白領(lǐng)日常養(yǎng)生方法有哪些
現(xiàn)在的白領(lǐng)都是每天奔波于公司和家之間。從而忽視了自己的健康。那么白領(lǐng)日常要如何做好養(yǎng)生保健呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你白領(lǐng)日常養(yǎng)生方法有哪些。
白領(lǐng)日常養(yǎng)生方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。
3、切勿久坐不起
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。
4、空閑時(shí)多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽輕松愉快的音樂
節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。
7、辦公室養(yǎng)盆花草
由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。
8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時(shí)間打盹
例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。
白領(lǐng)日常養(yǎng)生所需元素
1、類胡蘿卜素
除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。
2、維生素A
它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。臺(tái)灣馬偕醫(yī)院臺(tái)北院區(qū)營養(yǎng)課課長趙強(qiáng)指出，長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因?yàn)?beta;胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。
3、B族維生素
它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。
4、維生素C
番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
5、維生素E
維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。
不過，專家提醒，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。堅(jiān)果類盡量不用鹽炒、不加糖。
6、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。
7、鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅(jiān)果中，也含有鋅。
白領(lǐng)日常養(yǎng)生小秘訣
保證規(guī)律的生活
保證規(guī)律的生活首先就要保證充足的睡眠時(shí)間，三餐也要定時(shí)定量的完成?，F(xiàn)實(shí)生活中很多白領(lǐng)們由于工作壓力需要加班加點(diǎn)不能按時(shí)吃飯，好好睡覺這都會(huì)給人的身體造成很大的威脅的。另外還有一些女白領(lǐng)為了保持苗條的身材，干脆就少吃一頓了，長期下去，人體的免疫功能會(huì)受到很大的影響，更容易生病。因此首先建議日常一定要注意保證規(guī)律的生活習(xí)慣，注意睡眠質(zhì)量，注意飲食質(zhì)量。
多聽音樂緩解壓力
壓力過大是白領(lǐng)們的通病，而節(jié)奏歡快的音樂卻可以使人擁有一個(gè)更加放松的心情。有研究發(fā)現(xiàn)一些特殊的音樂還可輔助治療精神憂郁癥、神經(jīng)衰弱等問題的?？傊嗦犚魳穼τ谔找眰€(gè)人的情超也是會(huì)有一定的幫助的。
在辦公室養(yǎng)盆花草
現(xiàn)在的辦公室的工作壓力其實(shí)都很大，再加上很多樓內(nèi)的空氣循環(huán)并不是太好，很多設(shè)備都不能進(jìn)行定時(shí)的清洗，因此稍有不注意就有可能吸入威脅人體健康的細(xì)菌了。而種植一些花草植物一來可改善空氣質(zhì)量，二來也有利于緩解白領(lǐng)們的眼疲勞。
提前一站下車
散步是一種最為簡單的運(yùn)動(dòng)，但是散步的好處卻非常大，特別是對于缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下車給自己步行的機(jī)會(huì)以增加運(yùn)動(dòng)量。
做好心理調(diào)節(jié)
平時(shí)的工作壓力大，不防多和自己的親人聊一聊或許心情一下子就會(huì)好了呢?如果心理苦悶沒辦法得到調(diào)節(jié)的話，不僅可能會(huì)增加心理的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也有可能會(huì)加重胃腸炎，消化功能等問題呢?
多吃蔬菜水果
現(xiàn)代人可以說是天天吃慣了山珍海味、各種肉類食物必然會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)的。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡體內(nèi)的元素，提高人體的免疫力。
不要久坐
白領(lǐng)們一天的工作時(shí)間至少也有8個(gè)小時(shí)吧，再加上平時(shí)看電視，吃飯的時(shí)候都是坐著的，而長時(shí)間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡，同時(shí)也會(huì)影響到人體的血液循環(huán)的，所以在條件允許的情況下不防多站起來走動(dòng)一下，活動(dòng)下筋骨。
學(xué)會(huì)給自己放松
偶爾不忙的時(shí)候可以閉目養(yǎng)神下，或者眺望一下遠(yuǎn)方的風(fēng)景，或者按摩按摩疲憊的身體，都有助于放松壓力的，最重要的是可以緩解疲勞感，讓你擁有更強(qiáng)的戰(zhàn)斗力面對接下來的挑戰(zhàn)。
周末就和好朋友聚會(huì)運(yùn)動(dòng)
辛苦了一周，就不要讓加班在剝奪了你好好享受周末的權(quán)力了，此時(shí)你可以和你的愛人看一起電影、聽一場音樂會(huì)、或是爬爬山、踏踏青，一起做做運(yùn)動(dòng)等等，都可以讓你有身心得到有效的放松的機(jī)會(huì)的。
看過白領(lǐng)日常養(yǎng)生方法有哪些的人會(huì)看：