健康長壽生活習慣有哪些
從古到今,長壽一直以來都被人們所追求,因此,如何健康長壽的秘訣很受熱追捧。其實想要長壽健康只要能夠做到健康的生活習慣就夠了。下面就讓學習啦小編來告訴你健康長壽生活習慣有哪些。
健康長壽的生活習慣
1、每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里
我們都知道運動對身體有很多好處,但是一定要注意,在辦公室、商場以及房間內(nèi)部的走路并不包括治安誒,首先是因為室內(nèi)比較封閉,氧氣量不夠,在這樣情況下,人身體缺氧,很容易導致身體產(chǎn)生大量乳酸,這可能是多種疾病罪魁禍首。
2、每天在戶外鍛煉
夏天時可以交替進行游泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘,中年人每天鍛煉20-25分鐘,而對于那些年過50的人,每周鍛煉4-5次就已足夠。
3、不要過度疲勞
不要超負荷運動,那樣身體會產(chǎn)生乳酸。49歲以下的人每次運動時脈搏最好不要超過140次/分,老年人不要超過110次/分。
4、每天用餐4-6次
很多人專家都會建議少吃多餐,這樣能夠讓身體中的葡萄糖的含量保持一個穩(wěn)定的狀態(tài),這樣才能夠讓腸道以及心臟系統(tǒng)的正常工作。
5、食用純天然食物
盡量少食用工業(yè)加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應為:75%的植物性食物,其中包括全麥食物,再加上25%的蛋白質(zhì)。
6、補充氨基酸和果膠
這些物質(zhì)有助于消除毒素。富含這些物質(zhì)的食品首先有海帶、雞肉和奶制品,其次是蘋果、香蕉和柿子。
7、每天兩杯酸奶
酸奶會減少食物消化后產(chǎn)生的有毒代謝物。
8、不吸煙,少飲酒
我們都知道吸煙、酗酒會影響身體的健康,因此,我們一定要戒煙,并且適當?shù)暮赛c酒,在香煙煙霧中,大約有九成是一氧化碳,其中百分之十十有毒氣體和雜質(zhì)。經(jīng)常吸煙會危害身體健康,而飲酒則會引起肝臟功能的障礙。
9、減少壓力
長期的壓力積累會導致神經(jīng)衰弱并影響身體其他機能的運作。
10、入睡時間不要晚于24點
越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會產(chǎn)生褪黑激素,這種激素能調(diào)節(jié)大腦、免疫系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的工作,他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。
健康長壽的方法
1、合理的飲食:多吃蔬菜、水果、雜糧
民以食為天,每個人都離不開吃。據(jù)科學統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,一個人一生中,要往肚子里塞進大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調(diào)味品!統(tǒng)統(tǒng)塞進胃里后,怕噎著,還得至少喝進去50000斤各種液體。
吃,在人的生命活動中是如此的重要,研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點,按照現(xiàn)代營養(yǎng)學的解釋是:他們的膳食科學合理,主要攝入的是大量蔬菜水果,并以粗糧谷物為主食,食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。
2、科學的運動:勞動一生,運動一生
對世界五大長壽村的跟蹤研究表明:每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫,每天做大量的戶外勞動,耕種農(nóng)作物、出海打魚,不經(jīng)意間就做了大量的運動,就算活到80歲他們?nèi)匀粓猿窒碌馗苫睢?/p>
身處地中海的西米人除了要出海打魚外,每天還要在387級石階上上下幾個來回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農(nóng)作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量,在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵。
位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運動,這項運動可以讓人全身都得到鍛煉,是他們流傳千年的傳統(tǒng),也是他們獲取健康的武器。位于中國廣西的巴馬四面環(huán)繞大山,這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼,每天勞作至少8個小時,能夠保證充足的有氧運動。
3、平和的心態(tài):樂觀的生活態(tài)度及充滿愛心
2010年美國科學家公布了一項長達三年的科學研究結(jié)果,他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密:性格開朗,很少發(fā)愁,基本不發(fā)火,一輩子心平氣和??梢?,長壽之道不分中外。
今年84歲高齡的國醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā),從相貌上看也就50歲左右,他總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣時說:"我就是個沒心沒肺的人,什么事情都不往心里去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態(tài)、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學!
沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式,緊密的社團關系能保證他們在一個溫暖關愛的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活,龐大的家族親密聯(lián)系,善于表達情感和釋放情緒是他們最大的特點,幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破,他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節(jié)奏?;钤诋斚率切欧钜了固m教的罕沙人的生活信條,無憂無慮是他們的生活狀態(tài)。
身處中國民歌之鄉(xiāng)的巴馬人,喜歡在曠野中唱山歌來表達自己的情感,他們的生活不匆忙也不緊張,閑暇時喜歡打麻將、下棋、練書法,還經(jīng)常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習慣,這些習慣幫助他們釋放精神壓力,保持頭腦靈活,獲得內(nèi)心的滿足和心情的愉悅,是促進他們健康長壽的關鍵!
4、優(yōu)越的自然環(huán)境:負氧離子含量高,抗氧化能力強
科學家研究后得出結(jié)論:良好的生活環(huán)境,可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素??疾烊蜷L壽之鄉(xiāng),無一不是在得天獨厚的自然環(huán)境中存在,無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒,還是身處海邊的沖繩和西米,自然環(huán)境都保持了原生態(tài),沒有受到任何污染,每立方空氣中負氧離子的含量很高,被譽為"天然氧吧"。
再觀長壽老人們的居所,人野相近,心遠地偏,背山臨水,氣候高爽,土地良沃,泉水清美,讓人與居所相忘于自然,實現(xiàn)居所與山水的和諧共生,生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學家海德格爾曾說過,人應當詩意地安居。如今,"詩意的棲居"已經(jīng)是人類的一種居住向往,在青山綠水之間,在沒有污染的陽光和空氣之中,沒有世俗的束縛與羈絆,將生命融于自然,保持著生命最初自由自在的形態(tài),這是追求長壽人生的極致。
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