秋季有哪些養(yǎng)生保健知識(shí)
三伏天過去了,現(xiàn)在是處暑節(jié)氣,雖然說還有些暑氣未消,但是天氣已經(jīng)漸漸涼下來了,炎熱的夏季過去,迎來涼爽的秋季,那么,秋季該如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你秋季有哪些養(yǎng)生保健知識(shí)。
秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
1、注意調(diào)理脾胃
經(jīng)過一個(gè)長夏,吃了太多寒涼的東西,我們的脾胃需要調(diào)理了,立秋之后就最好不要吃瓜,當(dāng)然冰涼的食物更要少吃,可以多吃些秋果。另外,秋季飲食側(cè)重于清熱,多吃易于消化的食物,少吃油膩的食物,也不要急著進(jìn)補(bǔ)、貼秋膘。
2、多睡一個(gè)小時(shí)
夏天晝長夜短,人們?nèi)胨臅r(shí)間就會(huì)晚一些。良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞,如果睡眠不足的話身體抵抗力也會(huì)下降,生病的幾率就會(huì)增加,秋季的時(shí)候又是個(gè)多事之秋,要保證睡眠,在睡眠時(shí)間上,秋季睡眠時(shí)間要比夏季多出一個(gè)小時(shí),這樣你的身體免疫系統(tǒng)功能才能更好,才能預(yù)防秋季常見的一些疾病。
3、預(yù)防秋乏
春困秋乏夏打盹,長夏消耗了身體大量的能量,到了秋季身體就需要調(diào)整,也就出現(xiàn)了精神疲憊、不想說話、四肢無力等癥狀,也就是我們常說的秋乏。
想要解決秋乏,我們首先要注意自己的睡眠,上面說了,秋季睡眠要比夏季多一個(gè)小時(shí),最好能在晚上10前入睡,同時(shí)要早睡早起,中午的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)奈缧荨A硗?,也要注意自己的飲食,少吃油膩、辛辣的食物,多吃一些富含維生素的食物,比如梨子、馬鈴薯、茄子、西紅柿等。日常生活中也要注意鍛煉身體。
4、梳頭
我們的頭上有很多穴位,經(jīng)常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位,促進(jìn)血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),秋季的時(shí)候多梳頭也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法,還能讓你的頭發(fā)生長的快一些。梳頭最佳時(shí)間是早餐起床的時(shí)候,每次可以梳50-100次。
5、不要悲秋
秋風(fēng)瑟瑟、寒蟬哀鳴,我們常用秋季來形容蕭瑟的情景,因?yàn)榍锛救菀滓鹑藗兊南麡O灰色心理,引發(fā)一些情緒變化。不少老人在秋季會(huì)有悲秋的心理,這種心理是不利于健康的,老年人要注意調(diào)節(jié)自己的情志,尤其是空巢老人,閑的時(shí)候多和朋友聚一聚,多參加社交活動(dòng),出門鍛煉鍛煉身體也是不錯(cuò)的。
6、泡腳
我們的腳上也有很多穴位,經(jīng)常用熱水泡腳的話,有很好的養(yǎng)生功效,能刺激身體血液循環(huán),冬季經(jīng)常手腳冰涼的女性,在秋季的時(shí)候就可以開始用熱水泡腳。
7、預(yù)防感冒和咽炎
秋季是咽炎的高發(fā)季節(jié),這個(gè)時(shí)候空氣干燥,人們經(jīng)常會(huì)覺得口干、鼻子干,患有鼻炎、咽炎的人更是難受,時(shí)而炎熱時(shí)而涼爽的天氣也容易讓人感冒,這個(gè)時(shí)候我們就要注意增強(qiáng)身體抵抗力,多運(yùn)動(dòng)鍛煉,同時(shí)要多吃些滋陰潤燥的食物,比如梨子、百合、銀耳等。
8、振奮精神
秋風(fēng)落葉,萬物凋零,常使人觸景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。為此,老年人應(yīng)調(diào)攝精神,白天宜以平素所好的事物,隨意玩樂,并積極參加一些有益而力所能及的社會(huì)活動(dòng),保持樂觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境。
9、滋陰潤肺
秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等,秋燥現(xiàn)象??蛇m當(dāng)選服些滋陰潤肺補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。
10、秋涼宜凍
俗話說:“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應(yīng)隨時(shí)增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對(duì)冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜耍貏e應(yīng)進(jìn)行秋凍,以保證機(jī)體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強(qiáng)體質(zhì)提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
秋季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)
爬山
可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病 能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
自行車運(yùn)動(dòng)
不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的 人來得更好,更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,它會(huì)令人感覺十分自由且暢 快無比,據(jù)近年來研究的結(jié)果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng),更是心靈愉悅的放逐。
冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,洗冷水浴還有助 于消化功能的增強(qiáng),對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,跑速自定,跑程不限,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和 腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng),深受人們喜愛。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單,夠吸引眼球,這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑,來慢跑吧,從明天開始!
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)
1、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
2、心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
4、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次
許多人認(rèn)為,人一旦運(yùn)動(dòng)起來,就不會(huì)感到寒冷,只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí),人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),要等身體發(fā)熱后,再脫下外套,而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上,如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留,十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上,不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗,但實(shí)際上,選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì),會(huì)更合適。
5、秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間
首先,時(shí)間安排上有很大不同,各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身,更輕易活動(dòng)開,從而幸免身體損害。
6、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服,還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭做到有備無患。
7、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水考慮時(shí)間段
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來考慮,即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水,這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài),迎接運(yùn)動(dòng),并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí),應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水,每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水,記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重,可以得知運(yùn)動(dòng)過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少,而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水,才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。
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