男性健康滑坡的信號(hào)
當(dāng)男人成年以后就要自個(gè)兒學(xué)會(huì)保護(hù)自己，身體是革命的本錢。只有身體健康了，才能創(chuàng)造未來(lái)。那么，男性健康出現(xiàn)滑坡有什么信號(hào)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
男性健康滑坡信號(hào)
1、視力
眼球晶狀體隨著年齡增長(zhǎng)不斷變厚，男子50歲以后會(huì)逐漸出現(xiàn)明顯的視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。
2、頭發(fā)
隨著年齡的增長(zhǎng)，男性頭發(fā)上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來(lái)越稀，頭發(fā)的增長(zhǎng)速度也越來(lái)越慢，謝頂?shù)哪腥嗽絹?lái)越多。
3、心臟功能
男子20歲以后心臟在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)功能逐漸降低。一個(gè)20歲的小伙子運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心律最快可達(dá)200次，30歲時(shí)減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動(dòng)次數(shù)減少10次。
4、聽(tīng)力
鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對(duì)音調(diào)的辨別力尤其是高頻聲音的辨別越來(lái)越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
5、供氧及耐力
一個(gè)70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
6、肺功能
胸腔骨骼越來(lái)越僵硬，控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，呼吸時(shí)有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。
7、脂肪
男子在25~75之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
8、肌肉與骨骼
發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。據(jù)流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)制性脊柱炎有明顯的性別和年齡相關(guān)性，近80%發(fā)于15~40歲之間的男性身上，20~35歲的年齡段更是高發(fā)期，而40歲以上及8歲以下的兒童卻很少發(fā)病。另有資料顯示，這種病在男性與女性身上的發(fā)病率竟高達(dá)10：1，所以素有男性脊柱關(guān)節(jié)病“殺手”之稱。
男性健康減壓方法
1.接電話前深呼吸：
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。
2.多喝橙汁：
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低壓力。
3.發(fā)言之前安靜微笑2秒：
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
4.捏耳垂劃圓圈：
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
5.記歌詞：
把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。
6.假想：
面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬(wàn)塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺(jué)好多了。
7.給植物澆水：
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
8.熨衣服：
熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。
9.多人一起喝咖啡：
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退。
10.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘：
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。
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