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春季上班族養(yǎng)生要點有哪些

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春季上班族養(yǎng)生要點有哪些

  春季是養(yǎng)生的好時候,上班族一定要把握時間進行身體調理,補充冬季損耗的元氣。下面就讓學習啦小編來告訴你春季上班族養(yǎng)生要點有哪些。

  春季上班族養(yǎng)生要點

  1、午休時間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道,有助于放松肌肉,且可以明目。

  2、到公司附近的美發(fā)沙龍洗個頭,享受10分鐘的頭部按摩,順便放松心情看看雜志。

  3、如果肩頸酸痛,可搭配使用具有松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。

  4、趁午休時間到室外散散步、活動一下筋骨,不但脂肪比較不容易囤積,還有助于放松心情、連帶放松身體,讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。

  5、如果上午在大太陽下東奔西跑,覺得臉部曬得有點紅熱時,可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘,臉部溫度降低后,出油情況也會減緩。

  6、男性臉部容易出油,記得午休后洗臉,女性如果嫌重新上妝太麻煩,也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位,再重新補妝。

  7、冬春交接之時,氣溫仍然寒冷,人體內消耗的熱量較多,所以宜于進食偏于溫熱的食物,在氣溫較高時可增加青菜的食量,減少肉類的食用。上班族早春飲食最好做如下安排:

  ①早春白領菜譜

  早餐:牛奶1袋,主食100克,小菜適量。

  午餐:主食150克,豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克,青菜200克,蛋湯或肉湯適量。

  晚餐:主食100克,蛋魚肉類50克,青菜200克,豆粥1碗。

 ?、谕泶喊最I菜譜

  早餐:豆?jié){250毫升,主食100克,小菜適量。

  午餐:主食150克,魚蛋肉類(或豆制品)50克,青菜250克,菜湯適量。

  晚餐:主食100克,青菜200克,米粥1碗。

  8、右手捂住腹部,左手捂住胸前,用力做深呼吸,做到吸氣的時候胸腔擴大,吸入更多的空氣,然后呼氣的時候,將腹部也收攏起來,做到吸吐徹底,可減壓。

  9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克,用滾水沖泡,在午間休息過后喝一杯,可以清醒頭腦,清新口腔,同時還能緩解緊張繃緊的神經,同時也可以配備紅茶,有減壓作用。

  10、在壓力大頭痛的時候,可以按摩太陽穴,或者按摩內關穴都可以寧神靜心,舒緩自己覺得緊張的情緒,尤其是對于一緊張就會肚子痛的人們。按摩太沖穴,改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以排解壓力。

  11、春季容易感染流感,要多吃黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用,很適合上班族食用。

  12、為了讓臀部肌肉得到放松,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

  13、按摩能刺激血液循環(huán),有助于減少臀部中過多的水分??梢杂靡粋€按摩刷,從大腿后側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

  14、適度調低溫度空調,當室內溫度處于18℃~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處于最佳狀態(tài),如果過冷可以披件外套。在辦公桌上養(yǎng)一些小植物,如水仙等水生植物,或者放個魚缸,幫助保持空氣濕度。

  15、保持辦公室里的通風,經常開窗換氣最重要。每兩個小時抽出幾分鐘時間出去走走,到有窗戶的房間,或者到樓下的小花園,呼吸一下新鮮空氣,減壓放松,讓肌膚透透氣。

  春季上班族養(yǎng)生秘訣

  第一:堅持晨練

  養(yǎng)生專家告訴我們,春天是一個非常適合晨練的季節(jié)。在春天里,每天堅持早期晨練拉拉筋,能夠很好的放松已經禁錮了一個冬天的僵硬身體。如果是年紀稍微大一些的人群,可以在早上的時候選擇空氣比較好的公園進行散步、鍛煉。適當?shù)睦钅軌蚝芎玫膸椭眢w氣血運行更加的順暢,同時還具有排毒以及去痛的作用。另外,除了進行戶外鍛煉之外,也可以堅持在春天踏青旅游,這樣心情也會越來越好。

  第二:喝花茶

  在寒冷的冬季,很多人都喜歡吃上一些火鍋這類型的熱食來溫暖身體,這就導致我們的胃腸道處于一個溫熱的狀態(tài)中。隨著春天的到來,我們需要好好的調養(yǎng)腸胃,幫助我們的身體進行減負,服用一些具有清腸排毒功效的食物。每天可以喝上一杯淡鹽水,或者是喝花茶,這樣不僅能夠起到利尿、排毒以及降低血壓的作用,同時精氣神也會越來越好。建議,春天可以多服用一些花茶,例如茉莉花茶就是一個非常不錯的選擇。

  第三:飲食上少吃酸性食物多吃甜食

  老中醫(yī)告訴我們,春天的飲食也是養(yǎng)生的重要組成部分。在春天的時候,應該少吃一些酸性食物,因為如果體內酸性過涼很容易導致肝火旺盛,這對于脾胃的傷害就非常大。而是應該多吃一些性溫并且味甜的食物,才能夠跟好的促進身體消化。另外,中醫(yī)名著中還記載,酸性具有很好的收斂作用,這樣不利于體內陽氣的生發(fā)以及肝氣的排遣,吃了太多容易損害身體健康。

  第四:多梳頭、多曬太陽

  春天養(yǎng)生最好要做好養(yǎng)陽的工作,這個時候就應該每天早起,多曬曬太陽、多梳頭或者是按摩頭皮,這樣能夠很好的增加身體中的陽氣,同時對于五臟六腑也具有不錯的滋養(yǎng)作用。

  第五:養(yǎng)肝

  春天是一個非常適合養(yǎng)肝的季節(jié),想要達到養(yǎng)肝的目的,那么護眼也是非常有必要的。有一種非常簡單的養(yǎng)肝護眼的方法,那么就是全身心的放松坐在陽光底下,同時閉上雙眼,左右旋轉轉動眼珠子,每天堅持十幾分鐘,眼睛會越來越好,身體也會越來越棒。

  春季上班族養(yǎng)生食物

  海帶

  海帶含碘多,碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺源程序素有產熱效應,故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。

  初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質可增強咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

  雞湯

  初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質可增強咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

  加州西梅

  健康專家建議,每日應食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅,不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低,而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時,它也可直接作為點心食用。加州西梅是用經日光照射成熟后的新鮮梅子,干制而成。它和新鮮的梅子一樣,富含同樣的維生素、礦物質和纖維,且便于隨時享用。據(jù)最新科學研究,加州西梅富含抗氧化劑??寡趸瘎┠苎泳徣梭w衰老,保持青春活力。

  動物內臟

  動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。初春時節(jié),不少人容易患有口角炎,就是因為缺乏維生素B2所致。

  黃色蔬菜

  如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用。
看過春季上班族養(yǎng)生要點有哪些的人會看:

1.春季懶人養(yǎng)生方法有哪些

2.上班族養(yǎng)生的方法

3.上班族怎么養(yǎng)生

4.上班族養(yǎng)生技巧

5.上班族如何進行養(yǎng)生

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