冬季健康減肥瘦身方法有哪些
由于現(xiàn)在人們的生活水平提高了,很多人都很都會(huì)出現(xiàn)有肥胖的癥狀,那么到了冬季有哪些健康減肥的方法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季健康減肥瘦身方法有哪些。
冬季健康減肥推薦食品
【蔬菜類(lèi)】
1、推薦品:芹菜
芹菜素可以代謝脂肪,是很好的減重食品。莖的纖維含量比葉子多,但葉子含的精油成分高過(guò)于莖,它里面高濃度的鉀離子,有助于降血壓。所以一般芹菜的葉子都要留著哦,是做湯的佳品。
2、推薦品:牛蒡
又叫東洋人參,有“蔬菜之王”的美稱(chēng),而且還是一種具有藥效的蔬菜。皮下組織營(yíng)養(yǎng)成分極高。能清理血液垃圾,促使體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝,防止老化,使肌膚美麗細(xì)致,能消除色斑,黑褐斑。清腸排毒,減肥效果相當(dāng)不錯(cuò)。
3、推薦品:茭白
它能補(bǔ)充足夠高纖食物可促進(jìn)排便。有助于脂肪較多的女士輕身健美,具有減肥作用。
注:茭白含有較多的草酸,其鈣質(zhì)不易被人體吸收,凡患有心臟病、尿路結(jié)石或尿中草酸鹽類(lèi)結(jié)晶較多者,不宜多食。
【水果類(lèi)】
推薦品:芭樂(lè)
稱(chēng)之為“番石榴”,它的能量最低,能增加飽腹感。含有大量的鉀、鐵、胡蘿卜素等,營(yíng)養(yǎng)極其豐富。是一等一減肥水果。
可防治高血壓、糖尿病,肥胖癥及腸胃不佳之患者。
注:水果越甜熱量越高,不宜攝取過(guò)量。腌芭樂(lè)含人工色素多吃對(duì)身體不好。
選擇重點(diǎn):甜分低,熱量低,纖維度高。
【飲料類(lèi)】
1、推薦品:無(wú)糖豆?jié){
牛奶里有大量的動(dòng)物性油脂,熱量很高的。全脂牛奶熱量高,減肥族千萬(wàn)不可碰。豆?jié){鐵質(zhì)是牛奶的三倍,鈣質(zhì)與牛奶不相上下。
注:但不能當(dāng)水喝,會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),每天差不多300CC就夠了,早上一杯,晚上一杯就OK。
2、推薦品:白開(kāi)水
平常生活中人們喝得最多的水。清淡無(wú)味,極其普通,但能稀釋血液,降低血粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),減少血栓危險(xiǎn),防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生。
對(duì)因晚上睡眠后體內(nèi)水分由于生理上的散發(fā)而減少起到解渴、利尿的作用,也能使皮膚變得光滑細(xì)嫩。
注:忌飲水過(guò)量。
【其他類(lèi)】
1、推薦品:泡菜
大白菜低熱量,高纖維,泡菜里的辣椒素,可燃燒脂肪,促進(jìn)血液循環(huán),有散熱的作用。
它是發(fā)酵食品,含有益菌,可排除毒素分解脂肪。
注:白菜應(yīng)洗凈,避免農(nóng)藥殘余。
2、推薦品:蒟蒻
別名又叫魔芋、雷公槍、蒻頭、蛇芋、鬼芋 。幾乎0熱量,為食用蔬菜,其魔芋干粉中40%的重量為葡甘露聚糖(Glucomannan),是一種素食纖維。
日本人稱(chēng)它為「胃腸清道夫」,為天然高纖之健康食品。味道鮮美,口感宜人,而且有減肥健身、治病抗癌等功效。
注:加工食材含鈉量高,會(huì)降低身體代謝率。
冬季健康減肥瘦身茶
薏米綠茶
薏米綠茶具有能夠幫助身體祛除體內(nèi)的濕氣能夠幫助身體進(jìn)行很好的排毒,是很不錯(cuò)的選擇。首先將100克的薏米以及200克左右的綠豆和600-800毫升的水進(jìn)行煮,煮到水剩下一半的是hi,再將綠茶加在里面,繼續(xù)加熱一分鐘就可以將火熄滅。每天喝兩到三次,簡(jiǎn)單的進(jìn)行排水腫。
檸檬瘦身茶
這個(gè)茶比較劃算,是很多茶中的搭配品,韓國(guó)著名影星金喜善就是靠喝檸檬茶來(lái)達(dá)到減肥成效的。先說(shuō)說(shuō)方式,將檸檬在熱水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,瘦身的成效事半功倍。
荷葉綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌,有益消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等功效,可以經(jīng)由許多功效活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到瘦身作用。
玫瑰蜜棗茶
首先要準(zhǔn)備好500-600cc的水然后將5顆蜜棗和一小撮玫瑰一起放進(jìn)去,放在爐火上面將其加熱到滾熄火就可以了。玫瑰具有很好的疏肝解郁的作用,能夠幫助身體進(jìn)行保護(hù)肝臟以及促進(jìn)新層代謝,強(qiáng)效去脂的效果。蜜棗可以幫助我們?nèi)梭w提供纖維質(zhì)。長(zhǎng)期飲用的話(huà),能夠清除身體內(nèi)的宿便,保證身體的新層代謝的運(yùn)轉(zhuǎn)正常,能夠讓你的皮膚看起來(lái)更賤的細(xì)嫩。
中醫(yī)藥有多種療效,不僅可以強(qiáng)身健體還可以美容減肥。而茶是屬于中藥的一種,今天我們?yōu)榇蠹医榻B一種很多人都熟悉的——普洱茶。為什么它可以瘦身呢?
一杯普洱只含有約4卡路里的熱量,降脂功效主要來(lái)自三個(gè)方面的因素:一是由茶多酚、維生素C等多種有效成分一起作用,協(xié)助脂肪的分解和消化;二是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用(菌群作用可以減少小腸對(duì)甘油三脂和糖的攝取、提高酵素分解腰腹部脂肪);三是普洱茶中的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力。
冬季健康減肥注意事項(xiàng)
一日三餐要定量、準(zhǔn)時(shí),禁用宵夜
喝普洱茶后會(huì)較快感到饑餓,切勿因此增加食量,饑餓時(shí)可喝普洱茶。普洱茶中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等,調(diào)劑口味,美容養(yǎng)顏,還可加哈蜜瓜等水果,飲來(lái)別有風(fēng)味。
堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),有益身心健康
如果沒(méi)有時(shí)間和精力嚴(yán)格遵循以上方法的人,可以試一試以下的改良方法:想保持身材、維持體重:每日沖泡普洱茶來(lái)代替一切飲料,以茶代湯、以茶代水,禁喝其他飲品與其他餐點(diǎn),皆正常食用。
想減肥用:除了上述要做到之外,另外沖泡一杯放到隔夜,清晨早上空腹喝,這個(gè)方法可以快速減重。
如遇交際應(yīng)酬、及其他飯局,若不想讓熱量吸收太多:應(yīng)於餐中配喝普洱茶,若在外不便請(qǐng)放飯局結(jié)束后盡快飲用,最好不超過(guò)二個(gè)小時(shí),愈早愈有效;若是於茶樓飲茶,則最好點(diǎn)用普洱茶為佳。
怎樣飲食減肥好
在利用減肥產(chǎn)品減肥瘦身的同時(shí),如何飲食讓減肥有效是很多女性關(guān)注的問(wèn)題。很多女性朋友們食欲很高,忘了控制攝入熱量。小編特地為你介紹5個(gè)有關(guān)減肥的細(xì)節(jié)以幫助你飲食減肥,讓你更苗條。
先喝湯后吃飯
先喝湯,這樣胃里會(huì)有飽脹感,飯菜自然就會(huì)少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時(shí),空空的胃很快就會(huì)感到飽飽的,形成所謂的飽腹感,但是要注意哦,不要一口氣喝上幾碗,再開(kāi)始吃菜吃飯。這樣的話(huà)會(huì)使胃撐大,有損健康。而且飯前喝湯,湯還有稀釋飯菜的功能,這樣食物會(huì)吸收更快,加快食物的消化。
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣,噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過(guò)快的人,往往胃腸并不好,還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來(lái)拿筷子,這樣你不會(huì)一下夾太多菜,每口的分量自然有所減少,而且可以減少食欲。
當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物,胃腸道感覺(jué)到膨脹,就會(huì)把飽食的信號(hào)發(fā)送到大腦,大腦皮質(zhì)就會(huì)分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令,從而停止進(jìn)食。但這個(gè)生物反饋的過(guò)程是需要時(shí)間的,如果你吃得過(guò)快,等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時(shí),你可能已經(jīng)吃過(guò)量了。所以說(shuō),慢慢吃有利于 減肥 。
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng),越能得到飽脹感。因?yàn)槭澄镌诳趦?nèi)的咀嚼次數(shù)越多,人體分泌的腸促胰素也就越多,這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多,還有拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間的作用。
三餐飯后都刷牙
為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,三餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法,當(dāng)有人請(qǐng)你吃零食時(shí),你就會(huì)有"才刷了牙,算了,別吃了"的想法。別小瞧這一生活細(xì)節(jié),"剛刷了牙,算了,別吃了!"小小的一個(gè)細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑,看似只是少吃了一小口,這樣日積月累下來(lái),少攝入的熱量可不是個(gè)小數(shù)字!養(yǎng)成一個(gè)飯后刷牙的習(xí)慣吧,不僅可以保護(hù)牙齒,還可以減肥哦!
類(lèi)刮油低脂食物 吃出健康好身材
在減肥期間,吃得多怕發(fā)胖,不吃又會(huì)挨餓。有沒(méi)有什么食物吃著既能飽腹又能減肥呢?答案是有的。
盡量少吃精白的主食,以糙米取代大米,它的維生素含量高,糙米外殼重量輕,但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值竟高達(dá)80%。
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5.冬季減肥方法