健康減肥小妙招10個(gè)
健康減肥小妙招10個(gè)
減肥是每一個(gè)女生的終身目標(biāo)，那么怎樣才能夠健康減肥呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健康減肥小妙招
從小事做起
每次下定決定減肥的你可能會(huì)嘗試來(lái)一次徹頭徹尾地改變，不吃晚飯、戒掉淀粉和甜食，或者指定嚴(yán)苛的健身計(jì)劃。大幅度改變生活和飲食習(xí)慣的結(jié)果就是：你很難堅(jiān)持下來(lái)。想要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好先從小事開(kāi)始。每周做一點(diǎn)積極的變化要好過(guò)于一次做出巨大改變。比如不坐電梯，改成爬樓梯;不喝碳酸飲料，改喝無(wú)糖烏龍茶從這些小細(xì)節(jié)做起，容易堅(jiān)持并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
找到能激勵(lì)自己的點(diǎn)
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實(shí)動(dòng)機(jī)是什么，找到它并利用它，認(rèn)真地對(duì)待自己的長(zhǎng)期目標(biāo)會(huì)讓你更能保持健康的生活方式。
不要過(guò)度關(guān)注被剝奪之物
不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會(huì)越想要!調(diào)整你的心態(tài)，不要認(rèn)為這是一種犧牲，而是應(yīng)該慶祝這是一種更健康、更快樂(lè)、更有活力的生活方式。
學(xué)著堅(jiān)持
如果你有規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間表，冰箱里都是新鮮健康的食材，減肥不再會(huì)像是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅(jiān)持幾個(gè)星期后，吃健康的食品就會(huì)成為一種本能。
找到你喜歡的健康食品
沒(méi)錯(cuò)!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味，那適應(yīng)起來(lái)可能需要一點(diǎn)時(shí)間。但是，遠(yuǎn)比你想的要快，對(duì)糖、鹽的渴望開(kāi)始減少，清淡健康的食物會(huì)更合你的胃口。
找到你能享受的運(yùn)動(dòng)
去健身房不應(yīng)該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機(jī)械以及不同風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到時(shí)光飛逝且樂(lè)在其中，那就是適合你的運(yùn)動(dòng)。
有計(jì)劃的放縱
偶爾享受一下甜點(diǎn)或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計(jì)劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會(huì)有BBQ聚餐要吃個(gè)漢堡，或者是去沙灘的時(shí)候吃個(gè)冰淇淋，你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計(jì)劃內(nèi)的放縱。
憐憫自己
有時(shí)候我們沒(méi)有做好準(zhǔn)備，看到食物就忘乎所以地吃了起來(lái)，完全忘了那些飲食禁區(qū)。此時(shí)與其深陷自責(zé)，還不如盡快原諒自己。這樣你才能盡快地回到正確的軌道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。
設(shè)立新的目標(biāo)
在減肥之旅上，你在不斷提升與進(jìn)步，所以目標(biāo)也應(yīng)時(shí)常更新!除了慶祝體重計(jì)上不斷降低的數(shù)字之外，還有很多事情值得我們?nèi)プ?。制定針?duì)個(gè)人的具體訓(xùn)練目標(biāo)，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時(shí)刻保持積極的狀態(tài)。
記錄下嶄新的自己
如果你一直在和體重糾纏，那么你很難去想象以后健康嶄新的生活。你可能很難用想象自己瘦了的樣子，那么不妨創(chuàng)建一個(gè)用照片組成的健康提示板，它可以幫你重新認(rèn)識(shí)你的夢(mèng)想到底是什么樣子的。
健康減肥不反彈原則
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
二、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
三、睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
1、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。
如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。
2、早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4、避開(kāi)高蛋白食物。那種認(rèn)為在減肥過(guò)程中應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的觀點(diǎn)是不正確的。在開(kāi)始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分。而非蛋白質(zhì)。另外，過(guò)分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在。
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