎng)顏哦!

  5、正確睡眠

  白領(lǐng)女性朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)遇到同一個(gè)問(wèn)題,那就是睡眠質(zhì)量太差,原因有很多,比如說(shuō)壓力過(guò)大、夜生活過(guò)多,都是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的原因,大多數(shù)白領(lǐng)女性朋友都是前一天晚上睡不好,第二天工作又沒(méi)有精神,那么,針對(duì)這一問(wèn)題,女性朋友們應(yīng)該在晚餐結(jié)束后,進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等來(lái)緩解睡眠不好的問(wèn)題。

  科學(xué)養(yǎng)生八大禁忌

  一、老了才養(yǎng)。許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事,年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí),養(yǎng)生要從娃娃抓起,正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損,養(yǎng)生為時(shí)已晚,效果必將大打折扣。

  二、病了才治。許多人不病不查體,病了才看醫(yī)生。其實(shí),養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主,平時(shí)應(yīng)定期檢查,定時(shí)保養(yǎng)。

  三、餓了才吃。許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐,理由是不餓。生理學(xué)告訴我們,食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4~5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開(kāi)始“消化”胃黏膜,長(zhǎng)期下去,容易引起胃炎或消化性潰瘍。規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng),是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

  四、渴了才喝。平時(shí)不喝水,口渴才飲水,是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上,水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn),不常飲水的人,患便秘、尿路結(jié)石的幾率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。

  五、急了才排。許多人沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣,甚至有便不解,寧愿憋著,這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈,糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收,造成“自身中毒”。

  六、困了才睡。人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證每天不少于7小時(shí)睡眠,才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢,而是毫無(wú)節(jié)制,不困不睡,甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦,更易引起失眠,長(zhǎng)此以往,損害生命。

  七、累了才歇。累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí),累是身體相當(dāng)疲勞的感覺(jué),這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣,做到不過(guò)分透支體力、腦力。

  八、胖了才減。進(jìn)食過(guò)量、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因,這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下,許多人不加節(jié)制大吃大喝,大胖子隨處可見(jiàn),一胖就易病。況且,目前尚無(wú)理想的,問(wèn)世。因此,減肥不如防胖,莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
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