秋季飲食養(yǎng)生有哪些小常識(shí)
秋季飲食養(yǎng)生有哪些小常識(shí)
秋季養(yǎng)生,秋季如何養(yǎng)生呢?秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你秋季飲食養(yǎng)生有哪些小常識(shí)。
秋季飲食養(yǎng)生小常識(shí)
1.要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
3.由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
5.秋梨是很好的秋季水果,對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。
6.秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。
秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)
振奮精神。秋風(fēng)落葉,萬物凋零,常使人觸景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。為此,老年人應(yīng)調(diào)攝精神,白天宜以平素所好的事物,隨意玩樂,并積極參加一些有益而力所能及的社會(huì)活動(dòng),保持樂觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境。
滋陰潤(rùn)肺。秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等,秋燥現(xiàn)象。可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。
早睡早起。秋風(fēng)乍起,氣候干燥而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤(rùn)的好時(shí)候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。
秋涼宜凍。俗話說:“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,且秋天晝夜溫差較大,應(yīng)隨時(shí)增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對(duì)冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜?,特別應(yīng)進(jìn)行秋凍,以保證機(jī)體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強(qiáng)體質(zhì)提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
調(diào)理飲食。秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發(fā)快,應(yīng)多補(bǔ)充些水分以及水溶性維生素B、e和C,平時(shí)可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤(rùn)肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果,以防壞肚而損傷脾胃。也應(yīng)少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物,否則夏熱未清,又生秋燥,易患溫病熱癥。適當(dāng)吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì),可消除抑郁情緒。
秋季養(yǎng)生秘訣
1、注意調(diào)理脾胃
經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)夏,吃了太多寒涼的東西,我們的脾胃需要調(diào)理了,立秋之后就最好不要吃瓜,當(dāng)然冰涼的食物更要少吃,可以多吃些秋果。另外,秋季飲食側(cè)重于清熱,多吃易于消化的食物,少吃油膩的食物,也不要急著進(jìn)補(bǔ)、貼秋膘。
2、多睡一個(gè)小時(shí)
夏天晝長(zhǎng)夜短,人們?nèi)胨臅r(shí)間就會(huì)晚一些。良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞,如果睡眠不足的話身體抵抗力也會(huì)下降,生病的幾率就會(huì)增加,秋季的時(shí)候又是個(gè)多事之秋,要保證睡眠,在睡眠時(shí)間上,秋季睡眠時(shí)間要比夏季多出一個(gè)小時(shí),這樣你的身體免疫系統(tǒng)功能才能更好,才能預(yù)防秋季常見的一些疾病。
3、預(yù)防秋乏
春困秋乏夏打盹,長(zhǎng)夏消耗了身體大量的能量,到了秋季身體就需要調(diào)整,也就出現(xiàn)了精神疲憊、不想說話、四肢無力等癥狀,也就是我們常說的秋乏。
想要解決秋乏,我們首先要注意自己的睡眠,上面說了,秋季睡眠要比夏季多一個(gè)小時(shí),最好能在晚上10前入睡,同時(shí)要早睡早起,中午的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)奈缧荨A硗?,也要注意自己的飲食,少吃油膩、辛辣的食物,多吃一些富含維生素的食物,比如梨子、馬鈴薯、茄子、西紅柿等。日常生活中也要注意鍛煉身體。
4、梳頭
我們的頭上有很多穴位,經(jīng)常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位,促進(jìn)血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),秋季的時(shí)候多梳頭也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法,還能讓你的頭發(fā)生長(zhǎng)的快一些。梳頭最佳時(shí)間是早餐起床的時(shí)候,每次可以梳50-100次。
5、不要悲秋
秋風(fēng)瑟瑟、寒蟬哀鳴,我們常用秋季來形容蕭瑟的情景,因?yàn)榍锛救菀滓鹑藗兊南麡O灰色心理,引發(fā)一些情緒變化。不少老人在秋季會(huì)有悲秋的心理,這種心理是不利于健康的,老年人要注意調(diào)節(jié)自己的情志,尤其是空巢老人,閑的時(shí)候多和朋友聚一聚,多參加社交活動(dòng),出門鍛煉鍛煉身體也是不錯(cuò)的。
6、泡腳
我們的腳上也有很多穴位,經(jīng)常用熱水泡腳的話,有很好的養(yǎng)生功效,能刺激身體血液循環(huán),冬季經(jīng)常手腳冰涼的女性,在秋季的時(shí)候就可以開始用熱水泡腳。
7、預(yù)防感冒和咽炎
秋季是咽炎的高發(fā)季節(jié),這個(gè)時(shí)候空氣干燥,人們經(jīng)常會(huì)覺得口干、鼻子干,患有鼻炎、咽炎的人更是難受,時(shí)而炎熱時(shí)而涼爽的天氣也容易讓人感冒,這個(gè)時(shí)候我們就要注意增強(qiáng)身體抵抗力,多運(yùn)動(dòng)鍛煉,同時(shí)要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,比如梨子、百合、銀耳等。
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