80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣有哪些
老人都希望自己長(zhǎng)壽，那么老人要如何長(zhǎng)壽呢?老人長(zhǎng)壽有哪些養(yǎng)生秘訣呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣有哪些。
80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣：享長(zhǎng)壽樂(lè)
人到80想些什么?想死——此路不通。想死沒(méi)出息，越想越霉。想活——而且要好好地活下去，這就對(duì)了。要好好地活，就要 ①有個(gè)寬廣的胸懷。古人云 “將軍額頭能跑馬，宰相肚里跑開(kāi)船”。
雨果說(shuō) “世界上最廣闊的是海洋.比海洋更廣闊的是天空，比天空更廣闊的是人的胸懷”。有了這樣的胸懷，就什么事也想得開(kāi)、裝得下，就會(huì)天天樂(lè)觀向上.自找樂(lè)趣。②要有一個(gè)樂(lè)觀的心情。馬克思說(shuō) “一種美好的心情.比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚”。
這是十分科學(xué)的。因?yàn)楝F(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，人類(lèi)在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開(kāi)、載歌載舞時(shí)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能刺激調(diào)動(dòng)全身的免疫功能，增強(qiáng)身體的免疫力——抗病能力，使身體健康。我就牢記這兩條，多了也記不住。
80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣：吃長(zhǎng)壽飯
中國(guó)有一句古話，叫“民以食為天”。人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。應(yīng)北京金盾出版社的邀請(qǐng).我主編了一套叢書(shū)《富貴病早防早治》共6冊(cè)。什么是“富貴病”?就是“吃得太好太飽”造成的疾病，例如高脂血癥.脂肪肝、肥胖癥、高血壓、冠心病、糖尿病等均屬于富貴病。
一個(gè)人沒(méi)有吃的或者偏食時(shí).會(huì)患“營(yíng)養(yǎng)不良癥”.吃得太好、太多，又會(huì)患“富貴病”。目前全世界患這兩種病的比率是4 6。這就是說(shuō)，貧窮的國(guó)家患營(yíng)養(yǎng)不良癥者居多，富裕的國(guó)家患富貴病者更多，而且死亡率高。所以，吃飯不能只講“吃的好、吃的飽”，更重要的是要“吃的科學(xué)”。
怎樣才能吃的科學(xué)?這里我就是牢記世界第一的煙草致癌的發(fā)現(xiàn)者——我國(guó)著名的藥理學(xué)專家呂富華教授的一句精辟教導(dǎo) “樣樣都要吃.樣樣不多吃”十個(gè)大字。遵照前一句話做，就會(huì)“營(yíng)養(yǎng)平衡”，不患營(yíng)養(yǎng)不良癥 遵照后一句話做，就“節(jié)食長(zhǎng)壽”，不患富貴病。人一生能夠不患病.肯定長(zhǎng)壽。當(dāng)然，我不抽煙，不飲酒，不嗜食、不偏食、不貪食。這也是從小養(yǎng)成的好習(xí)慣。
80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣：走長(zhǎng)壽路
有兩句話要記住 “運(yùn)動(dòng)是健身之王”，“走路是運(yùn)動(dòng)之王”。意思很清楚，前一句是全面的，后一句的重點(diǎn)指的是中老年人。我的觀點(diǎn)是60歲可以慢跑;70歲最好走路，80歲最好散步。時(shí)間不超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn) 脈搏不超過(guò)120次/分。
我的身體并不太好，30多歲患上了心臟病——預(yù)激綜合征，曾先后住院12次;離休后又患上了高血壓病，至今仍天天吃藥;最近心臟早搏太多，住院做了一次長(zhǎng)程心電圖檢查，24小時(shí)心室早搏360多次，心房早搏260多次，一天早搏500多次。我還真有點(diǎn)后怕。后來(lái)醫(yī)生告訴我 “沒(méi)有關(guān)系，有的人已達(dá)到1000～3000次呢”。
既然“沒(méi)有關(guān)系”，我怕他干啥!于是請(qǐng)醫(yī)生給我開(kāi)點(diǎn)藥，便出院了。出院前趙教授要我“堅(jiān)持走路”，一天圍繞大操場(chǎng)走上三圈(1200米)，借以調(diào)整植物神經(jīng)。我照著辦了，還真見(jiàn)效，現(xiàn)在好多了。堅(jiān)持走路使我得到康復(fù)，高血壓病也大有好轉(zhuǎn)?？磥?lái)，走路真能使人長(zhǎng)壽。
平時(shí)我特別注意動(dòng)靜結(jié)合。心臟有病不能多吃，吃多了增加心臟的負(fù)擔(dān) 通常我把自己身上的病，看作是生病的“毛毛”，盡心地呵護(hù)它，生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，按時(shí)作息，睡眠充足，別累著它。因?yàn)槲覑?ài)它，它也對(duì)我效勞。
80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣：做長(zhǎng)壽事
“勤勤懇懇學(xué)習(xí)，堂堂正正做人，兢兢業(yè)業(yè)做事，快快樂(lè)樂(lè)生活”是我最喜歡的一句話。1981～2006年，我在大報(bào)，小報(bào)上發(fā)表文章1100余篇，刊物上刊出759篇，僅此兩項(xiàng)即達(dá)1859篇，受到歡迎。
2000年9月榮獲了“1991～2000年湖北省優(yōu)秀科普創(chuàng)作者獎(jiǎng)”。1986～2006年，由我主編、參編的書(shū)籍76冊(cè)，內(nèi)容有專業(yè)的書(shū)14冊(cè)、辭書(shū)5冊(cè)、科普書(shū)57冊(cè)，分別由全國(guó)18個(gè)出版社出版發(fā)行。近3年又組織了17名離退休的專家教授，編著了39冊(cè)科普書(shū)籍(自己承擔(dān)了10冊(cè))，80%已出版。
此外，我特別喜歡搞社會(huì)工作 先后擔(dān)任武漢老年大學(xué)同濟(jì)分校副校長(zhǎng)、武漢老年教育研究所研究員，同濟(jì)醫(yī)學(xué)院關(guān)心下一代委員會(huì)的副秘書(shū)長(zhǎng)、青少年教育報(bào)告團(tuán)副團(tuán)長(zhǎng)、離休老干部第二支部委員。干什么都特別認(rèn)真，大小事都愿意干。
例如，已幫助老干處出版黑板報(bào)36期，幫助社區(qū)編輯出版《社區(qū)信息》13期，我只望在有生之年，多為人民做點(diǎn)好事，別無(wú)他求。“人已退休了，但是思想不能退休，為人民服務(wù)不能退休。我要利用人生有限的時(shí)間和精力，努力學(xué)習(xí)與工作，活到老，學(xué)到老，干到老。”這就是我對(duì)一生的追求。
老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣
數(shù)量少一點(diǎn)
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
質(zhì)量好一點(diǎn)
蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。
蔬菜多一點(diǎn)
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點(diǎn)
老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)
這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開(kāi)。食物熱一點(diǎn)。
生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
飯要稀一點(diǎn)
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
吃得慢一點(diǎn)
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過(guò)多，可使食物消化更好。
早餐好一點(diǎn)
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點(diǎn)
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時(shí)，如果晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來(lái)時(shí)，老人可能已經(jīng)上床睡覺(jué)了。老人的晚餐最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且不吃或少吃宵夜。
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