男性健康的養(yǎng)生方法有哪些
男性同女性一樣都需要做好養(yǎng)生的工作,那么男性想要健康應該如何進行養(yǎng)生呢?下面就讓學習啦小編來告訴你男性健康的養(yǎng)生方法有哪些。
男性健康養(yǎng)生方法
不抽煙最佳
吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風險。想擁有健康最好戒煙,一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等。
胸口痛一定要去檢查
干體力活或運動后,有些男性會出現胸口痛的情況,一般情況下,休息片刻胸痛會停止,但應提高警惕,這可能是心臟病的早期癥狀,最好去醫(yī)院進行健康咨詢并檢查一下。
注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤,睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現及時,該病的治愈率達85%。男性平時應經常自查性器官,最好是在溫水澡后進行,假如發(fā)現皮膚上有鼓起的小包,應立即去醫(yī)院檢查。
盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重,愛吃油膩和油炸食物,這樣輕易增加患血管疾病的危險。因此,應多吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這樣能降低膽固醇含量。
不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩,據統(tǒng)計,80%的重病患者承認,自己就是由于長期不就醫(yī),以致小病誤成大病,貽誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
關心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血,痣本身不會有什么危險。要經常注重自己的痣有沒有異常現象,避免痣的惡變帶來嚴重后果。
保持一定的體力活動
現代男性的體力活動越來越少,發(fā)胖人群逐年增加,多余的體重會對心臟和關節(jié)造成很大負擔。因此,男性最好經常散步,經常參加體育鍛煉。
男性健康養(yǎng)生粥
1、益智粳米粥
原料:粳米50克、益智仁5克。
做法:首先將益智仁研成粉末,將粳米淘洗干凈入砂鍋中,加入清水,先用大火煮沸,再轉用小火熬成粥品;加入益智仁粉末及調味品,稍煮片刻即可。
功效:補中益氣、健脾養(yǎng)胃,適合于腎虛、腹中冷痛等癥狀。
2、蝦米粥
原料:蝦米30克、粳米100克、食用油、鹽、味精各少許。
做法:先將蝦米用水浸泡30分鐘,與洗凈的大米同人砂鍋煮粥,食用時加入調味品即可。
功效:養(yǎng)腎強腎、補鈣壯骨。
3、核桃粥
原料:核桃50克、白米、白糖各100克、清水1公斤。
做法:先把核桃去殼切成丁狀,然后放洗凈的白米入鍋內煮成糊狀時,最后倒入核桃丁與冰糖即可。
功效:補氣養(yǎng)、潤燥化痰、滋肺潤腸。
4、鎖陽羊肉粥
原料:鎖陽10克、羊肉100克、大米100克。
做法:將羊肉剁細備用,然后將鎖陽倒入鍋中水煎去渣,過10分鐘后倒入羊肉、大米一同煮成粥品,可根據個人口味加入調味品。
功效:溫陽補腎,適合于腎虧所致的腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥狀。
5、枸杞大棗玉米渣粥
原料:玉米渣100克、大棗10個、枸杞15克。
做法:枸杞、大棗用清水淘洗干凈,鍋中加入清水燒開,然后下入玉米渣慢火煮至半熟時,下入大棗和枸杞,慢火煮熟,即可出鍋。
功效:養(yǎng)血安神、補肝、腎降血糖。
6、羊肉蘿卜小米粥
原料:小米150、白蘿卜70克、羊肉50克、香菜15克、鹽、味精、料酒各適量。
做法:羊肉切丁,白蘿卜切滾刀塊,香菜切小段,鍋中加入水燒開,下入羊肉、料酒汆水,撇去浮沫,撈出用水沖干凈;然后另起鍋加水燒開,下入小米、羊肉丁小火燉至肉快要熟時下入蘿卜塊,燉至米湯粘稠,調味即可出鍋。
功效:補虛證、健脾和胃、滋陰腎氣、補虛清熱。
男性健康養(yǎng)生食物
大蒜緩解疲勞。人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
番茄保護前列腺。番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
報告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%
多吃蠔能補精。男性從24歲后,精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
紅酒防動脈硬化。如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
把喝水提上日程。人類腦部有75%的水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人忙起來,就常常忘了喝水,如果用飲料或湯補充體內水分,就會徒增熱量,使身體發(fā)胖。因此,盡量在餐與餐之間多喝水。例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,相當于兩瓶礦泉水。
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