危害健康的行為習(xí)慣有哪些
由于我們現(xiàn)在的生活條件越來(lái)越好，從而導(dǎo)致很多人開(kāi)始學(xué)會(huì)了生活享受。其實(shí)我們生活中不少的行為習(xí)慣正影響著我們的健康！下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你危害健康的行為習(xí)慣，一起看看。
危害健康的行為習(xí)慣
1、摸臉
緊張時(shí)下意識(shí)地抹鼻子，累了用手托著下巴等等，人們總是喜歡動(dòng)不動(dòng)就摸臉，據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)，人平均每小時(shí)會(huì)摸臉4次。
美國(guó)亞利桑那大學(xué)研究顯示，每6.5平方厘米的桌子上，細(xì)菌數(shù)量超過(guò)廁所百倍，如果在接觸后摸臉，很容易把細(xì)菌傳播給皮膚，增加患皮膚病及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
來(lái)自美國(guó)紐約的相關(guān)的專家們還指出了，哪些喜歡摸臉的人，是會(huì)導(dǎo)致您的皮膚毛出現(xiàn)不透氣的現(xiàn)象，長(zhǎng)時(shí)間摸臉的人會(huì)臉上會(huì)出現(xiàn)座瘡的，所以說(shuō)很所摸臉的危害還是蠻大的。
2、一直坐著
大量研究已表明，久坐會(huì)增加肥胖、心臟病、糖尿病、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)西北大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天每多坐1小時(shí)，日后殘疾風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加50%。
有些人認(rèn)為，他每天鍛煉一會(huì)，即使坐上一天也不會(huì)有些問(wèn)題，這是錯(cuò)誤的。即使你每天早晨起來(lái)鍛煉了一會(huì)，如果你因?yàn)樯习喽弦徽斓脑?，?duì)你的身體還是會(huì)造成損害。所以我們應(yīng)該在坐著的時(shí)候，經(jīng)常站起來(lái)走一走。
3、頻繁刷新社交網(wǎng)站
上班時(shí)間頻繁使用社交軟件，如微博、微信等，不僅影響工作，甚至?xí)C(jī)婚姻。智利研究發(fā)現(xiàn)，頻繁使用社交軟件的人與不常用甚至不用的人相比，在過(guò)去12個(gè)月內(nèi)萌生離異念頭的比例要高2倍。
根據(jù)相關(guān)的人士的調(diào)查統(tǒng)計(jì)還指出，現(xiàn)在眾多人在使用社交軟件的時(shí)候都是會(huì)出現(xiàn)一些攀比的心理，有的人甚至出現(xiàn)嫉妒的心理，產(chǎn)時(shí)間的在沉迷與網(wǎng)絡(luò)社交軟件的話，是可能產(chǎn)生不健康的心理和思想的。
4、零食不離嘴
很多人喜歡邊工作邊吃零食，英國(guó)利物浦大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人邊吃邊做事時(shí)，思想不集中，吃進(jìn)去的熱量也更多，并且這種過(guò)食效應(yīng)會(huì)一直持續(xù)到晚上，久之就容易因熱量攝取過(guò)多而發(fā)胖。
一般的零食內(nèi)并沒(méi)有含有什么營(yíng)養(yǎng)，即使吃的再多，對(duì)身體也沒(méi)有什么好處，反而還會(huì)讓身體發(fā)胖。所以我們最好還是少吃一些零食，在吃飯的時(shí)候多吃一些飯菜。而且我們平時(shí)在吃飯的時(shí)候最好不要三心二意，更不要一邊工作一邊吃零食。
5、揉眼睛
犯困時(shí)，或是看書、使用電腦過(guò)久，就總是忍不住用手揉揉眼。美國(guó)維克森林大學(xué)眼科教授基斯·沃爾特博士指出，揉眼睛會(huì)令角膜變薄，導(dǎo)致視力失常，并且不能用激光手術(shù)來(lái)矯正視力。
如果你戴隱形眼鏡，就更不能隨便揉眼睛了，如果眼睛經(jīng)常有干燥、發(fā)癢等不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
6、憋尿
很多人因?yàn)殚_(kāi)會(huì)或處理事務(wù)而忍著不去上廁所，偶爾一兩次問(wèn)題不大，不過(guò)一旦形成習(xí)慣，就會(huì)損傷括約肌，引發(fā)尿路感染、膀胱感染等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)蚶s肌彈性衰退引起尿失禁。
7、不整理辦公桌
美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)研究顯示，雜亂無(wú)章的辦公桌也會(huì)影響健康。
研究人員令兩組辦公人員分別在雜亂及整潔的辦公桌上工作，10分鐘后為他們提供蘋果或糖果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，辦公桌井然有序的人有67%選擇了蘋果，而辦公桌雜亂的人有80%選擇了糖果。
8、長(zhǎng)時(shí)間玩弄手機(jī)，平板電腦
平時(shí)我們意識(shí)不到長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)給我們的身體帶來(lái)什么不良后果。但是這不僅使年長(zhǎng)的人身體受不了，而且使得24歲以下的年輕人分分鐘都離不開(kāi)手機(jī)了。英國(guó)健康醫(yī)療服務(wù)中心的最新研究發(fā)現(xiàn)，18歲至24歲的受訪者中84%的人因?yàn)樗X(jué)前玩手機(jī)，電腦，平板引起下背痛。
研究表明先進(jìn)的智能手機(jī)等電子產(chǎn)品會(huì)引發(fā)更多的健康問(wèn)題，由于玩手機(jī)，平板會(huì)使頭部長(zhǎng)時(shí)間偏向一個(gè)方向，形成所謂的“短信脖”?！陡２妓埂穲?bào)道，美國(guó)消費(fèi)者每年所發(fā)短信數(shù)量達(dá)2.19萬(wàn)億，而患“短信脖”的人達(dá)數(shù)百萬(wàn)計(jì)。這給脖子和肩膀帶來(lái)的壓力會(huì)使肌肉緊張，甚至?xí)袚p脊椎或神經(jīng)。
9、睡眠不足
成人每晚健康的睡眠時(shí)間是7-9小時(shí)。但由于現(xiàn)在忙碌的生活和工作，很多人并未達(dá)標(biāo)。不健康的睡眠時(shí)間不僅會(huì)影響身體發(fā)育，增加肥胖率，還會(huì)影響神經(jīng)。要是整晚熬夜的話甚至?xí)贵w內(nèi)分子神經(jīng)增加，這表明大腦受損。
如果經(jīng)常性睡眠不足，會(huì)患高血壓，增加高肥胖率，產(chǎn)生其他健康問(wèn)題?！端哐芯侩s志》分析整理了全世界696個(gè)不同研究，得出的結(jié)論是睡眠不足會(huì)使人體重增加。
10、白天長(zhǎng)時(shí)間小憩
我們了解睡眠不足帶來(lái)不好影響，那來(lái)看看如果睡眠過(guò)多會(huì)有什么不好。短暫的午休能有效提高工作效率，但時(shí)間過(guò)長(zhǎng)同樣會(huì)有副作用。將午休時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)能防止身體進(jìn)入深度睡眠。另外，每天小憩時(shí)間超過(guò)1小時(shí)的話，早死亡率會(huì)增加32%。
11、喝糖類軟飲
任何摻雜蘇打水的飲料都不能與健康掛鉤。我們并不清楚的是，過(guò)多引用含糖軟飲會(huì)對(duì)身體造成危害。哈佛大學(xué)最近的一項(xiàng)研究表明，每天喝一聽(tīng)蘇打水，患心臟病的機(jī)率增加20%。
如果每天都喝可樂(lè)或者蘇打水，表面看起來(lái)無(wú)害，但是每天只有12盎司的蘇打水一年下來(lái)相當(dāng)于吃了四磅重的糖。所以以后我們要注意了，再喜歡也不要每天喝。
12、著裝不舒適：鞋子，內(nèi)衣;肩背過(guò)大的手包
為了追求時(shí)尚，女人們的著裝有時(shí)候并不以舒適為主;但是，健康專家認(rèn)為她們一時(shí)的不舒適甚至?xí)绊懸惠呑拥慕】?。不合身的胸罩不僅會(huì)造成背部疼痛，還會(huì)導(dǎo)致皮膚疹，肌腱炎，甚至?xí)霈F(xiàn)胃腸道受損。肩背大手提包成為當(dāng)下流行的元素，但是要想避免背部損傷，最好包里不要放過(guò)多東西。美國(guó)脊柱療法協(xié)會(huì)建議女性所背物品重量不要超過(guò)體重的10%。
整體形象的塑造，鞋子是關(guān)鍵一環(huán)。但很多不合腳的鞋會(huì)導(dǎo)致脊椎退變，嚴(yán)重的話還要做脊椎修復(fù)手術(shù)。高跟鞋是腳或背部出現(xiàn)問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)?，穿這么高的跟鞋很有可能會(huì)摔倒，腳踝扭傷，導(dǎo)致腳步關(guān)節(jié)退化。
對(duì)身體有危害的習(xí)慣
愛(ài)做“貓頭鷹”
睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。芝加哥曾有一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，每天只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中的流感抗體會(huì)比正常8小時(shí)睡眠減少一半。而且8小時(shí)的最佳睡眠起點(diǎn)應(yīng)該從11點(diǎn)開(kāi)始，從中醫(yī)的氣血角度來(lái)看，11點(diǎn)人體的肝經(jīng)開(kāi)始造血，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間，血?dú)庾匀徊粫?huì)充足，免疫能力也大打折扣。
“點(diǎn)水”蔬菜
對(duì)于蔬菜的攝取量如果每天只是蜻蜓點(diǎn)水，對(duì)人體來(lái)說(shuō)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而在所有蔬菜里，首推的是番茄，它含有兩種最重要的胡蘿卜素(它們對(duì)產(chǎn)生維生素A至關(guān)重要)。人體內(nèi)若有充足的維生素A，就能有效降低腹瀉的發(fā)生率，從而提高人體免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇類等也不錯(cuò)。
做慣“獨(dú)行俠”
我們的大腦中會(huì)有一種釋放焦慮的化學(xué)物質(zhì)，一旦長(zhǎng)期積累焦慮感，就會(huì)忽視細(xì)菌的侵入，正所謂“無(wú)暇顧全”。有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人時(shí)感冒、咳嗽、發(fā)燒的病癥越發(fā)強(qiáng)烈，也正是這個(gè)道理。所以和你的朋友們分享你的苦悶與壓力，能夠有效幫助自身消化掉這種焦慮感。
長(zhǎng)期的壓力
長(zhǎng)期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導(dǎo)致天然殺手細(xì)胞的減少，殺手T細(xì)胞活力降低，以及能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量的減少。
健康的生活習(xí)慣
1、捏鼻
常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏。減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
2、鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
3、隨時(shí)深呼吸
平時(shí)的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。
4、學(xué)貓伸懶腰
誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)?例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
5、每天量體重
正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。
7、一天8杯水
喝水有利于健康，這是我們大家都知道的。水是我們的生命本源，沒(méi)有了水，就不會(huì)有生命。所以我們?nèi)梭w最離不開(kāi)的就是水。每天我們最好都喝8杯水，尤其是上班族，不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ押人臅r(shí)間省下了，這樣不利于自己的健康。
9、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問(wèn)題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過(guò)20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國(guó)家，因?yàn)楣彩?，感染幽門桿菌的機(jī)率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國(guó)家民眾，高了2.3倍。
幽門桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過(guò)未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。
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