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男人健康增肥方法

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  男人到了一定的年齡就會發(fā)福,雖然男人大腹便便的很多,但太瘦的男人也不少。那么男性朋友應(yīng)該如何健康增肥呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  男人健康增肥方法

  1、飲食增肥

  瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門。

 ?、俣喑蕴妓衔?,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

  ②平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等。

  ③多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。

  ④濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

 ?、菖胝{(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

  2、運動增肥

  瘦弱的男人要想增肥,當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂),運動是最好的方法。

  欲增重者的運動,以重量訓(xùn)練為主要方式,因為重量訓(xùn)練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重。

  3、放松心情

  一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。

 ?、俦3殖渥愣己盟摺H说乃呷舯容^充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。

 ?、趥€人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

 ?、奂芯裼貌汀>o張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

  4、中藥治療

  體瘦多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。

  如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃,采用中藥治療。

  男人肥胖的健康危害

  不同地區(qū)得病原因各異

  但近年來,隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高,脂類食物和飲酒增多,肥胖、糖尿病、高脂血癥已成為上海等發(fā)達(dá)地區(qū)脂肪性肝病的主要病因,而北方和少數(shù)民族地區(qū)脂肪性肝病則主要由酒精中毒引起。不過,有時候也會出現(xiàn)某一患者幾種病因同時存在,例如飲酒、肝炎病毒感染、體重過重及藥物等因素并存。

  從目前情況來看,脂肪性肝病最常見的兩大原因,一是由于胰島素抵抗為中心環(huán)節(jié)所致的非酒精性脂肪性肝病;二是過量飲酒所致的酒精性脂肪性肝病。其中,前者發(fā)病率是后者發(fā)病率的7—10倍。

  非酒精性脂肪性肝病更需警惕

  酒精性肝病是由于長期大量飲酒導(dǎo)致的中毒性肝損害,其表現(xiàn)多樣,初期通常表現(xiàn)為脂肪性肝病,進(jìn)而可發(fā)展成酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化。

  不過,真正因為嗜酒而導(dǎo)致肝臟遭受如此災(zāi)難的畢竟還是少數(shù),而且只要早一日遠(yuǎn)離酒精,根本不會陷入肝病的泥潭。因此,從此種意義上來說,非酒精性脂肪性肝病更需要警惕。

  非酒精性脂肪性肝病主要與和代謝異常相關(guān)的疾病有關(guān),如:體重增長迅速、內(nèi)臟性肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等因素?,F(xiàn)在,隨著肥胖和糖尿病的發(fā)病率增加,非酒精性脂肪性肝病嚴(yán)重危害著全球民眾的健康。在發(fā)達(dá)國家,此種肝病已約占全部人口的20%;在我國,它也成了我國最常見的慢性肝病之一。養(yǎng)成健康的生活方式是最需做的事情,比如少喝酒,吃低脂、低碳水化合物的飲食,做有氧運動等。

  及時用藥才能避免悲劇

  值得提醒的是,由于酒精性肝病患者在嚴(yán)重酗酒時可誘發(fā)廣泛肝細(xì)胞壞死甚或肝功能衰竭;非酒精性脂肪性肝病患者如果不能及時治療,也會發(fā)展為單純性脂肪性肝病以及由其演變的脂肪性肝炎和肝硬化。因此,光靠生活方式的干預(yù)顯然是不夠的。如果不能在該用藥時及時用藥,很可能到最后追悔莫及。因為,目前臨床上還沒有能根本治愈肝炎、肝硬化和肝癌的有效藥物。最積極有效的措施是:主動預(yù)防脂肪性肝病、積極治療脂肪性肝病,從源頭杜絕各種終末期肝病的發(fā)生。
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