春季上班族養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些
春季上班族養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些
春季是養(yǎng)生的好時(shí)候，上班族一定要把握時(shí)間進(jìn)行身體調(diào)理，補(bǔ)充冬季損耗的元?dú)?。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你春季上班族養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些。
春季上班族養(yǎng)生要點(diǎn)
1、午休時(shí)間按摩一下睛明穴、太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。
2、到公司附近的美發(fā)沙龍洗個(gè)頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜志。
3、如果肩頸酸痛，可搭配使用具有松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。
4、趁午休時(shí)間到室外散散步、活動(dòng)一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助于放松心情、連帶放松身體，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。
5、如果上午在大太陽(yáng)下東奔西跑，覺(jué)得臉部曬得有點(diǎn)紅熱時(shí)，可以在午休時(shí)間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會(huì)減緩。
6、男性臉部容易出油，記得午休后洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補(bǔ)妝。
7、冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄?，在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。上班族早春飲食最好做如下安排：
?、僭绱喊最I(lǐng)菜譜
早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。
晚餐：主食100克，蛋魚(yú)肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。
②晚春白領(lǐng)菜譜
早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，魚(yú)蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，吸入更多的空氣，然后呼氣的時(shí)候，將腹部也收攏起來(lái)，做到吸吐徹底，可減壓。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用滾水沖泡，在午間休息過(guò)后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時(shí)還能緩解緊張繃緊的神經(jīng)，同時(shí)也可以配備紅茶，有減壓作用。
10、在壓力大頭痛的時(shí)候，可以按摩太陽(yáng)穴，或者按摩內(nèi)關(guān)穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺(jué)得緊張的情緒，尤其是對(duì)于一緊張就會(huì)肚子痛的人們。按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以排解壓力。
11、春季容易感染流感，要多吃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用，很適合上班族食用。
12、為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
13、按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
14、適度調(diào)低溫度空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)，如果過(guò)冷可以披件外套。在辦公桌上養(yǎng)一些小植物，如水仙等水生植物，或者放個(gè)魚(yú)缸，幫助保持空氣濕度。
15、保持辦公室里的通風(fēng)，經(jīng)常開(kāi)窗換氣最重要。每?jī)蓚€(gè)小時(shí)抽出幾分鐘時(shí)間出去走走，到有窗戶的房間，或者到樓下的小花園，呼吸一下新鮮空氣，減壓放松，讓肌膚透透氣。
春季上班族養(yǎng)生秘訣
第一：堅(jiān)持晨練
養(yǎng)生專家告訴我們，春天是一個(gè)非常適合晨練的季節(jié)。在春天里，每天堅(jiān)持早期晨練拉拉筋，能夠很好的放松已經(jīng)禁錮了一個(gè)冬天的僵硬身體。如果是年紀(jì)稍微大一些的人群，可以在早上的時(shí)候選擇空氣比較好的公園進(jìn)行散步、鍛煉。適當(dāng)?shù)睦钅軌蚝芎玫膸椭眢w氣血運(yùn)行更加的順暢，同時(shí)還具有排毒以及去痛的作用。另外，除了進(jìn)行戶外鍛煉之外，也可以堅(jiān)持在春天踏青旅游，這樣心情也會(huì)越來(lái)越好。
第二：喝花茶
在寒冷的冬季，很多人都喜歡吃上一些火鍋這類型的熱食來(lái)溫暖身體，這就導(dǎo)致我們的胃腸道處于一個(gè)溫?zé)岬臓顟B(tài)中。隨著春天的到來(lái)，我們需要好好的調(diào)養(yǎng)腸胃，幫助我們的身體進(jìn)行減負(fù)，服用一些具有清腸排毒功效的食物。每天可以喝上一杯淡鹽水，或者是喝花茶，這樣不僅能夠起到利尿、排毒以及降低血壓的作用，同時(shí)精氣神也會(huì)越來(lái)越好。建議，春天可以多服用一些花茶，例如茉莉花茶就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
第三：飲食上少吃酸性食物多吃甜食
老中醫(yī)告訴我們，春天的飲食也是養(yǎng)生的重要組成部分。在春天的時(shí)候，應(yīng)該少吃一些酸性食物，因?yàn)槿绻w內(nèi)酸性過(guò)涼很容易導(dǎo)致肝火旺盛，這對(duì)于脾胃的傷害就非常大。而是應(yīng)該多吃一些性溫并且味甜的食物，才能夠跟好的促進(jìn)身體消化。另外，中醫(yī)名著中還記載，酸性具有很好的收斂作用，這樣不利于體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)以及肝氣的排遣，吃了太多容易損害身體健康。
第四：多梳頭、多曬太陽(yáng)
春天養(yǎng)生最好要做好養(yǎng)陽(yáng)的工作，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該每天早起，多曬曬太陽(yáng)、多梳頭或者是按摩頭皮，這樣能夠很好的增加身體中的陽(yáng)氣，同時(shí)對(duì)于五臟六腑也具有不錯(cuò)的滋養(yǎng)作用。
第五：養(yǎng)肝
春天是一個(gè)非常適合養(yǎng)肝的季節(jié)，想要達(dá)到養(yǎng)肝的目的，那么護(hù)眼也是非常有必要的。有一種非常簡(jiǎn)單的養(yǎng)肝護(hù)眼的方法，那么就是全身心的放松坐在陽(yáng)光底下，同時(shí)閉上雙眼，左右旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠子，每天堅(jiān)持十幾分鐘，眼睛會(huì)越來(lái)越好，身體也會(huì)越來(lái)越棒。
春季上班族養(yǎng)生食物
海帶
海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng)，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。
初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。
雞湯
初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。
加州西梅
健康專家建議，每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡(jiǎn)便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來(lái)食用。同時(shí)，它也可直接作為點(diǎn)心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子，干制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維，且便于隨時(shí)享用。據(jù)最新科學(xué)研究，加州西梅富含抗氧化劑。抗氧化劑能延緩人體衰老，保持青春活力。
動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。初春時(shí)節(jié)，不少人容易患有口角炎，就是因?yàn)槿狈S生素B2所致。
黃色蔬菜
如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用。
看過(guò)春季上班族養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些的人會(huì)看：