影響健康的晨起習(xí)慣有哪些
現(xiàn)在很多人在起床的時(shí)候都帶著情緒，所以經(jīng)常就不吃早餐，然而一天之計(jì)在于晨，早上是最關(guān)鍵的。那么大家知道有哪些不健康的晨起習(xí)慣影響著我們的身體健康嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你影響健康的晨起習(xí)慣有哪些。
影響健康的晨起習(xí)慣
1.起床太快
早上起來需要有舒緩的節(jié)奏，給自己幾分鐘的時(shí)間來安靜醒來，然后慢慢的活動一下肌肉再起來。瑜伽專家介紹，我們剛剛起床時(shí)所做的的一切都會影響到一整天。早晨沒養(yǎng)成好習(xí)慣會對全天帶來不良影響，甚至影響身體健康。不妨先安靜地休息幾分鐘，做做深呼吸，再呷一口溫水。
2.不伸懶腰
剛睡醒時(shí)，肌肉和脊柱都處于僵硬狀態(tài)，如果不伸伸懶腰就起床，會讓我們整天都帶著這種僵硬感。醒來后，簡單的三到四次伸展運(yùn)動，配合深呼吸也會有幫助。
3.不喝水先喝茶
有些人早晨起來會喝一杯咖啡或茶提神，實(shí)際上，茶葉或咖啡等酸性飲品并不適合作為早上的“開胃”飲品，專家建議堿性果汁或水更適合早上飲用。
4.查看手機(jī)
你根本沒有必要一大早就開始處理各種問題!起床后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)并不適合工作，因?yàn)檫@樣做并不會使工作效率提高，相反，還會讓你一整天都處于不愉快的情緒中。
5.不吃早餐
專家指出，不吃早餐會使全天的飲食陷入混亂狀態(tài)，而且還與肥胖，糖尿病以及免疫力低下有關(guān)系。
6.醒來伴隨壞情緒
大多數(shù)人早上都處于繁忙狀態(tài)，會花大量時(shí)間抱怨交通或者其他一些影響情緒的事情。好在這種壞情緒大概只持續(xù)半個(gè)小時(shí)左右。不妨在上午10點(diǎn)前聽一些舒緩音樂來調(diào)節(jié)情緒。
7.前一天不做計(jì)劃
你每天都會為第二天的穿衣吃飯問題做計(jì)劃嗎?很多人可能并沒有考慮到這一點(diǎn)，但這樣做確實(shí)很有益處。
8.起來就吸煙
很多人一起床就會吸煙或者喝一杯濃咖啡。要知道，這樣做會給胃帶來嚴(yán)重傷害。最好的方法是先前喝一杯水，然后再考慮攝取其他食物或飲品。
健康的晨起習(xí)慣
叩齒揉腹
叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨便輕叩)，有益于健齒、強(qiáng)身。
揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時(shí)針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。
“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲，故名。這樣重復(fù)多遍。可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次(閑時(shí)隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防止感冒的目的。如已染感冒時(shí)，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。
適當(dāng)飲水
每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤腸、通便。
深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強(qiáng)肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。
有益健康的壞習(xí)慣
1.公道發(fā)怒有益血壓
沒錯(cuò)，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的環(huán)境下恰本地以憤慨回應(yīng)，血壓不單會保持正常程度，制造壓力感的激素--皮質(zhì)醇的分泌量也會響應(yīng)削減。
在心理學(xué)方面，當(dāng)一個(gè)人經(jīng)常發(fā)怒或者經(jīng)常性的憤慨，不僅可以讓人擁有一份積極的心態(tài)，而且還具有一定的掌控感，養(yǎng)成那種該出手時(shí)就出手的性格，如果長時(shí)間的畏縮不前、壓抑自己的情感，反而對自己的心臟不好，久而久之，心臟就會“盯上你”。
2.電子游戲幫你熬煉
誰說玩電子游戲讓人變胖?美國邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體是以耗損更多的能量。阿萊特。
佩里博士以為，若是不克不及插手真實(shí)的體育熬煉，玩游戲也能幫著減肥，最少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但條件是玩的時(shí)候不克不及太長。
3.說點(diǎn)粗話減緩疾苦悲傷
在生活中我們經(jīng)常聽到有人說粗話，這是被人們認(rèn)為非常沒有禮貌的行為。但是你知道哦啊嗎?正是由于我們說粗話，對我們緩解憤怒以及悲傷的情緒是大有好處的，不僅可以調(diào)節(jié)情緒，而且還緩解了疾苦的悲傷情緒。
研究表明，一小我越想加害他人，他對痛越不敏感。我們的先人在沒有麻醉藥的環(huán)境下接管外科手術(shù)時(shí)，嘴里城市咬塊木板，實(shí)在他們完全可以揚(yáng)聲惡罵，減輕疾苦。
4.偷點(diǎn)小懶助你長命
公共健康專家皮特。亞科斯特說，天天夙起，忙繁勞碌的人可能過早地“鉆進(jìn)宅兆”。不時(shí)地偷個(gè)小懶，不但能減輕工作壓力健康養(yǎng)生，還是長命的關(guān)頭。
研究表明，午時(shí)小憩半晌比打網(wǎng)球更有助長命。老人總是跑步熬煉反而會耗損本來用于細(xì)胞再生或抵當(dāng)疾病的能量。
有的心理學(xué)家認(rèn)為，就算你是躺在家里做著白日夢，這也是在鍛煉你的大腦，說明你在思考了，反而會讓你的的思想顯得更加活躍。
5.短時(shí)候壓力加強(qiáng)記憶
持久的生活壓力，如離婚等，能粉碎人的免疫系統(tǒng)，讓人輕易傳染。但布法羅大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)候的緊急性事務(wù)能提升大腦的進(jìn)修能力和記憶力。
這是由于健康資訊，壓力激素影響大腦主管感情和進(jìn)修能力的部分區(qū)域。壓力劇增會使傳遞信息的物質(zhì)--谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而促進(jìn)記憶力。
6.回避家務(wù)能防過敏
有研究以為，過敏性疾病和本身免疫性疾病的爆發(fā)都是由于現(xiàn)代社會太潔凈了?？墒亲锟锟粏螁问菈m埃。
布里斯托爾和布魯內(nèi)爾大學(xué)的查詢造訪表白，孕期或產(chǎn)后的婦女經(jīng)常利用潔凈設(shè)備，孩子7歲之前易得哮喘的概率會升高41%。
由于一些室內(nèi)潔凈劑開釋的化學(xué)物質(zhì)會嚴(yán)重侵害兒童的呼吸道。
7.碳酸飲料可防老年癡呆
英國格拉斯哥卡利多尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝兩聽碳酸飲料能使記憶力提高20%，有助防治老年癡呆癥——當(dāng)然，喝出肥胖、蟲牙等風(fēng)險(xiǎn)沒有被計(jì)算在內(nèi)。
8.躁動不安減肥強(qiáng)身
美國百年醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)梅奧診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，躁動不安的人往往比身邊的朋友更瘦，這是因?yàn)樗麄兛傄驘┰甓e不住，比那些肥胖朋友多花兩個(gè)小時(shí)忙這忙那。
每天多花兩小時(shí)消耗350卡路里熱量，全年就可以減重10～30磅(4.5～13.6公斤)，因而身材更苗條。
9.敲打桌子、渾身亂顫
不管是敲打桌子、渾身亂顫還是伸胳膊蹬腿，打哈欠，如許的人天天都要多耗損350卡路里的能量，每年無形中減肥9—27斤。所以胖人們不要總抱怨找不到合適的減肥編制。
10.被子不疊殺死塵螨
哮喘癥患者最好別疊被子。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不輕易保存。而疊好的被子輕易保存人體的溫度和汗液，給塵螨創(chuàng)作發(fā)現(xiàn)保存條件。
研究者斯蒂芬。普賴特勒夫博士說：“把被子攤在床上，里邊的濕潤氣體很快就會干燥，而外部的濕氣又沒法進(jìn)入，各類螨蟲會脫水而死。”
11.常日小賭趕走抑郁
美國耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，賭徒比凡人心理更健康。研究職員發(fā)現(xiàn)，年齡超越65歲的人插手適度的打賭游戲，比如每周去一次跑馬場，他們的大腦會加倍活躍健康養(yǎng)生網(wǎng)，長于與人交換。
上歲數(shù)的人，在網(wǎng)上玩點(diǎn)在線撲克游戲或電子打賭游戲，能有效排解抑郁，禁止大腦早衰。
溫馨提示:偷懶不是壞毛病，還有益身體健康，不是要真的去懶，良好的身體，還是經(jīng)常動一動的。
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