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青年如何正確養(yǎng)生

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青年如何正確養(yǎng)生

  青年總是覺得養(yǎng)生離自己很遠,因此不注重生活健康。其實養(yǎng)生與每個人都息息相關(guān)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你青年如何正確養(yǎng)生。

  青年正確養(yǎng)生要點

  生活要有規(guī)律

  談到生活規(guī)律,就是指一天安排要形成良好的規(guī)律,如起居有常,根據(jù)每個人習(xí)慣早睡早起,或晚睡早起,以不睡懶覺為好。一日三餐要定時,如早餐6點半,午餐12點,晚餐6點半應(yīng)相對固定??筛鶕?jù)一年四季適當調(diào)整起居飲食時間,也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。生活有規(guī)律可以使人體各個系統(tǒng)功能較為正常,有利于營養(yǎng)的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。

  冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認為,人生于天地之間,其生命活動就要與大自然的變化保持一致,需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律,以順應(yīng)自然,這就是“天人相應(yīng)”的思想。

  飲食要合理

  隨著人們生活水平的提高,物質(zhì)極大豐富,工作、社會交往頻繁,一些人外出就餐機會增多,這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節(jié)制、挑食偏食,日久就會造成營養(yǎng)過盛,或營養(yǎng)素的不均衡,從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫(yī)說,“高粱厚味,足生大疔”,說的就是多食肥甘厚味,可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理,最好的辦法就是在家吃飯,因為家里可根據(jù)身體情況做到營養(yǎng)合理,葷素搭配,食量適度。人到中年后,要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。

  巧食五味 科學(xué)養(yǎng)生----人們的口味千差萬別,酸、甜、苦、辣、咸,各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認為,為了健康,各種味道的食物都應(yīng)該均衡進食。

  堅持適當運動

  生命在于運動,大家都明白這個道理。但如何運動,運動量多大為宜,卻不是每個人都能科學(xué)把握的。我認為最好的運動是散步,這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅持的??筛鶕?jù)每個人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度,一般來講,路程以3~5公里為宜。晨起或晚飯后均可進行。散步是有氧運動,好處很多:有助于消化系統(tǒng),對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建筑的人,可選擇逐漸增加的方式鍛煉,如先爬3層,一個月后增加1~2層,逐步增加至10層左右,每天爬2~3次,同樣能達到鍛煉目的。當然,40歲以上的人最好不要爬樓梯,因為年齡偏大,關(guān)節(jié)過多負重可促進老化。

  青年正確養(yǎng)生方法

  1、做迷你瑜伽

  我們都知道早晨鍛煉的好處,但是不是每個人都想一起來就大汗淋漓。瑜伽是適合清晨的運動之一,你可以來一段10到20分鐘簡短版的瑜伽,不管是去健身房參加早課,還是在家跟著視頻(精選)學(xué)習(xí),就這樣開始新的一天吧!

  2、拉伸

  在早上起來的時候輕輕的伸一個懶腰可以趕走你的困意。坐在床上做拉伸運動,這樣可以放松NIIT的關(guān)節(jié),讓身體精神。

  3、健康的早餐

  營養(yǎng)均衡的早餐可以讓新陳代謝步入正軌,避免暴食的可能。事實上,吃早飯的人并不會比不吃早飯的人更胖。炒蛋、培根和吐司可能看起來很誘人,但理想的早餐應(yīng)該包括蛋白質(zhì),全谷物和健康的脂肪。

  4、打開窗戶

  一旦大腦感知到陽光普照,它會發(fā)出一個信號減慢褪黑激素的生成,同時分泌大量的腎上激素來告訴身體該起床了。這樣你都不需要鬧鐘,就讓陽光叫醒你吧。

  5、寫博客

  就像簡單的自我治療一樣,盡量記下一閃而過的念頭和夢境。在正式開啟新的一天之前,你可以花些時間記日記,即可以和自己對話也是幫你更好的集中精神。

  6、和你所愛共處一會

  一個人的相處是很難快樂的,大家可以在早上起來的時候和自己愛人、孩子或者寵物進行幾分鐘的相處,我想著會給你很多的正能量的。

  7、安排好一天的日程

  特別是工作艱巨又緊張的時候,讓自己井然有序會讓你的一天更輕松。在早上把一天的約會和會議的時間記錄下來以免不必要的手忙腳亂。

  8、慢跑

  顯然,我們都知道,鍛煉對身體健康有著不可思議的好處。一日之計在于晨,早上適當?shù)穆苣軌蚪o一天的學(xué)習(xí)工作生活起個好的開頭,帶來活力。

  9、恰當攝入一點糖分

  我們絕對不是在說早上來一個巧克力甜甜圈是健康的生活方式,但是一茶匙或者更少的糖確實會帶給你更棒的造成。在佛吉尼亞大學(xué)的研究中表明,60-80歲人群中,早上攝取少量糖的人的記憶力會更好。

  10、用“雞湯”激勵自己

  在經(jīng)歷過漫長又平淡的一晚后,很難一起床就懷抱積極的心態(tài)。幸運的是,現(xiàn)在有很多Apps可以提供給你不同的名言警句。“雞湯”不能包治百病,但是也許能讓你的早晨多一點積極的好心態(tài)。
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