青年如何正確養(yǎng)生
青年如何正確養(yǎng)生
青年總是覺得養(yǎng)生離自己很遠(yuǎn),因此不注重生活健康。其實(shí)養(yǎng)生與每個人都息息相關(guān)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你青年如何正確養(yǎng)生。
青年正確養(yǎng)生要點(diǎn)
生活要有規(guī)律
談到生活規(guī)律,就是指一天安排要形成良好的規(guī)律,如起居有常,根據(jù)每個人習(xí)慣早睡早起,或晚睡早起,以不睡懶覺為好。一日三餐要定時(shí),如早餐6點(diǎn)半,午餐12點(diǎn),晚餐6點(diǎn)半應(yīng)相對固定。可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時(shí)間,也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時(shí)”。生活有規(guī)律可以使人體各個系統(tǒng)功能較為正常,有利于營養(yǎng)的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。
冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,人生于天地之間,其生命活動就要與大自然的變化保持一致,需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律,以順應(yīng)自然,這就是“天人相應(yīng)”的思想。
飲食要合理
隨著人們生活水平的提高,物質(zhì)極大豐富,工作、社會交往頻繁,一些人外出就餐機(jī)會增多,這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時(shí)、食無節(jié)制、挑食偏食,日久就會造成營養(yǎng)過盛,或營養(yǎng)素的不均衡,從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫(yī)說,“高粱厚味,足生大疔”,說的就是多食肥甘厚味,可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理,最好的辦法就是在家吃飯,因?yàn)榧依锟筛鶕?jù)身體情況做到營養(yǎng)合理,葷素搭配,食量適度。人到中年后,要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。
巧食五味 科學(xué)養(yǎng)生----人們的口味千差萬別,酸、甜、苦、辣、咸,各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為,為了健康,各種味道的食物都應(yīng)該均衡進(jìn)食。
堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動
生命在于運(yùn)動,大家都明白這個道理。但如何運(yùn)動,運(yùn)動量多大為宜,卻不是每個人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為最好的運(yùn)動是散步,這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅(jiān)持的??筛鶕?jù)每個人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度,一般來講,路程以3~5公里為宜。晨起或晚飯后均可進(jìn)行。散步是有氧運(yùn)動,好處很多:有助于消化系統(tǒng),對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。對于中青年人來說爬樓梯也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。工作或生活在高層建筑的人,可選擇逐漸增加的方式鍛煉,如先爬3層,一個月后增加1~2層,逐步增加至10層左右,每天爬2~3次,同樣能達(dá)到鍛煉目的。當(dāng)然,40歲以上的人最好不要爬樓梯,因?yàn)槟挲g偏大,關(guān)節(jié)過多負(fù)重可促進(jìn)老化。
青年正確養(yǎng)生方法
1、做迷你瑜伽
我們都知道早晨鍛煉的好處,但是不是每個人都想一起來就大汗淋漓。瑜伽是適合清晨的運(yùn)動之一,你可以來一段10到20分鐘簡短版的瑜伽,不管是去健身房參加早課,還是在家跟著視頻(精選)學(xué)習(xí),就這樣開始新的一天吧!
2、拉伸
在早上起來的時(shí)候輕輕的伸一個懶腰可以趕走你的困意。坐在床上做拉伸運(yùn)動,這樣可以放松NIIT的關(guān)節(jié),讓身體精神。
3、健康的早餐
營養(yǎng)均衡的早餐可以讓新陳代謝步入正軌,避免暴食的可能。事實(shí)上,吃早飯的人并不會比不吃早飯的人更胖。炒蛋、培根和吐司可能看起來很誘人,但理想的早餐應(yīng)該包括蛋白質(zhì),全谷物和健康的脂肪。
4、打開窗戶
一旦大腦感知到陽光普照,它會發(fā)出一個信號減慢褪黑激素的生成,同時(shí)分泌大量的腎上激素來告訴身體該起床了。這樣你都不需要鬧鐘,就讓陽光叫醒你吧。
5、寫博客
就像簡單的自我治療一樣,盡量記下一閃而過的念頭和夢境。在正式開啟新的一天之前,你可以花些時(shí)間記日記,即可以和自己對話也是幫你更好的集中精神。
6、和你所愛共處一會
一個人的相處是很難快樂的,大家可以在早上起來的時(shí)候和自己愛人、孩子或者寵物進(jìn)行幾分鐘的相處,我想著會給你很多的正能量的。
7、安排好一天的日程
特別是工作艱巨又緊張的時(shí)候,讓自己井然有序會讓你的一天更輕松。在早上把一天的約會和會議的時(shí)間記錄下來以免不必要的手忙腳亂。
8、慢跑
顯然,我們都知道,鍛煉對身體健康有著不可思議的好處。一日之計(jì)在于晨,早上適當(dāng)?shù)穆苣軌蚪o一天的學(xué)習(xí)工作生活起個好的開頭,帶來活力。
9、恰當(dāng)攝入一點(diǎn)糖分
我們絕對不是在說早上來一個巧克力甜甜圈是健康的生活方式,但是一茶匙或者更少的糖確實(shí)會帶給你更棒的造成。在佛吉尼亞大學(xué)的研究中表明,60-80歲人群中,早上攝取少量糖的人的記憶力會更好。
10、用“雞湯”激勵自己
在經(jīng)歷過漫長又平淡的一晚后,很難一起床就懷抱積極的心態(tài)。幸運(yùn)的是,現(xiàn)在有很多Apps可以提供給你不同的名言警句。“雞湯”不能包治百病,但是也許能讓你的早晨多一點(diǎn)積極的好心態(tài)。
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