高血壓吃什么水果好
高血壓吃什么水果好
高血壓是老人人群中常見一種心腦血管疾病，高血壓的人吃什么水果好呢?那么下面一起來看看學習啦小編為大家精心推薦的高血壓吃什么水果好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
適合高血壓患者的水果
1、獼猴桃
獼猴桃其味酸、甘，性寒，無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用于高血壓、冠心病、動脈硬化等。
2、橙子
橙子含豐富的維生素C。英國醫(yī)學工作者對641名成年人的血液進行化驗后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認為，維生素C有助于血管擴張。
3、蘋果
蘋果含有多種維生素、糖類、果膠、無機鹽、蘋果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。中醫(yī)認為，它具有補心益氣、生津止渴、健脾胃的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。
4、甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項對2600人進行跟蹤研究的結(jié)果表明，每天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血壓可下降4個毫米汞柱。
5、山楂
又叫山里紅、紅果。山楂內(nèi)含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質(zhì)，尤以維生素C的含量豐富，其比蘋果、梨、桃子還多。中醫(yī)認為，山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。
6、西瓜
西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對高血壓有很好作用。
高血壓飲食有四大禁忌
(1) 控制食鹽量：據(jù)科研證實，鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關。我國人們的飲食習慣是由南往北，食鹽的攝入量依次加大，而我國的高血壓及心腦血管疾病的發(fā)病率也是由南往北依次增加。有效地限制鈉鹽的攝入量，是高血壓病綜合治療中的基礎治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的攝入量也應嚴格控制。?
(2) 戒煙限酒：因為香煙中的有害物質(zhì)，能使腎上腺的兒茶酚胺分泌增加，引起血管收縮，使血壓升高。另外，香煙中的尼古丁還能刺激心臟，加快心跳。所以，高血壓患者必須戒煙。少量飲酒對人體并無害處，尤其是適量地飲一些紅酒，對心血管還有一定好處。但如長期大量飲酒，就會損傷動脈壁，加重動脈硬化程度，使血壓難以控制。
(3) 忌三高食物：高脂肪、高蛋白質(zhì)、高熱量等食物簡稱為“三高”食物。常見的有豬肉、豬油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動物內(nèi)臟等。如經(jīng)常大量的吃這些食品，可以造成肥胖病、血脂過高，從而引起血行不暢，加速動脈粥樣硬化過程，使血壓難以控制，易于突發(fā)中風。?
(4) 飲食應適量：高血壓患者忌一次性進食量太大。“飲食自倍，腸胃乃傷”，過量進食可損傷脾胃的運化功能，導致痰濁內(nèi)生，如果痰濁上蒙清竅，可以誘發(fā)中風。此外，高血壓病人如吃東西過量，還可誘發(fā)心肌缺血，導致心絞痛的發(fā)生。
有效預防高血壓的方法
1、定期測量血壓
是早期發(fā)覺無癥狀高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢察血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2十80毫米汞柱(1毫米汞柱=0.13千帕)，舒張壓為收縮壓的三分之二至五分之三，學齡兒童血壓正常最高值為120/80毫米汞柱。對無高血壓家族史的人，從40歲起也應定期測量血壓，有的高血壓病人可維持10～20年無癥狀，一旦發(fā)覺已是Ⅱ期以上。
2、限鹽
許多研究證實，攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關。終身低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每日的食鹽攝入量為3～5克，這對防范高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每日只吃2～3克鹽。
3、戒煙
吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸1支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續(xù)收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。
4、合理飲食、操控體重
超重給機體帶來許多副作用。研究表明胖人高血壓的患病率，是體重正常者的2～6倍，而降體重則可使血壓恢復正常。有人對中度高血壓進行5～10年的觀測，發(fā)覺平均體重下降5%，曾使三分之二依靠藥物降壓的病人丟棄服藥;降體重還可明顯減少降壓藥劑量。操控高糖、高脂食物，少食多餐，積極參加體育鍛煉是減肥的重要方法。
5、積極參加體育鍛煉，放松緊張情緒
缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。體育鍛煉還可使緊張的精神放松，太極拳、慢跑、散步、游泳等等，均對穩(wěn)定血壓有很大好處。
6、及時操控臨界高血壓
當血壓在140～160/90～95毫米汞柱時稱為臨界高血壓。臨界高血壓多無癥狀，但必需予以足夠重視。美國45歲男性中，舒張壓為95毫米汞柱者，5年病死率較血壓正常者的病死率高兩倍。關于臨界高血壓首先應采用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。
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