夏天吃什么減肥快
夏天吃什么減肥快
減肥絕對(duì)是女性朋友們永遠(yuǎn)談?wù)摰脑掝},那么，夏天吃什么最減肥呢?那么下面一起來(lái)看看夏夏天吃什么減肥快。
夏天減肥的水果
1.草莓
所含卡路里：每100克約含30大卡
草莓是非常美味的瘦身水果，它不僅能作為一種健康的減肥零食來(lái)代替高熱量的垃圾食品，其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內(nèi)脂肪，能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。
2.桃子
熱量：每100克約48大卡
減肥期間多吃一些桃子，絕對(duì)能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
3. 李子
熱量：每100克約36大卡
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來(lái)代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。
4.雞蛋減肥
雞蛋一直以來(lái)是我國(guó)民間最滋補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)食品之一，除此之外它同樣是減肥的理想選擇，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，適量食用可使血液中的高密度脂蛋白增高從而起到保護(hù)血管以及預(yù)防血管硬化的作用。對(duì)于雞蛋的減肥方法非常實(shí)用，等到你的體重達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，這樣就能讓減肥的效果更加的持久了。
雞蛋減肥方法雖然有效，但在吃雞蛋的時(shí)候要注意千萬(wàn)不要和豆?jié){一塊食用，以免人體對(duì)雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)難以吸收。同時(shí)每天吃雞蛋的個(gè)數(shù)要有所限制，專(zhuān)家提醒，每天吃雞蛋不能超過(guò)三個(gè)。
5.西瓜減肥
夏天到了，各種西瓜也隨之紛紛上市，因此在這個(gè)時(shí)候西瓜減肥成為很多人的選擇。在西瓜中含有大量的胺機(jī)酸，這種物質(zhì)具有很好的利尿功效，從而幫助我們順利的排除體內(nèi)的毒素，這樣新陳代謝的功能自然就好了。
西瓜減肥的方法非常的簡(jiǎn)單，每天只需要取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，然后去除最外面的硬皮。接著切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可。
6.苦瓜減肥
面對(duì)吃什么食物減肥最快的問(wèn)題，苦瓜一直以來(lái)都是不錯(cuò)的減肥食物，它之所以具有減肥的功效，是因?yàn)樵诳喙现泻写罅康母吣芮逯兀軌蛭罩静⑶疫€能改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，從而阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收。
苦瓜最佳的食用方法是榨汁飲用，但如果沒(méi)有條件的話也可以直接食用，洗干凈后直接生吃，就像吃黃瓜一樣，堅(jiān)持一段時(shí)間后減肥的效果非常的明顯。在吃的時(shí)候一定要注意咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下這樣才更具有減肥的效果。
7.酸奶減肥
酸奶是一種非常健康的飲品，經(jīng)常喝酸奶不僅僅能夠改善腸道功能，同時(shí)還具有很好的排毒減肥的作用。但是在喝酸奶的時(shí)候要注意最好是選擇低糖的酸奶或者是低脂酸奶，這樣減肥的效果會(huì)更好。如果沒(méi)有的話要注意購(gòu)買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶，千萬(wàn)不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
在吃什么食物減肥最快的問(wèn)題上，酸奶的飲用時(shí)間最好是在飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用，這樣瘦身的效果會(huì)更好。飯后兩小時(shí)左右，這個(gè)時(shí)候胃液會(huì)得到充分的稀釋?zhuān)⑶襭h值會(huì)上升到3-5，這個(gè)時(shí)候和酸奶才更加有利于其中營(yíng)養(yǎng)的吸收。
減肥餐食譜
一、雙菇苦瓜絲
苦瓜是一種明星級(jí)的減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用?？喙嫌蟹浅６嗯胝{(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物。
制作
取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。
二、薏仁粥
薏仁含有豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉以及糖類(lèi)，并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分，能有效促進(jìn)新陳代謝，并減少腸胃負(fù)擔(dān)。而粳米則能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減少高血壓的機(jī)會(huì)。粳米米糠層的粗纖維分子，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)治療便秘有很好的效果。
制作
先將薏仁和粳米洗凈，一同放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸，然后改成文火煮粥，在熄火之前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量服用。
三、胡蘿卜煮蘑菇
胡蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿卜煮蘑菇大概含有45卡的熱量，食用后不需要擔(dān)心熱量超標(biāo)。如果是不太會(huì)做菜的MM，可以直接把胡蘿卜榨汁飲用，發(fā)揮它的抗氧化劑功效，為身體機(jī)能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰俊?/p>
制作
給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開(kāi)，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。等到胡蘿卜塊被煮爛的時(shí)候，加進(jìn)西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。
減肥注意事項(xiàng)
雖說(shuō)這些食物確實(shí)是吊人胃口，有些朋友為了快速減肥可能會(huì)加大每天使用的量，但是那是不可取的。因?yàn)檫@些減肥的食物吃多了會(huì)敗壞MM的胃口。所以請(qǐng)適量使用!
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