必須知道的健康減肥小秘訣
必須知道的健康減肥小秘訣
減肥其實(shí)并沒有我們想的那么困難，其實(shí)日常生活中我們只要記住一些健康減肥的秘訣，一切都迎刃而解。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健康減肥小秘訣
一、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來個(gè)中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
二、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
三、選擇細(xì)高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯(cuò)覺，能夠讓你在無意識(shí)之中控制你飲用的量。
四、少飲酒
酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
五、喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。
六、吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
七、回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
健康減肥小秘密
1.朋友越多，肥胖越少
與朋友一起討論飲食也許可以幫助你成功減肥，調(diào)查顯示，群體性減肥的減重量比單獨(dú)減肥的減重量高了8.8磅。在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，網(wǎng)友也能幫助你減肥，經(jīng)常訪問減肥網(wǎng)站的減肥者平均減重量比不訪問減肥網(wǎng)站的平均減重量高3.3磅。
2.運(yùn)動(dòng)后請不要吃零食
菲爾普斯每次訓(xùn)練后需要吃三個(gè)大塊的比薩餅，但你卻不能這么做。運(yùn)動(dòng)后攝入大量的零食將使你的飲食失去控制。運(yùn)動(dòng)會(huì)使胰島素的分泌增加，但攝入過多的碳水化合物零食會(huì)抵消這一好處。
3.肥胖也許由大腦決定
也許并不能完全責(zé)怪于美國的飲食結(jié)構(gòu)，最新的科學(xué)研究證明，大腦有一個(gè)專門控制飲食的神經(jīng)元，他能夠控制食欲，這在老鼠的實(shí)驗(yàn)上證明了這一點(diǎn)。但這對人類來說意味著什么呢?就算你的大腦與你旁邊那位苗條的家伙不同，你依然可以通過生活方式的改變來減肥，生活方式是決定肥胖最重要的因素。在老鼠的上也證明了這一點(diǎn)。
4.低碳水化合物和低脂同時(shí)兼顧
今年關(guān)于碳水化合物和脂肪的爭論停止了：所有的減肥計(jì)劃開始均衡的考慮這兩類食物，既要控制脂肪的攝入，也要控制碳水化合物的攝入。在年末另一個(gè)關(guān)于地中海式飲食結(jié)構(gòu)的研究報(bào)告指出，這種低碳水化合物、低脂肪的攝入不僅可以減肥，還可以防止心臟病、癌癥、帕金森綜合癥和其他老年性疾病的發(fā)生。
5.雞蛋是減肥食品
星期天的早晨，吃兩個(gè)煎雞蛋是一件多么美妙的事情!吃雞蛋可以讓你減少能量的攝入，并達(dá)到減肥的效果，根據(jù)8月份的一份研究報(bào)告，每天早餐吃兩個(gè)雞蛋，比起吃同等重量的百吉餅，其攝入總能量降低了65%，而它們的膽固醇水平卻相等。難以置信的是，煎雞蛋常常被很多減肥人士從菜譜上刪除。想要減肥的話，請嘗試每天早餐以兩個(gè)煎雞蛋代替吧。
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