上班族如何進(jìn)行養(yǎng)生
上班族應(yīng)該如何健康的養(yǎng)生呢?其實(shí)在辦公室只要注意到一些小細(xì)節(jié),一樣可以達(dá)到養(yǎng)生的效果。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你上班族如何進(jìn)行養(yǎng)生。
上班族養(yǎng)生方法
1、坐姿很重要
經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭
伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭,注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。
3、長(zhǎng)期久站也不好
銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐,特別是男性長(zhǎng)時(shí)間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時(shí)間太長(zhǎng)的話,會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛,嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
4、早起洗澡
早起后洗個(gè)澡,可以促進(jìn)大腦興奮,保證一天精神振奮,讓你在上班的時(shí)候更有精神,但如果沒(méi)吃早飯就洗,很容易發(fā)生暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過(guò)高,血管擴(kuò)張,還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。
5、有病一定要看
將近一半的上班族有病時(shí)自己胡亂買藥解決,而有1/3的上班族則根本不理會(huì)這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延,錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間,小病就積成大病。
上班族養(yǎng)生操
拉伸雙臂
直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5~10次。接著,恢復(fù)到站立姿勢(shì),雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復(fù)5-10次。
點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)
保持坐立姿勢(shì),頭部稍微下傾,仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復(fù)5-10次。
抬胸運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚(yáng),保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘,然后放松,重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì),這一次雙手放在臀部,收縮兩個(gè)肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺(jué)。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5-10次。需要提醒的是,做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇,以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。
上班族養(yǎng)生食物
綠豆:有助于排泄體內(nèi)毒物
民間素有“綠豆湯解百毒”之說(shuō)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),能有效抵抗各種污染,包括電磁污染。
黑木耳:清胃、滌腸、防輻射
黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附,集中起來(lái)排出體外,從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
西紅柿:減少皮膚輻射損傷,并可以祛斑美白
科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人,受輻射損傷較輕,由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明,輻射后的皮膚中,番茄紅素含量減少 31%-46%,其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過(guò)猝滅侵入人體的自由基,在肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是,番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
紫菜:抗輻射圣品
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素,能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對(duì)抗輻射的能力。
綠茶:減輕輻射對(duì)人體的不良影響
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì),可減輕各種輻射對(duì)人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖,能改善機(jī)體造血功能,升高血小板和白血球等。
海帶:具有抗輻射作用
最新研究發(fā)現(xiàn),海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細(xì)胞凋亡而具有抗輻射作用。
大蒜:減少輻射損傷
大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多,并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。
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