便秘吃什么食物好

時(shí)間：2016-08-23 18:11:55 思行858由分享

　　很多人都有便秘的經(jīng)歷，便秘是一件可大可小的事情，不及時(shí)處理會(huì)造成嚴(yán)重的后果，便秘吃什么蔬菜好呢?那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的便秘吃什么食物好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

　　便秘吃什么食物最好

　　火龍果

　　火龍果富含可溶性膳食纖維，有減肥潤腸、預(yù)防和治療便秘之功效。火龍果的果肉中含有很多黑色籽粒，雖不會(huì)被腸道消化吸收，但卻能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道的內(nèi)容物更快地排出體外。其他帶有細(xì)小籽粒的水果，如獼猴桃、草莓、桑葚等，也能預(yù)防便秘的作用。

　　竹筍

　　竹筍富含粗纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)消化、消除積、軟化糞便并幫助其排出體外，還可減少糞便在腸道中的停留時(shí)間。因而有助于治療和防止便秘，對于預(yù)防消化道腫瘤也有一定的功效。

　　酸奶

　　喝酸奶的好處極多，酸奶含有活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等豐富的益生菌，能抑制腐敗菌的繁殖生長，調(diào)整腸道菌群，保護(hù)腸道粘膜，調(diào)節(jié)恢復(fù)腸道功能。酸奶含有的有機(jī)酸還能夠刺激腸壁，增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，起到促進(jìn)排便的效果。

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果的植物纖維含量也極高，并且還含有豐富的維生素B、維生素E、蛋白質(zhì)、亞油酸等成分。而亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，與植物纖維一同刺激腸道的蠕動(dòng)，從而達(dá)到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜有潤腸通便之作用，可激活人體胃腸道中的益生菌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)和恢復(fù)排泄功能的正常。長期喝蜂蜜能有效治療和預(yù)防便秘，但蜂蜜的種類很多，去火效果好的蜂蜜，如油菜蜜、洋槐蜜、荊條蜜等，對于治療單純性便秘有不錯(cuò)的效果。而棗花蜜、荔枝蜜、龍眼蜜等性平偏溫的蜂蜜，治療便秘的效果則不大。

　　便秘的飲食規(guī)則

　　1、以五谷雜糧和根莖類為主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養(yǎng)谷物更好;要吃面包、面條時(shí)，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

　　2、多以豆類取代肉類：以豆類及其制品(如豆腐)取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆?jié){與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。

　　3、常吃乳制品：夏季經(jīng)常便秘吃什么好?牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。

　　4、研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素)，基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質(zhì)素)等，這些纖維素能使大便變稀、變軟，同時(shí)還能使腸道活動(dòng)功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便功能。

　　5、補(bǔ)充足夠水分這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水(冬天可喝溫開水)，以促進(jìn)便意。不愛喝白開水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代，因?yàn)樗鼈儠?huì)利尿且抑制腸道蠕動(dòng)。若實(shí)在受不了白開水，不妨改喝白婆婆酵素，對于潤腸通便也是很不錯(cuò)的。

　　長期便秘的人容易皮膚粗糙，暗淡無光，而且還會(huì)有痘痘的困擾，所以從基本的飲食開始入手，并且慢慢融入運(yùn)動(dòng)，就能很好地改善便秘狀況。