秋季必做的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些
進(jìn)入到秋季,天氣逐漸清爽,這個(gè)季節(jié)是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。那么有哪些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是我們應(yīng)該在這個(gè)季節(jié)做的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你秋季必做的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些。
秋季必做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1.跳繩
我相信大家小時(shí)候都有跳繩的經(jīng)歷,甚至可以說(shuō)跳繩是我們小時(shí)候最大的娛樂(lè)之一??墒请S著我們的年齡越來(lái)越大,那些小時(shí)候的東西也都逐漸變成了回憶。其實(shí),在這秋高氣爽的天氣里,最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于跳繩了。跳繩沒(méi)有什么地點(diǎn)的限制,在哪里都可以,而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥,想減肥的女生可以試一試。
在秋季跳繩減肥時(shí),每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上,半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán),讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外,還可以讓手臂和腿部的肌肉線(xiàn)條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。因此,對(duì)于想要減肥瘦身的MM來(lái)說(shuō),跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動(dòng)減肥方式。
2.倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
倚墻下蹲這個(gè)方式,主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單,當(dāng)MM晚上回到家里,打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候,就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間,從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì),輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立,雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻,慢慢地將膝蓋分開(kāi),膝蓋分開(kāi)大概與髖不一樣,之后上半身維持著挺直的姿勢(shì),慢慢地將身體向下蹲,知道大腿與小腿形成一條直線(xiàn)為止。而這個(gè)姿勢(shì)要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高,再重復(fù)進(jìn)行5次。
3.做家務(wù)
家務(wù)活是每個(gè)人都必須要做的,這是生活之中必不可少的東西。大家在做家務(wù)的時(shí)候,可以改變一下自己的心態(tài),告訴自己家務(wù)是一種運(yùn)動(dòng),可以起到減肥的效果,這樣就不要感覺(jué)到家務(wù)活繁重了。因?yàn)樽黾覄?wù)我們的身體就需要不斷的彎腰轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作,從而讓我們的身體得到鍛煉。
4.跳舞
在秋季中,涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法,跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說(shuō),這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來(lái)供不同性格和不同愛(ài)好的MM來(lái)選擇,因此,MM們就可以根據(jù)自己自身情況來(lái)選擇自己感興趣的舞蹈形式,這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,而且還會(huì)富有樂(lè)趣。在一般情況下,在這么多種類(lèi)的舞蹈中,最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達(dá)到良好的減肥效果。
5.慢跑
進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式,因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿(mǎn)足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功,讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時(shí)候要注意,最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行,這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時(shí)候,MM們可能會(huì)為了方便,總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑,但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車(chē)尾氣等各種氣體,這樣會(huì)損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中,這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此,在秋天的時(shí)候,MM們不妨多用呼啦圈來(lái)讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中,呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)人的好處
1、眼睛
每天跑步的人們也許都能感覺(jué)得到,因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候眼睛會(huì)一直注視著遠(yuǎn)方,而不會(huì)緊盯一個(gè)東西不放,這邊使得眼睛從無(wú)形之中得到休息,從而大大降低了眼睛近視的可能性。所以建議大家每天都去跑跑步,不僅對(duì)身體,對(duì)眼睛也很有好處的哦。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā),不知道有沒(méi)有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō):你們來(lái)看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?,你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn),開(kāi)始跑一段時(shí)間后,體重沒(méi)有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝,這話(huà)是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
11、腸胃
中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。
12、肌肉
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。
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