懶人養(yǎng)生方法有哪些
懶人養(yǎng)生方法有哪些
許多人由于工作時間長比較累,因此都沒有什么時間來保養(yǎng)自己。那么對于這些忙于工作的懶人而言,有什么比較好的養(yǎng)生方法呢?下面就讓學習啦小編來告訴你懶人養(yǎng)生方法有哪些。
懶人養(yǎng)生方法
少吃維他命
吃過量的維他命A、E等,對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上,免疫力下降,得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加,均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養(yǎng),就不需要額外吃維他命。
睡前半小時留白
睡前半小時到一小時,不要再上網(wǎng)、玩手機,改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。
少喝含糖飲料
常喝含糖飲料,除了肥胖、還會造成體內(nèi)B群流失,反而更容易疲累。習慣喝飲料的人,從減糖做起,最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
一天8杯水
多喝白開水,而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝,幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。
學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動?例如,在辦公桌前,趁計算機下載檔案時,可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。
金雞獨立看電視
回家后,也應該隨時運動??梢暂喠魈Ц咦笥夷_,以金雞獨立之姿看電視,練習身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。
每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時,記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B群,幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。
春季養(yǎng)生小方法
日常起居
此時已經(jīng)進入了二之氣,氣候也日漸溫暖起來,但是早晚的溫差卻很大,仍時不時的會有寒流來襲 ,正所謂早晚冷,中午熱,有風冷,沒風熱,穿少了冷,穿多了又熱,運動一下就熱,剛坐下又冷的坑爹氣候。再加上天氣的變化很大,雨水比較多,有些地區(qū)甚至還會出現(xiàn)陰雨連綿,梅雨不斷的問題。因此及時的增減衣服是這一個季節(jié)最為重要的養(yǎng)生之道。
中醫(yī)建議此時要特別注意勿極寒,勿太熱”,的穿衣原則,也就是說不能穿多了,也不能穿少了,最好可以時不時的根據(jù)自己的感覺增減衣服。原則上建議以上厚下薄的穿衣方式進行,另外要特別注意下肢和腳部的保暖。中醫(yī)認為春分時節(jié)能微微發(fā)汗是極好的,這樣有助于將冬季潛伏的寒邪逼出體外。
另外日常還要注意科學的生活方式,注意睡眠質(zhì)量,多注意做一些輕緩類型的運動則更有利于身體健康。
精神保健
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計春季是抑郁等心理疾病高發(fā)的季節(jié),這可能與氣候及春季肝氣郁結(jié)有關。因此春季更要注意做好精神方面的調(diào)養(yǎng),建議一定要堅持“平和”為貴,無論遇到什么事都要保持平衡的心態(tài),樂觀的心態(tài),切記給自己過大的心理壓力,日常應以安養(yǎng)神氣為主,避免大悲大喜,避免過大的情緒波動,這樣才能更有助于“陰陽平衡”的特點。
建議在這個春光無限好,草長鶯飛的季節(jié)里可以多出去踏青,在風和日麗的時候和親朋友一起到外賞花,這不僅有利于心理的保健,同時還有利于緩解精神壓力,是春季精神養(yǎng)生方面不可缺少的一部分。
飲食養(yǎng)生
一年之季在于春,春季做好飲食養(yǎng)生也是一件特別重要的事,中醫(yī)認為眼下屬仲春,因此肝氣較旺,腎氣微,所以中醫(yī)建議日常飲食當中可以適當?shù)脑黾右恍┧嵝缘氖澄?,辛熱的食物以益腎補肝。另外在春季雨水較多,更容易引起濕邪入體,所以適當?shù)某孕責岬氖澄锔欣隍?qū)除寒氣。飲食上可以適當?shù)亩喑砸恍┥?,椰菜,蔥花等。另外中醫(yī)還認為春季人易脾胃失和,因此更要注意日常的健運脾胃之道,可以適當?shù)亩喑孕┤缟剿?,蕎等具有健脾養(yǎng)胃功效的食物。
疾病預防
春季還是各種呼吸系統(tǒng)疾病,感冒、流感,流行性疾病,過敏,口腔潰瘍,胃腸等疾病高發(fā)的季節(jié),因此春季還要做各種疾病的預防工作。
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