女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健小竅門有哪些
女性白領(lǐng)很多都是女強人類型,拼于事業(yè),往往疏忽了自己的健康,當(dāng)健康狀態(tài)越來越差,我們才會驚醒于養(yǎng)生,其實養(yǎng)生就在于日常的生活細節(jié)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健小竅門。
女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健小竅門
一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理??梢月龁拘涯X細胞,增強腦部血液流量,促進頭部血液循環(huán),對預(yù)防心腦血管疾病有益處,還可以養(yǎng)護頭發(fā)。
一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓,從前向后輕揉30次,從后向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
一分鐘轉(zhuǎn)動眼睛
睜開眼睛,順時針轉(zhuǎn)動眼球30次,逆時針轉(zhuǎn)動30次,上下轉(zhuǎn)動30次,再左右轉(zhuǎn)動30次。盡快從沉睡中醒來,尤其能鍛煉眼肌,提神醒目。
一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng),撫摩也有提神補氣之功效。
一分鐘左右翻身
在床上輕輕翻身?;顒蛹怪箨P(guān)節(jié)和腰部肌肉。
坐起床上做伸展運動
把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作,然后自然雙手上舉、放平,并盡力向后擴展,接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴展,可以使肋骨上拉、胸腔擴大,使膈肌活動加強,引發(fā)身體大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞,促進肺泡工作。
穿衣擴胸運動
先將左手從肩部伸向背后,與背過去的右手相握,然后雙手相拉,胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反復(fù)3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅持做此保養(yǎng)胸部的運動。
如廁叩齒運動
合攏嘴唇,輕叩牙齒數(shù)次??墒寡乐苣?nèi)血管擴張,改善局部血液循環(huán)而固定牙床,減少患牙疾的可能。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。
刷牙提肛運動
吸氣時提肛、收腹,呼氣時緩慢放松肛門,連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升,強壯臟腑,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。反復(fù)收縮,可增強肛門括約肌的功能,加速靜脈回流,改善肛門部位的血液循環(huán),同時促進腸道蠕動,可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生,對改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
化妝按摩雙腳
化妝時,雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū),腳部還有大量的神經(jīng)末梢,多做足部按摩,可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能,不僅會消除疲勞,提高機體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時習(xí)慣坐在凳子上,或者站著穿鞋。其實,蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動,會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作,還能增強心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
辦公適時拍打運動
久坐辦公室時,別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官,使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關(guān)穴位,刺激穴位,使經(jīng)絡(luò)通暢,能消除抑郁、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動脈硬化和老年癡呆癥,促進身心健康。
白領(lǐng)女性養(yǎng)生茶
1、化解壓力、放松心情:洋參百合茶
材料:百合3錢、西洋參2錢、冰糖適量
做法:全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分鐘。
偷懶秘笈:將所有的材料放入保溫杯中,沖入1000克沸水燜20分鐘。
2、“電腦眼”的好朋友:杞菊明目茶
材料:枸杞2錢、菊花1錢
做法:全部材料放入500克沸水中,小火煮5分鐘。
偷懶秘笈:將所有的材料放入保溫杯中,沖入500克沸水燜10分鐘。
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