中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法有哪些
中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法有哪些
中醫(yī)療法是我國(guó)傳統(tǒng)的保持身體健康的治療方法，那么大家知道秋季應(yīng)該如何按照中醫(yī)的方法保持身體健康嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法有哪些。
秋季中醫(yī)健康保健方法
一、天氣變干了
身體說(shuō)：“我好渴，而且存不住水!”
這是秋季身體最容易發(fā)出的“心聲”—當(dāng)氣溫逐漸下降，空氣中的溫度會(huì)逐漸降低，變得干燥起來(lái)。鼻燥、唇干口燥、咽喉腫痛等現(xiàn)象也會(huì)隨之而來(lái)。這個(gè)時(shí)候的身體所要提升的應(yīng)變力是：提升自己的儲(chǔ)水功能，在任何天氣中都能保證正常循環(huán)，不會(huì)被空氣濕度所左右。
應(yīng)變力UP!
1、空腹喝水，才能真地被儲(chǔ)存
在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹時(shí)段大口喝水，這樣水就能直接通過消化系統(tǒng)向全身流通，并被肌體各個(gè)器官吸收，保證正常循環(huán)用水量，即使環(huán)境再干燥，我們的體內(nèi)依然能保持水潤(rùn)的狀態(tài)。
2、每90分鐘就該“排水”!
養(yǎng)成定時(shí)上廁所的好習(xí)慣，每1.5個(gè)小時(shí)正常排尿一次，這樣會(huì)給身體留出更多空間來(lái)補(bǔ)水，水分自然不會(huì)缺乏。
3、站式足浴，經(jīng)絡(luò)更暢通
為自己買一個(gè)木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，并提高水分在體內(nèi)的利用效率。在泡腳過程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經(jīng)絡(luò)方能得以疏通，補(bǔ)充的水分就可以被合理利用起來(lái)，而不會(huì)過度流失。
二、代謝變慢了
身體說(shuō)：“頭發(fā)一根根脫落，救救我!”
秋季時(shí)分，身體的代謝能力開始變慢，許多頭發(fā)代謝、生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法傳遞到發(fā)根，最終的命運(yùn)就是脫落。不僅如此，繼續(xù)生長(zhǎng)的頭發(fā)也會(huì)失去光澤，斷發(fā)、分叉現(xiàn)象頻頻發(fā)生。此時(shí)，身體需要提升營(yíng)養(yǎng)輸送的“應(yīng)變力”，即使代謝變得緩慢，也能將營(yíng)養(yǎng)按時(shí)送達(dá)，還自己一頭順滑烏發(fā)。
應(yīng)變力UP!
1、頸椎按摩，讓頭發(fā)喝足養(yǎng)分
如果頸椎供血不足，加之身體循環(huán)變慢，就不太可能有營(yíng)養(yǎng)被頭發(fā)所吸收。為此，想要提升身體營(yíng)養(yǎng)的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，并用力按壓。在此過程中頭部輕輕擺動(dòng)，通過自我運(yùn)動(dòng)和外力按摩的共同作用，達(dá)到舒筋活絡(luò)的作用，當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)經(jīng)由此地，就不會(huì)受到任何阻擋，而是順利地被發(fā)根吸收。
2、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力
即使紫外線強(qiáng)度再大，頭發(fā)也不會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)。想要做到這一點(diǎn)，提升發(fā)質(zhì)很重要。首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地?fù)项^皮，而是用指腹輕輕摩擦，時(shí)間最好在10分鐘以上。這樣不但能起到清潔的作用，還能促進(jìn)頭皮的循環(huán)，從而加速代謝，吸收的營(yíng)養(yǎng)就可以在發(fā)絲外產(chǎn)生一層天然的保護(hù)膜，抵抗紫外線的侵襲，將營(yíng)養(yǎng)鎖在頭發(fā)中，從而有效杜絕脫發(fā)問題，同時(shí)還能起到不錯(cuò)的醒腦作用。
3、每2小時(shí)讓身體徹底松弛
提升身體對(duì)于脫發(fā)的“應(yīng)變力”，讓身體放松下來(lái)也同樣重要，過于緊張的身體只會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個(gè)小時(shí)全身放松1次：深呼吸，首先以站立姿勢(shì)，讓上臂和肩膀失去支撐力;松軟下來(lái)，用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，20秒鐘后換方向完成動(dòng)作。接下來(lái)，采取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿松軟下去，并用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的松弛動(dòng)作可令五臟、肌肉、經(jīng)絡(luò)統(tǒng)統(tǒng)放松，將營(yíng)養(yǎng)送達(dá)頭頂處，讓脫發(fā)的煩惱絕不騷擾你!
三、食物變膩了
身體說(shuō)：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼啊!”
秋天一到，我們的飲食習(xí)慣悄然發(fā)生改變，蔬果減少，而油膩加重。當(dāng)身體內(nèi)缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)時(shí)，口腔粘膜的健康就會(huì)受損，潰瘍面接連出現(xiàn)。提升身體對(duì)于頻發(fā)潰瘍的“應(yīng)變力”，營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。
應(yīng)變力UP!
1、尋找藥食同源的蔬菜
增加蔬菜的攝入量非常之必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價(jià)值的為首選。先說(shuō)說(shuō)菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營(yíng)養(yǎng)。再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護(hù)口腔黏膜的美食。在秋日里多享用菠菜和西紅柿就能起到很好的食補(bǔ)作用，提升身體保護(hù)口腔的“應(yīng)變力”。
2、DIY漱口水促進(jìn)口腔細(xì)胞再生
將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻后漱口，并用純蜂蜜涂抹潰瘍面15分鐘，再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以達(dá)到消炎、止痛、促進(jìn)口腔細(xì)胞再生的功效。而且，口腔黏膜得到保護(hù)，可以隨時(shí)應(yīng)對(duì)各種環(huán)境變化對(duì)口腔健康的不良影響。
3、天天按摩口腔，潰瘍不見了!
食指和中指合并，并以顴骨處為起點(diǎn)，以360°的旋轉(zhuǎn)方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來(lái)，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內(nèi)側(cè)黏膜，同樣是以旋轉(zhuǎn)的方式輕輕按壓。每日進(jìn)行如此按摩，有助于提升口腔黏膜的自我愈合，并且在環(huán)境不佳的情況下，提高自我保護(hù)機(jī)制的能力，防止秋季高發(fā)的口腔潰瘍。
四、火氣變大了
身體說(shuō)體內(nèi)毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火!”
秋季上火在很多人看來(lái)已經(jīng)成了“理所應(yīng)當(dāng)”的事兒，但其實(shí)，這是秋日里身體器官的活動(dòng)能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素?zé)o法排出才會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象。要想提升身體對(duì)于火氣的“應(yīng)變力”，加速排毒最為重要。
應(yīng)變力UP!
1、雙人運(yùn)動(dòng)，讓身體更平衡
與愛人或者閨密的互動(dòng)運(yùn)動(dòng)能夠大大提升秋日健康應(yīng)變力。健身球是此時(shí)的必要道具：一個(gè)人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個(gè)人仰臥，并將雙腿并攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個(gè)人交替做運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體平衡能力，當(dāng)身體達(dá)到一定“收支”平衡時(shí)，當(dāng)然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會(huì)有火氣了!
2、冷5℃加件衣，提升抗寒力
適度增加身體應(yīng)對(duì)天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因?yàn)闇囟鹊慕档投焖俦Ｅ?，最好采取逐漸加衣法。溫度每降低5℃才加厚一件衣服，以提升身體的抗寒能力。這樣就不至于在外界發(fā)生一丁點(diǎn)兒變化時(shí)，身體循環(huán)也隨之發(fā)生改變，導(dǎo)致無(wú)法正常排毒。“以不變應(yīng)萬(wàn)變”就是最佳的身體“應(yīng)變力”。
3、提高你的身體使用率
無(wú)論工作中還是休閑時(shí)，最好提升身體各個(gè)部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下運(yùn)動(dòng)。比如用餐時(shí)活動(dòng)腳腕兒，打印時(shí)活動(dòng)一下肩膀，看電視時(shí)讓頸椎與腰部轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，盯著電腦屏幕時(shí)增加眨眼的頻率這樣身體對(duì)應(yīng)外界變化的能力就能不斷提高，循環(huán)通暢，毒素自然順利排出體外。
秋季中醫(yī)健康養(yǎng)生小妙招
一、是衣服保健。
夏去秋來(lái)，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉。這和讓小孩常常三分饑與寒是一個(gè)道理。如果觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時(shí)穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇，就會(huì)越穿越多，御寒的能力越來(lái)越差。
那些冬天下水游泳的人，為什么那么經(jīng)凍呢?他們不就是從秋天開始天天鍛煉挨凍，逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)氣候變化的嗎?所以，“秋凍”乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養(yǎng)生都十分強(qiáng)調(diào)的秋天養(yǎng)生方法。
所謂“秋凍”，通俗地說(shuō)就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。陽(yáng)氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄。陽(yáng)氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然“秋凍”還要因人。
因天氣變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖;若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。
當(dāng)然“秋凍”的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應(yīng)從廣義上把它引申為秋天的一個(gè)養(yǎng)生原則，即在秋天無(wú)論做什么事情，都應(yīng)注意一個(gè)“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。
秋天，由于天氣多變，有寒熱之異，溫燥、涼燥之別，故衣服的增減要適時(shí)。古語(yǔ)云：“飲食以調(diào)，時(shí)慎脫著”;“避色如避難，冷暖隨時(shí)換”，指的就是要隨時(shí)注意根據(jù)氣候加減衣服。
秋季有時(shí)天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)有“一天有四季、十里不同天”的情況，要保持體溫恒定，就應(yīng)多預(yù)備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。
二、是護(hù)膚保健。
每天秋季，隨著天氣的變冷，人的肌膚一下子適應(yīng)不了這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對(duì)皮膚的護(hù)理。
精神美容法：這是由于皮膚的美丑與人的情緒有很大的關(guān)系。當(dāng)人精神緊張、優(yōu)愁、煩躁不安時(shí)，臉上就很容易出現(xiàn)面疤和褐斑。皮膚的變化之所以和情緒有很大的關(guān)系，主要是因?yàn)楹蔂柮傻姆置谂c自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。所以，想要美麗固然需要借助化妝品，但精神上的美容法也不容忽視。
中國(guó)有句俗語(yǔ)：“笑一笑，十年少”，這說(shuō)明笑是一種最直接、最基本的美容法。當(dāng)人心情愉快，喜笑顏開時(shí)，必然會(huì)面色紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。這是由于人在笑時(shí)，其表情肌的舒展運(yùn)動(dòng)，可以使笑者的面部肌肉及皮膚的血液循環(huán)加速、新陳代謝增強(qiáng)，因而加強(qiáng)了面部皮膚的彈性。
因此，國(guó)外現(xiàn)已有人將笑列入了體育美容之列。既然心情的好壞會(huì)影響人內(nèi)分泌的平衡，因而是決定著皮膚美麗與否的重要因素之一，故當(dāng)心情不佳時(shí)，應(yīng)適時(shí)地進(jìn)行心理上的放松和積極的自我暗示，將郁悶的心情轉(zhuǎn)為開朗，在精神上達(dá)到美容之效果。
藥物美容法：按給藥途徑，可分為外用和內(nèi)服兩類。按作用部位，可分為顏面肌膚美容劑，五官美容劑，毛發(fā)美容劑，形體美容劑，美化氣味劑等。
按用藥目的，可分為保健和治療兩大類。按劑型不同，可分為膏劑、粉劑、糊劑、液劑、乳劑、湯劑、丸劑等。按具體功用，可分為潤(rùn)膚悅顏，抗皺駐顏、增白瑩面、嫩手護(hù)膚、明目益瞼、扶睫生眉、榮唇艷口、健鼻護(hù)耳、潔齒牢牙等類型。按方劑來(lái)源，可分為宮廷秘方、仙士效方及民間驗(yàn)方等。
按摩美容法：歷代養(yǎng)生家強(qiáng)調(diào)“面宜多擦”，《孫真人衛(wèi)生歌》里說(shuō)：“子欲不死修昆侖，雙手揩摩常在面”。大養(yǎng)生家陶弘景也說(shuō)：“摩手令熱以摩面，從上至下，去邪氣、令人面上有光澤”。唐代藥王孫思邈在《千金翼方?養(yǎng)老大例》亦說(shuō)：“摩掌令熱以摩面，從上向下二十七過，去(皮旁加干)(面氣枯焦黝黑)氣、令人面有光，又令人勝風(fēng)寒時(shí)氣。寒熱頭痛、百病皆除。”
三、是睡眠保健。
在睡眠方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點(diǎn)睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏;又要早一些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)。
睡眠時(shí)臥的方向上，古人提出“秋冬向西”的觀點(diǎn)，如《千金要方?道林養(yǎng)性》里說(shuō)：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《記玉藻》：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽(yáng)，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。
在性生活方面，中醫(yī)性醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在秋冬之令，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點(diǎn)對(duì)于中老年人特別重要。因?yàn)楫?dāng)人年過40以后，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。
故至老年，精力漸衰，是自然的趨勢(shì)。然而如能善自珍攝，以養(yǎng)腎精，則延緩衰老過程，達(dá)到長(zhǎng)壽，是完全可以做到的。所以老年人節(jié)欲，甚為必要。南宋時(shí)的包恢年已88歲，精神仍很強(qiáng)健，賈似道間他有什么養(yǎng)生秘訣，包恢答道：“老漢全靠吃了五十年獨(dú)睡丸。”滿座大笑。
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