不健康的生活方式有哪些
不健康的生活方式有哪些
對(duì)于現(xiàn)代人來說，不健康的生活方式是導(dǎo)致亞健康的主要原因。我們應(yīng)該如何辨別這些不健康的生活方式并改正呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你不健康的生活方式有哪些。
不健康的生活方式
1.不吃早餐。隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
2.有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
3.極度缺乏體育鍛煉。在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
4.缺乏主動(dòng)體檢。932人中，有219人從來不體檢。
5.長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
6.三餐飲食無規(guī)律。有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。
7.與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
8.不能保證睡眠時(shí)間。有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。
9.常坐不動(dòng)。被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
10.面對(duì)電腦過久。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
健康的生活方式
1、樂助人
美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒有增壽效應(yīng)。康拉思博士表示，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。
2、少吃肉
發(fā)表在《公共健康營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因?yàn)榍罢叩钠骄w重較輕，且他們會(huì)攝入大量的果蔬。
美國糖尿病協(xié)會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，少吃肉會(huì)降低人們患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，它是與2型糖尿病、中風(fēng)和心臟病相關(guān)的一組風(fēng)險(xiǎn)因素。
3、勤洗手
德國格賴夫斯瓦爾德大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，只要工作人員勤洗手就能有效預(yù)防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。
美國疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，洗手如同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因而鼓勵(lì)民眾勤洗手。
4、多社交
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類發(fā)展與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人記憶力更好，平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。這一研究成果發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上。
加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%。而社會(huì)孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。
5、聽音樂
日本大阪大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來維持正常的生理機(jī)能，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質(zhì)醇水平長期過高，導(dǎo)致血壓升高。
6、早入睡
美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也比普通人更快。
7、健步走
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%。美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長期調(diào)查顯示，平時(shí)走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。
8、曬太陽
著名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱，經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至于低65%。這是因?yàn)樘柟庥兄诮档颓傲邢侔┑陌l(fā)病幾率，通過曬太陽，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常生長，抑制前列腺癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。
9、喝茶水
“茶葉防癌有效成分及其作用機(jī)理研究”項(xiàng)目是中國國家自然科學(xué)基金委員會(huì)資助的重點(diǎn)項(xiàng)目。在進(jìn)行人體試驗(yàn)前，項(xiàng)目組花十三年時(shí)間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動(dòng)物試驗(yàn)。經(jīng)過十七年的茶葉防癌有效作用機(jī)理研究和近年的人群預(yù)防干預(yù)試驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內(nèi)癌癥基因表達(dá)，有阻斷癌細(xì)胞增殖的作用。
10、靜坐沉思
美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半。
測試自己是否健康的方法
1、起床后14小時(shí)內(nèi)，不會(huì)感到很累(比如，早上7點(diǎn)至晚上9點(diǎn))
如果一天下來猶如喝醉酒一般，那么很可能與久坐的生活方式有關(guān)。一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)的人更少產(chǎn)生疲勞感。
2、兩只手各提一大桶水，關(guān)節(jié)沒有疼痛感
提重物關(guān)系到雙肩、后背、胸部、膝關(guān)節(jié)等多部位的肌肉群。力量不夠會(huì)導(dǎo)致提重物更容易受傷，關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥和老年癡呆癥等也會(huì)如此。
3、蹦跳10次不會(huì)導(dǎo)致心跳超過正常值
這說明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，提高耐力。
4、站立彎腰剪腳趾甲，不會(huì)感到不適
這說明身體靈活性較強(qiáng)。伸展身體時(shí)是否感到疼痛，既可反映出關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥患者肌肉骨骼狀況，也能反映出心臟等健康情況?！睹绹韺W(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無法彎腰摸到腳趾，表明血管硬化幾率更大。
5、拎一大籃子衣服上下兩段樓梯，并不很費(fèi)勁
與平地步行相同距離相比，爬樓梯需要更大的耐力和力量。這個(gè)動(dòng)作可測試心血管耐力及平衡能力。
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